Charakterystyka zaburzeń snu po alkoholu może prowadzić do błędnego koła: budzę się zbyt wcześnie, więc wypiję jeszcze trochę, by ponownie zasnąć. A im częściej piję, tym więcej muszę wypić, żeby uzyskać pożądany efekt. Wiele osób zmagających się z problemami z alkoholem doświadcza zaburzeń snu, nie tylko będąc w nałogu, jak również po odstawieniu alkoholu. Dzieje się tak, ponieważ mózg przyzwyczajony jest do stymulacji receptorów GABA. To receptory, które dają poczucie spokoju i rozluźnienia organizmowi. Kiedy rezygnujesz z picia, mózg doznaje swego rodzaju szoku, ponieważ nie otrzymuje on tych uspokajających bodźców. Dlatego organizm jest bardziej pobudzony i zaniepokojony. Najczęściej problemy ze snem po odstawieniu alkoholu trwają 7-10 dni.
Podobny mechanizm pojawia się u osób rzucających palenie. Problemy ze snem po rzuceniu palenia są wynikiem braku czynnika, który zwykle kojarzył się organizmowi z relaksem, co powoduje pobudzenie.
Doświadczasz objawów odstawiennych i nie potrafisz sobie z nimi radzić? Porozmawiaj ze specjalistą medycznym, który podpowie Ci, jak poprawić swoje zdrowie i wytrwać w postanowieniu.
Bezsenność po marihuanie
Marihuana może być lekiem na przewlekłą bezsenność, jeśli będzie stosowana z umiarem i zgodnie z zaleceniami terapeuty. Jednak nadużywanie marihuany może powodować zaburzenia snu. Wśród uzależnionych od tej substancji obserwuje się problemy z zaśnięciem oraz krótszą fazę REM.
Ciąża
Bezsenność w ciąży to częsty objaw – zwłaszcza w 1. i 3. trymestrze. To wypadkowa zmian dziejących się w organizmie kobiety, takich jak: burza hormonów, mdłości, częstsze oddawanie moczu, stres, bóle pleców. Co na bezsenność w ciąży? Odpowiednia dieta, dawka aktywności fizycznej, stałe godziny snu lub ciepła kąpiel przed snem – to wszystko pomoże Ci lepiej spać.
Problemy ze snem przed okresem
W dniach poprzedzających menstruację wiele kobiet doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Występują w tym czasie zaburzenia nastroju, bóle głowy, problemy z koncentracją, zmęczenie czy zmiany apetytu. Występowanie PMS aż dwukrotnie zwiększa ryzyko pojawienia się bezsenności. Kobiety w tym czasie mogą mieć trudności z zaśnięciem, a także częściej budzić się w nocy.
Chroniczna bezsenność
Depresja lub nerwica
Szacuje się, że aż 40% osób zmagających się z bezsennością doświadcza jednocześnie zaburzeń psychicznych. Depresja, zaburzenia lękowe, zespół stresu pourazowego czy choroba afektywna dwubiegunowa powodują znaczące problemy ze snem. Jak leczyć bezsenność przy nerwicy? W takim przypadku pomocna może okazać się konsultacja z psychiatrą i psychoterapeutą.
Choroby tarczycy
Nadczynność tarczycy może powodować m.in. trudności z zasypianiem. Kiedy tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonów T3 i T4, cały organizm jest stale pobudzony. Pojawia się również nadmierna potliwość, drżenie rąk, kołatanie serca, czy trudności ze zwiększeniem masy ciała. Terapia pod okiem specjalisty pozwala na ograniczenie objawów.
Niedobory witamin
Naukowcy zastanawiają się, czy niektóre niedobory powodują bezsenność. Wiele wskazuje na to, że niedobór witaminy D może powodować problemy ze snem. Myriam Abboud tłumaczy, że witamina D reguluje poziom melatoniny, czyli hormonu snu. Kolejnym składnikiem mineralnym, którego niedobór może powodować bezsenność, jest magnez. Reguluje on pracę układu nerwowego – niedobór magnezu może odzwierciedlać się np. nadpobudliwością. Eksperci zaznaczają jednak, że również nadmiar tego pierwiastka w organizmie może odbijać się na jakości snu – dlatego też suplementacja na sen powinna odbywać się pod okiem specjalisty i mieć podstawy w badaniach krwi, aby potwierdzić niedobór. Zbadaj się we własnym domu!
