Najlepsze witaminy i suplementy dla mężczyzn - co wybrać?
Dieta i suplementacja

Najlepsze witaminy i suplementy dla mężczyzn - co wybrać?

Jedni obiecują gęste włosy, inni - widoczny kaloryfer. O kim mowa? O producentach suplementów dla mężczyzn. Zanim sięgniesz po zestawy witaminowe z długim składem, przeczytaj, których składników potrzebujesz, aby poradzić sobie z konkretnym problemem.

Jak dobrać suplementację dla mężczyzn?

Najważniejsza zasada skutecznej suplementacji jest taka, że powinna być ona skomponowana w oparciu o realne potrzeby organizmu. Te z kolei zależą od wielu czynników: wieku, stylu życia, poziomu aktywności fizycznej, narażenia na stres, chorób przewlekłych (w tym cywilizacyjnych) czy aktualnie stosowanego leczenia. Pamiętaj, że witaminy, podobnie jak leki, można przedawkować, w ten sposób otrzymując efekt odwrotny do zamierzonego. Przykładowo nadmierna podaż witaminy D może powodować osłabienie, dezorientację czy przykre objawy żołądkowo-jelitowe (zgaga, biegunki, wymioty).

Jak sprawdzić, których składników aktualnie potrzebuje Twój organizm? Odpowiedzią na to pytanie jest wykonanie celowanych badań: Pakietu na Niedobór Witamin i Składników Mineralnych.

Witaminy dla mężczyzn w różnym wieku

Suplementy dla 20-latków - potrzebne czy nie?

Zdrowy, 20-letni mężczyzna, dbający o zbilansowaną dietę, nie potrzebuje suplementów. Te powinny być stosowane jedynie w wyjątkowych sytuacjach, np.:

  • w przypadku niedoborów stwierdzonych w corocznych badaniach profilaktycznych;
  • w okresach wzmożonego stresu, napięcia nerwowego wspierająco zadziałają magnez i witaminy z grupy B;
  • regularne, intensywne treningi mogą wymagać uzupełnienia elektrolitów traconych wraz z potem;
  • w przypadku ograniczonej ekspozycji na słońce, szczególnie w miesiącach zimowych, może wystąpić niedobór witaminy D.

Witaminy dla 30-latków, które pomogą sprostać codzienności

30-latkowie to często mężczyźni intensywnie rozwijający swoją karierę, nierzadko wkraczający też w nową życiową rolę - w ojcostwo. Takie wyzwania generują stres i zmęczenie oraz wpływają na ogólną kondycję organizmu, stąd suplementacja może objąć następujące składniki:

  • Magnez - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, wspiera radzenie sobie ze stresem i jakościowy sen..
  • Witamina D - kluczowa dla odporności, odpowiada też za dobre samopoczucie.
  • Cynk - pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu, istotny dla męskiej płodności.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 - wspomagają pracę mózgu i serca, wpływają na odporność. Warto je suplementować zwłaszcza, jeśli jesz mniej niż 2 porcje ryb tygodniowo.
  • Adaptogeny - np. wspierająca odporność na stres ashwagandha czy podnoszący produktywność różeniec górski.

Suplementy dla nadal młodych 40-latków

40-latkowie to mężczyźni nadal aktywni zawodowo, mający rodziny, często próbujący znaleźć energię na hobby czy sport. Mogą oni obserwować u siebie pierwsze oznaki starzenia - zmarszczki i utratę jędrności skóry, wypadanie włosów, problemy z utrzymaniem uwagi. Podstawą suplementacji 40-latków powinno być przyjmowanie witaminy D, kwasów omega-3 oraz magnezu, natomiast pomocniczo można rozważyć stosowanie składników takich jak:

  • Koenzym Q10 - pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które przyspieszają starzenie. Dodatkowo wspiera zdrowie serca.
  • Witamina C - silny antyoksydant, który pomaga w produkcji kolagenu, kluczowego białka dla elastyczności i zdrowia skóry.
  • Witamina E - chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promieniowanie UV, zanieczyszczenia i inne czynniki środowiskowe, które przyczyniają się do starzenia.
  • Selen - minerał, który działa jako antyoksydant i może wspierać odporność oraz chronić skórę przed starzeniem.

Suplementy po 50. - pomyśl o prostacie

Ryzyko zachorowania na raka prostaty rośnie po 55. roku życia, dlatego 50. urodziny to dobry moment, by pomyśleć o zdrowiu prostaty. Przyjmowanie poniższych suplementów pod okiem lekarza pomoże ustrzec się nie tylko przed nowotworem, ale także mniej poważnym, ale nieprzyjemnym w skutkach przerostem prostaty.

  • Saw Palmetto (palma sabałowa) - jest jednym z najbardziej znanych suplementów wspierających zdrowie prostaty, wykazuje działanie przecizapalne i przeciwobrzękowe.
  • Beta-sitosterol - fitosterol, który może pomóc w łągodzeniu objawów przerostu prostaty, w tym zmniejszeniu uczucia częstego i niepełnego opróżniania pęcherza.
  • Pygeum africanum - również łagodzi objawy ze strony powiększonego gruczołu krokowego oraz wspiera ogólne zdrowie prostaty.
  • Likopen - pomaga w redukcji ryzyka rozwoju raka prostaty.

Suplementy po 60. w trosce o komfort życia

Starzejący się organizm wymaga szczególnej troski - regularnych, kompleksowych badań i prawidłowo dobranej suplementacji. Poniżej wymieniono substancje, które wspierają mobilność, wzrok, serce oraz pamięć.

  • Wapń i witamina D - wapń jest kluczowy dla zdrowia kości, a witamina D pomaga w jego prawidłowym wchłanianiu. Razem pomagają zapobiegać osteoporozie, która jest częstym problemem w starszym wieku.
  • Glukozamina i chondroityna - te dwa suplementy są często stosowane razem do wsparcia zdrowia stawów. Glukozamina pomaga w odbudowie chrząstki, a chondroityna działa przeciwzapalnie i pomaga zachować elastyczność stawów.
  • Kwasy omega-3 - mogą pomóc w redukcji bólu stawów oraz wspierają zdrowie mózgu i serca. Są też ważne dla utrzymania dobrego wzroku.
  • Luteina i zeaksantyna - dwa karotenoidy kluczowe dla ochrony oczu przed szkodliwym działaniem światła UV. Mogą pomóc w zapobieganiu degeneracji plamki, która jest główną przyczyną utraty wzroku u osób starszych.
  • Witamina B12 - może wspierać pamięć i ogólne funkcje poznawcze. Wchłanianie B12 często maleje z wiekiem.

Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko

Podjęliście z partnerką ważną decyzję o dziecku - teraz oboje powinniście przygotować się do ciąży. Twoje zdrowie jako mężczyzny ma niebagatelny wpływ na rozwój dziecka, dlatego po pierwsze - zadbaj o zdrowy styl życia, aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę, po drugie - wprowadź suplementację, ale tylko wspomagająco. Najważniejsze witaminy na płodność dla mężczyzny to (poza wspomnianymi witaminą D i kwasami omega-3):

  • Witaminy A oraz C - chronią plemniki przed utlenianiem i ograniczającym ruchliwość zlepianiem się (tzw. spermaglutynacją). Wspierają też syntezę hormonów istotnych dla męskiej płodności.
  • Cynk - ma ważny udział w formowaniu i żywotności plemników. Jego niedobór może skutkować zmniejszeniem ilości spermy czy zaburzeniami potencji (cynk jest istotny dla prawidłowego poziomu testosteronu).
  • Selen - stymuluje wytwarzanie plemników, a jako oksydant chroni je przed utlenianiem.
  • Magnez - jest istotny dla ogólnej kondycji męskiego organizmu: prawidłowej pracy serca, mięśni, a także układu rozrodczego.
  • Kwas foliowy - w połączeniu z cynkiem może podnosić liczbę plemników.

Jakie witaminy i suplementy dla mężczyzn ciężko pracujących?

Witaminy na zmęczenie

Jeśli towarzyszy Ci ciągłe zmęczenie, jesteś ospały i apatyczny, a sen nie przynosi regeneracji, być może Twojemu organizmowi brakuje substancji odżywczych. W walce z przemęczeniem przydatnymi składnikami są:

  • Witamina B12 - odgrywa ważną rolę w produkcji energii w komórkach, a także pomaga w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego. Niedobory B12 są szczególnie powszechne u wegan i wegetarian.
  • Kwas foliowy (witamina B9) - jest kluczowy dla tworzenia nowych komórek i może przyczyniać się do zmniejszenia zmęczenia, szczególnie u osób z niedoborami. Kwas foliowy współpracuje z witaminą B12 w produkcji czerwonych krwinek i może pomagać w poprawie ogólnego samopoczucia.
  • Magnez - jest niezbędny do ponad 300 reakcji enzymatycznych w ciele, w tym tych, które regulują produkcję energii. Niedobór magnezu może skutkować osłabieniem mięśni, drżeniami oraz ogólnym zmęczeniem.
  • Żelazo - jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek ciała. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która jest częstą przyczyną przewlekłego zmęczenia. WAŻNE! Suplementację żelaza wprowadza się pod okiem lekarza, nie należy robić tego na własną rękę.
  • Witamina D - jej niski poziom może prowadzić do zmęczenia i ogólnego osłabienia.
  • Koenzym Q10 - występuje naturalnie w ciele i pomaga przekształcać pokarm w energię. Suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie zmęczenia.
  • L-karnityna - jest aminokwasem, który odgrywa istotną rolę w metabolizmie energetycznym i transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane w energię. Suplementacja L-karnityną może być szczególnie przydatna dla osób czujących chroniczne zmęczenie.

Witaminy dla pracujących fizycznie

Wyżej wymienione substancje będą odpowiednie dla mężczyzn pracujących fizycznie - wesprą one organizm w regeneracji i utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii. Dodatkowo można rozważyć suplementację następujących składników:

  • Elektrolity (sód, potas, magnez) - utrata elektrolitów przez pot jest nieodłącznym elementem intensywnej pracy fizycznej. Ich uzupełnianie jest kluczowe, aby zapobiegać skurczom mięśni i utrzymać właściwą hydratację oraz funkcje nerwowo-mięśniowe.
  • Kwasy omega-3 - mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co jest ważne po intensywnym wysiłku fizycznym oraz wspierają ogólną elastyczność stawów.
  • Kreatyna - pomaga zwiększać wytrzymałość mięśni i poprawia ich regenerację między cyklami intensywnego wysiłku.
  • Odżywki białkowe - białko jest niezbędne dla budowy i naprawy mięśni. Regularne dostarczanie białka pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i przyspiesza regenerację po ciężkiej pracy fizycznej.

Suplementy na libido dla mężczyzn

Do najczęściej stosowanych suplementów podnoszących ochotę na seks i wspierających potencję należą:

  • Cynk - ten mineralny składnik odgrywa kluczową rolę w produkcji testosteronu, męskiego hormonu płciowego. Jego niski poziom może wpływać na obniżenie libido.
  • Witamina D - badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D może wspierać produkcję testosteronu.
  • Maca - korzeń ten jest często stosowany jako naturalny afrodyzjak. Zawiera związki, które mogą pomagać w zwiększeniu libido i poprawie ogólnej wydajności seksualnej.
  • Żeń-szeń - znany ze swoich właściwości adaptogennych, może poprawiać funkcje seksualne poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, co poprawia przepływ krwi.
  • Ashwagandha - adaptogen, który może pomagać w radzeniu sobie ze stresem, a także poprawiać poziom energii i libido poprzez stabilizację poziomu testosteronu.

Witaminy na porost włosów dla mężczyzn

Łysienie u mężczyzn jest powszechnym problemem. Może mieć ono różne podłoże - bywa efektem schorzeń (anemia, niedoczynność tarczycy), jest związane z działaniem hormonów lub wynika z niedoborów w diecie. W tym ostatnim przypadku włosom może pomóc suplementacja następującymi składnikami:

  • Biotyna - jej niedobór jest związany z wypadaniem włosów, suplementacja pomoże jednak tylko wtedy, kiedy występuje faktyczny deficyt;
  • Witamina A - stymuluje ona wzrost nowych komórek, a także wspiera produkcję sebum, istotnego dla prawidłowego nawilżenia skóry głowy. Uwaga, aby nie przedawkować tej witaminy - jej nadmiar pogarsza kondycję włosów;
  • Witamina C - wspomaga produkcję kolagenu, który jest głównym składnikiem włosa.
  • Witamina E - chroni meszki włosowe przed wolnymi rodnikami.
  • Niacyna (wit. B3)  oraz witamina D - różnego rodzaju badania pokazują związek między niedoborem tych witamin a łysieniem plackowatym.
  • Cynk - istotny dla produkcji białka i podziału komórek, co jest ważne dla wzrostu włosów.

Problem wypadania włosów można zmniejszyć,stosując naturalne suplementy, spośród których najpopularniejszy jest skrzyp polny. Można przyjmować go w formie tabletek, naparów lub robić płukanki włosów. Dla kondycji włosów istotny jest także odpowiedni poziom białka w diecie.

Pamiętaj jednak, że zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement, warto wykonać Pakiet na Wypadanie Włosów. Dlaczego to ważne? W przypadku łysienia wynikającego ze zmieniającej się wraz z wiekiem aktywności męskich hormonów, androgenów, suplementacja i domowe sposoby mogą okazać się niewystarczające. W takim przypadku konieczna jest wizyta u specjalisty, najlepiej trychologa, i wdrożenie leków - do najczęściej stosowanych należy finasteryd i minoksydyl.

Witaminy i minerały na serce

Choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie, to jedne z najpowszechniejszych chorób cywilizacyjnych. Aby wspierać zdrowie serca i układu krążenia, niezbędne jest dostarczanie wraz z dietą lub - po badaniach i konsultacji lekarskiej - wraz z suplementami składników takich jak:

  • Potas - pomaga regulować rytm serca i jest istotny w zapobieganiu arytmii.
  • Magnez - wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego. Niedobór magnezu może prowadzić do problemów z rytmem serca i zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego.
  • Kwasy omega-3 - jedzenie tych zdrowych tłuszczy obniża poziom trójglicerydów i wspiera ogólną strukturę serca.
  • Witamina K - pomaga w regulacji krzepnięcia krwi i jest ważna w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych.
  • Witamina B1 (tiamina) - sprzyja prawidłowej pracy serca, ale uwaga - jej nadmiar może prowadzić m.in. do arytmii.
  • Kwas foliowy - wspiera produkcję czerwonych krwinek i pomaga w utrzymaniu niskiego poziomu homocysteiny, co jest korzystne dla serca.

Suplementy na odchudzanie

Walka z otyłością lub nadwagą powinna odbywać się przede wszystkim poprzez aktywność fizyczną i zmianę nawyków żywieniowych. Niżej wymienione suplementy powinny być traktowane jako dodatek, który ułatwi proces utraty wagi.

  • Białko serwatkowe - pomaga w kontroli apetytu, zapewniając uczucie sytości.
  • Zielona herbata - może wspomóc spalanie tłuszczu dzięki zawartości kofeiny i katechin, stymulujących metabolizm.
  • Probiotyki - ich suplementacja wspiera zdrowie jelit, co ma znaczenie dla metabolizmu i może wpływać na kontrolę wagi.

Suplementy na siłownię

Mężczyźni, którzy intensywnie trenują, szybciej tracą niezbędne składniki odżywcze i mogą potrzebować wsparcia w osiągnięciu upragnionych wyników. Jeśli chcesz, aby Twoje sportowe zaangażowanie przyniosło rezultaty i satysfakcję, wykonaj Pakiet dla Aktywnych i na podstawie wyników oraz rekomendacji specjalisty wybierz odpowiednie suplementy. Do najczęściej stosowanych przez fanów siłowni należą:

  • Białko serwatkowe - zapewnia mięśniom aminokwasy do regeneracji i rozbudowy. Białko serwatkowe jest szybko przyswajalne, co czyni je idealnym posiłkiem po treningu.
  • Kofeina - stymuluje centralny system nerwowy, zwiększając poziom energii i przyspieszając metabolizm. Może także pomóc w poprawie wydajności podczas ćwiczeń.
  • Kreatyna - pomaga w zwiększeniu wydajności i siły mięśni, a także wspiera szybszą regenerację między seriami ćwiczeń. Zanim zaczniesz suplementację, sprawdź możliwe skutki uboczne kreatyny.
  • Jabłczan kreatyny - forma kreatyny, która jest szczególnie efektywna w zwiększaniu wydolności mięśni i poprawie wydajności, szczególnie w treningach wytrzymałościowych i siłowych.
  • L-glutamina - aminokwas, który wspiera odporność i regenerację, a także pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej.
  • Kwasy omega-3 - pomagają w redukcji stanów zapalnych, wspierają zdrowie serca i mogą przyczyniać się do lepszej regeneracji mięśni.
  • ZMA (cynk, magnez, witamina B6) - trio składników poprawiających jakość snu, co jest kluczowe dla regeneracji mięśniowej oraz naturalnej produkcji testosteronu.
Pakiet badań na niedobór witamin i składników mineralnych (rozszerzony)
Pakiet badań na niedobór witamin i składników mineralnych (rozszerzony)

Pakiet badań na niedobór witamin i składników mineralnych (rozszerzony)

Suplementuj świadomie - wykonaj badania i wspólnie ze specjalistą medycznym dobierz suplementację do swoich potrzeb. W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników

Artykuł zweryfikowany przez eksperta

Karolina Targosz
Konsultacja merytoryczna
mgr Karolina Targosz

Uważam, że najważniejszą rzeczą w życiu jest ZDROWIE fizyczne i psychiczne. Działanie tych dwóch sfer to podstawa prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Studiowałam dietetykę na Uniwersytecie Rolniczym w Krakowie, gdzie uzyskałam tytuł magistra. Ukończyłam także studia podyplomowe z psychodietetyki na WSB w Gdańsku. Cenię sobie indywidualne podejście do każdego pacjenta oparte na wspieraniu, a nie ocenianiu. Zajmuję się odżywianiem moich podopiecznych zarówno dla ciała jak i dla głowy. Głównym obszarem moich zainteresowań jest praca z osobami: z otyłością tkwiącymi w błędnym kole diet, z emocjonalnym jedzeniem oraz będącymi przed i po operacjach bariatrycznych. Wspieram w poprawie nawyków żywieniowych i relacji z jedzeniem.

Pokaż więcej

our-process-widget-default-icon
Zdrowie zaczyna się uCiebie
  • Zaplanuj badania

    Dobierz badania w katalogu badań uPacjenta.

  • Zbadaj się u Siebie

    Kiedy Ci wygodnie, wtedy gdy tego potrzebujesz.

  • Skonsultuj wyniki online

    Porozmawiaj ze specjalistą medycznym uPacjenta.

  • Ciesz się lepszym zdrowiem

    Zastosuj porady eksperta i obserwuj poprawę samopoczucia.