Po wielu chłodnych miesiącach w okresie letnim z chęcią spędzamy czas na świeżym powietrzu. Jednak warto pamiętać, że długa ekspozycja na ciepło może mieć negatywne konsekwencje, a przegrzanie cieplne jest jedną z nich. Dlatego postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, by cieszyć się latem, jednocześnie nie narażając się na udar cieplny!
Jak objawia się przegrzanie cieplne?
Przegrzanie cieplne
może objawić się m.in. zawrotami i bólem głowy, dezorientacją, utratą apetytu, nudnościami i dużym pragnieniem. Towarzyszą mu również symptomy takie jak nadmierne pocenie się, blada i wilgotna skóra, skurcze rąk, nóg, brzucha oraz szybki oddech lub puls. Temperatura ciała podnosi się wówczas do minimum 38°C.
Pamiętaj, że przegrzanie cieplne nie musi oznaczać zagrożenia życia, jeśli w ciągu 30 minut jesteś w stanie się schłodzić. Jeśli jednak zamieni się w udar cieplny, koniecznie wezwij pomoc medyczną!
Udar cieplny a udar słoneczny – czym się różnią?
Udar cieplny
występuje zazwyczaj przy wysokiej temperaturze otoczenia wraz z wysoką wilgotnością powietrza. Jest to stan, w którym temperatura ciała wynosi powyżej 39°C. Może pojawić się wówczas zaczerwienienie skóry, szybsze bicie serca, a nawet utrata przytomności. Wśród udarów można wyróżnić udar cieplny wysiłkowy, który pojawia się przy uprawianiu sportu albo wykonywaniu pracy fizycznej w wysokiej temperaturze.
Natomiast
udar słoneczny jest formą udaru cieplnego. Pojawia się, gdy organizm narażony jest na długotrwałe nasłonecznienie i wysoką temperaturę powietrza. W takiej sytuacji organizm nie radzi sobie z wydaleniem nagromadzonego ciepła do otoczenia, a to może objawić się silnym bólem i zawrotami głowy, obfitym poceniem się, przyspieszonym tętnem, nudnościami, zaczerwienieniem skóry oraz ogólnym niepokojem. Zarówno udar cieplny, jak i udar słoneczny mogą zagrozić życiu człowieka.
Przegrzanie cieplne i udar cieplny – jak się przed nimi uchronić?
1. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszą porę dnia!
Jeśli nie chcesz narazić się na przegrzanie cieplne, unikaj długiej ekspozycji na światło słoneczne oraz ekstremalnie wysokich temperatur. Staraj się wychodzić na zewnątrz, gdy promienie słońca nie grzeją tak intensywnie i unikaj przebywania na słońcu między godziną 10:00 a 15:00. Jeśli jednak musisz spędzać czas na zewnątrz w tych godzinach, zadbaj o to, by skryć się w cieniu i często odpoczywać od słońca w chłodniejszych miejscach.
2. Zaaklimatyzuj się do panujących warunków
Jeśli zależy Ci na tym, by spędzać sporo czasu na zewnątrz, spróbuj najpierw zaaklimatyzować się do panującej pogody. Zacznij od niewielkiej ekspozycji na słońce i stopniowo buduj swoją odporność na wysoką temperaturę. Pamiętaj, że dostosowanie się do upałów może zająć Twojemu organizmowi nawet kilka tygodni.
3. Pamiętaj o nawodnieniu
Niechłodzenie organizmu we właściwy sposób jest jedną z główny przyczyn udaru słonecznego. Co prawda, ciało naturalnie ochładza się poprzez wytwarzanie potu, jednak gdy organizm nie jest odpowiednio nawodniony, proces ten może zostać zaburzony. Dlatego niezwykle ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody w trakcie upałów. Przyjmuje się, że kobiety powinny wypijać 2 litry wody dziennie, a mężczyźni 2,5. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca jednak, by dla właściwego nawodnienia organizmu spożywać 3 litry płynów na dobę. W upalne dni sytuacja wygląda jeszcze nieco inaczej, gdyż znacznie łatwiej jest się odwodnić. Dlatego latem wypijaj przynajmniej 4 litry wody na dobę. Unikaj również picia alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę.
4. Noś lekkie ubrania
Pamiętaj także o noszeniu luźnej, przewiewnej odzieży. Ubrania powinny być wykonane z oddychającego materiału takiego jak len czy bawełna i nie uciskać ciała. Dzięki temu organizm łatwiej będzie mógł się ochładzać. Jeśli zamierzasz przebywać na słońcu przez dłuższy czas, załóż lekką koszulę z długim rękawem. Pamiętaj też o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych, by dodatkowo ochronić się przed
przegrzaniem cieplnym.
5. Unikaj poparzeń słonecznych
Udar słoneczny
może nastąpić także w wyniku poparzenia słonecznego. Oparzenia zmniejszają zdolność organizmu do optymalnego chłodzenia się, dlatego przed wyjściem na zewnątrz zawsze pamiętaj o zastosowaniu filtru przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania (co najmniej o poziomie 30 SPF). Filtr powoli znika ze skóry pod wpływem aktywności fizycznej, wytwarzania potu i kontaktu z wodą, dlatego, gdy spędzasz czas na plaży lub korzystasz z kąpieli, smaruj się kremem lub olejkiem co kilka godzin.
6. Nie przemęczaj się i ochładzaj ciało od zewnątrz
Gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka, unikaj intensywnych ćwiczeń. Ogranicz również wysiłek fizyczny w najgorętszych porach dnia. Podczas wykonywania ćwiczeń na powietrzu, pij napoje z dodatkiem elektrolitów, by zapobiec odwodnieniu. Jeśli masz taką możliwość, korzystaj z kąpieli, weź chłodny prysznic albo regularnie spryskuj ciało i ubrania letnią wodą.
7. Chroń dzieci i zwierzęta
Podczas upałów nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt samych w samochodzie. W ciepłe dni powietrze w aucie nagrzewa się wyjątkowo szybko, dlatego zostawienie dziecka samego nawet na 10 minut może doprowadzić do tragedii.
Co zrobić, gdy podejrzewasz udar cieplny?
U niektórych osób przegrzanie cieplne może przerodzić się w udar nagle i bez żadnego ostrzeżenia. Gdy podejrzewasz
udar cieplny u siebie lub u bliskiej Ci osoby, jak najszybciej wezwij pomoc medyczną. Czekając na pogotowie, możesz pomóc osobie z udarem, przenosząc ją do zacienionego, chłodnego pomieszczenia, podając wodę oraz kładąc okłady z zimnego, mokrego ręcznika na głowie, szyi i pachwinach.
Pamiętaj o powyższych wskazówkach, gdyż dzięki nim możesz uchronić siebie oraz swoich bliskich przed przegrzaniem cieplnym i nie dopuścić do udaru słonecznego. A gdy już wyjedziesz na urlop lub wycieczkę, ciesz się piękną, słoneczną pogodą i korzystaj z uroków lata!
Zweryfikuj swój stan zdrowia!
Spis treści
- Jak objawia się przegrzanie cieplne?
- Udar cieplny a udar słoneczny – czym się różnią?
- Przegrzanie cieplne i udar cieplny – jak się przed nimi uchronić?
- 1. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszą porę dnia!
- 2. Zaaklimatyzuj się do panujących warunków
- 3. Pamiętaj o nawodnieniu
- 4. Noś lekkie ubrania
- 5. Unikaj poparzeń słonecznych
- 6. Nie przemęczaj się i ochładzaj ciało od zewnątrz
- 7. Chroń dzieci i zwierzęta
- Co zrobić, gdy podejrzewasz udar cieplny?
- Zweryfikuj swój stan zdrowia!
