Nadwaga u dzieci. Plan dla Twojej pociechy na wakacje!

Leczenie nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży - plan na wakacje!

Zdrowsze odżywianie

Jak podaje CDC [5], jedną z podstawowych zasad, którą możesz wprowadzić, by pomóc swojemu dziecku, jest ograniczenie spożywania słodkich napojów, pokarmów i przekąsek bogatych w kalorie, cukier, tłuszcze i sól. W takim razie co innego warto wprowadzić do diety? Więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Postaraj się też wybierać chude mięso, ryby, drób i warzywa strączkowe, które dostarczą organizmowi cennego białka. Zachęcaj do spożywania dużej ilości wody - aby uczynić ją atrakcyjniejszą, dodaj do niej mięty, cytryny albo podawaj delikatnie schłodzoną.

Jeśli Twoja pociecha lubi sięgać po przekąski, stawiaj na ich zdrowsze wersje. Ogranicz cukierki, ciastka czy chipsy, a zamiast nich zaproponuj popcorn bez masła, owoce z jogurtem lub świeże warzywa z dodatkiem hummusu.

Kształtuj pozytywne nawyki

Niewielkie, ale konsekwentne zmiany mogą prowadzić do trwałych, pozytywnych efektów. Dlatego okres wakacji możesz wykorzystać na wprowadzenie zdrowych nawyków dla Ciebie, Twojego dziecka i całej rodziny.

Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia [6] doradza kilka z nich:

- podawaj mniejsze porcje jedzenia (zgodnie jednak z zalecanym zapotrzebowaniem energetycznym dla Twojej pociechy);
- spożywajcie 4-5 posiłków dziennie w miarę możliwości regularnie i o stałych porach;
rzadziej wybierajcie fast-foody;
- zdrową żywność umieść w lepiej widocznych miejscach kuchni;
- ograniczcie kupowanie niezdrowego jedzenia;
- starajcie się nie jeść przed telewizorem czy komputerem;
- nie zachęcaj dziecka do zjedzenia całości, jeśli najadło się mniejszą porcją;
postaraj się nie nagradzać dziecka niezdrowymi przekąskami.

Więcej ruchu

Ciepłe miesiące to idealny czas, by zbudować u dziecka pozytywny stosunek do aktywności fizycznej. Szczególnie że dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny być aktywne niemal przez cały dzień [7], a dzieci i młodzież w wieku od 6 do 17 lat przez co najmniej 60 minut każdego dnia.

Pomóż więc dziecku znaleźć aktywność, która najbardziej mu odpowiada. Może Twoja pociecha chciałaby dołączyć do zespołu tanecznego, klubu piłkarskiego albo lubi jeździć rowerem czy na rolkach? Jeśli Twoje dziecko nie jest przyzwyczajone do aktywności fizycznej, zacznijcie małymi krokami - na przykład od kilkuminutowych okresów aktywności w ciągu dnia, a później stopniowo je wydłużajcie. Zwiększanie poziomu aktywności może wpłynąć korzystnie na całą Waszą rodzinę - zaplanujcie, co możecie robić razem, by więcej się ruszać.

Warto też zwrócić uwagę na czas spędzony przed komputerem czy smartfonem. Wytłumacz dziecku, jak niekorzystnie wpływają na niego długie godziny spędzone przed urządzeniami elektronicznymi i wspólnie wyznaczcie krótsze limity czasowe.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Harvard Chan School of Public Health [8] zwraca uwagę, że niedobór snu zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia, depresji, a także otyłości. Dlatego, aby poradzić sobie z nadwagą u dziecka lub jej zapobiec, upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu.

Jak podaje The Sleep Charity [9], dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli:

- najmłodsi około 12 godzin snu na dobę;
- dzieci w wieku 3-6 lat – 10-12 godzin;
- 7-12 lat – 10-11 godzin;
- nastolatkowie – około 8-9 godzin.

Jeśli Twoja pociecha śpi za mało, przyjrzyj się czynnikom, które na to wpływają. Mogą to być na przykład niekorzystne nawyki takie jak oglądanie telewizji lub korzystanie ze smartfona przed snem, chodzenie spać o nieregularnych porach, zbyt hałaśliwe otoczenie, zaburzenia snu lub choroby serca, płuc czy nerek.