Profilaktyka chorób mózgu. 7 zasad do wdrożenia od zaraz

Jak wspierać mózg? 7 zasad do wdrożenia od zaraz

Wybieraj dobre tłuszcze

Do prawidłowego funkcjonowania nasz mózg potrzebuje kwasów nienasyconych omega-3. Są one obecne m.in. w rybach, owocach morza i różnego rodzaju olejach (słonecznikowym, rzepakowym, z pestek winogron). Postaraj się włączyć te produkty do swojej diety. Unikaj za to żywności przetworzonej. Obecnie w niej kwasy nasycone i węglowodany, jeśli są spożywane w dużych ilościach, zaburzają przekazywanie sygnałów nerwowych w mózgu.

Zadbaj o ruch

Aktywność fizyczna stymuluje tworzenie nowych komórek nerwowych. [5] Ruch pozytywnie wpływa na utrzymanie funkcji poznawczych zarówno u osób młodych, jak i starszych. Co istotne, aktywność nie tylko zapobiega chorobom o podłożu neurologicznym, ale także wspiera profilaktykę wybranych schorzeń psychicznych, takich jak depresja.

Gimnastykuj mózg

Planując trening, nie zapominaj… o ćwiczeniach dla umysłu. Lenistwo intelektualne przyspiesza degenerację mózgu, dlatego nie pozwalaj sobie na nie zbyt często. Rozwijaj swoje hobby i pasje, słuchaj muzyki, graj w gry planszowe, rozwiązuj w wolnych chwilach zagadki logiczne. To wszystko pomoże Ci utrzymać pamięć i koncentrację na wysokim poziomie.

Wysypiaj się

Chroniczny brak snu prowadzi do wzrostu zawartości beta-amyloidu w płynie mózgowo-rdzeniowym. [6] To białko, które prowadzi do degeneracji neuronów i sprzyja rozwojowi m.in. choroby Alzheimera. Dlatego jedną z podstawowych zasad profilaktyki chorób mózgu jest zdrowy, efektywny sen.

Ogranicz używki

Właściwie wszystkie używki negatywnie wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu. W trosce o sprawność intelektualną ogranicz alkohol, a jeśli palisz - stopniowo postaraj się wyjść z nałogu.

Pamiętaj, że szkodliwe dla mózgu są także różnego typu substancje psychoaktywne. Te owiane najgorszą sławą - narkotyki - prowadzą do uwalniania nadmiernej ilości naturalnych przekaźników, jak np. dopaminy. To sprawia, że wiadomości wysyłane przez komórki są nienaturalnie wzmocnione, a działanie mózgu zostaje zaburzone. [7]

Stosuj dietę MIND

Dieta MIND to połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH (stosowanej w leczeniu nadciśnienia). Została ona zaprojektowana tak, by ograniczać zjawisko demencji i dostarczać naszemu mózgowi duże ilości witamin, minerałów, tłuszczy i innych substancji odżywczych.

W diecie MIND wyróżniono 10 grup produktów korzystnie wpływających na pracę mózgu: [8]

• grupa 1: warzywa zielone sałata, szpinak, brokuł, jarmuż (zaleca się ich spożywanie minimum 2 razy w tygodniu);
• grupa 2: pozostałe warzywa;
• grupa 3: migdały i orzechy (warto sięgnąć po nie nawet 5 razy w tygodniu);
• grupa 4: owoce jagodowe - borówki, poziomki, porzeczki, truskawki, maliny (spożywane 2 razy w tygodniu);
• grupa 5: fasola biała lub czerwona (jako element 3 posiłków w tygodniu);
• grupa 6: produkty pełnoziarniste (zaleca się spożywanie każdego dnia jako dodatek do 3 posiłków);
• grupa 7: ryby (spożywane raz w tygodniu);
• grupa 8: drób (jako element dwóch posiłków w tygodniu);
• grupa 9: olej, oliwa, tłuszcze;
• grupa 10: kieliszek czerwonego wina (wypijany raz w tygodniu).

Wykonuj badania

Sprawdzaj poziom glukozy, cholesterolu, wykonuj morfologię krwi, regularnie mierz ciśnienie. Choroby cywilizacyjne, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie są zagrożeniem dla zdrowia nie tylko mózgu, ale i innych narządów. Dlatego pamiętaj o regularnym, minimum corocznym przeglądzie zdrowia a w razie jakichkolwiek nieprawidłowości - nie zwlekaj z wizytą u specjalisty i terapią.