Jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem?
Dieta

Jak szybko obniżyć cukier domowym sposobem?

Jesteś cukrzykiem? A może Twoje wyniki badań wskazują na hiperglikemię (medyczny termin określający nadmiar cukru we krwi)? Dowiedz się, jak obniżyć cukier we krwi. Przeczytaj artykuł i poznaj domowe sposoby na zbicie cukru.

Jak szybko zbić cukier domowym sposobem?

Nie ma jednego cudownego środka, który raz na zawsze wyrówna poziom glukozy we krwi. Jednak jest wiele prostych sposobów na zbicie cukru, z których możesz korzystać każdego dnia. Jeśli już wdrożysz któryś z nich, pamiętaj o regularności, a wysoki cukier pozostanie tylko wspomnieniem.

uCiebiez uPacjenta
Domowepobrania krwi
Internetowekonsultacje ze specjalistami medycznymi
Edukacjazdrowotna
Badanie bez skierowania

Domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi

Jeśli zależy Ci na szybkim obniżeniu cukru we krwi (i utrzymaniu tego poziomu) w pierwszej kolejności powinieneś(-aś) przyjrzeć się pokarmom, jakie spożywasz. Poniżej, w punktach, wypisaliśmy wszystko, co możesz zrobić, by zbić cukier.

1. Sprawdzaj indeks glikemiczny spożywanych pokarmów

Czym jest indeks glikemiczny (IG)?

Mówiąc najprościej, indeks glikemiczny to wskaźnik, który pokazuje, jak dany pokarm wpływa na poziom glukozy we krwi. Wartości IG mieszczą się w zakresie 0-100. Każdy produkt spożywczy można zaliczyć do jednej z trzech grup:

  • o niskim indeksie glikemicznym IG <55 
  • o średnim indeksie glikemicznym IG 55-70
  • o wysokim indeksie glikemicznym IG >70

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym nie są zalecane dla osób, mających problem z utrzymaniem prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Powodują one gwałtowny skok cukru, a następnie jego szybki spadek – co także jest niebezpieczne, bo często prowadzi do hipoglikemii (niedocukrzenia). W diecie takich osób powinny dominować produkty o niskim IG, a pokarmy o średnim IG powinny być spożywane sporadycznie. Dzięki temu łatwo będzie utrzymać cukier na optymalnym poziomie.

Nie wiesz, jaki indeks glikemiczny ma dany pokarm? Pobierz listę produktów z podziałem na te o niskim, średnim i wysokim IG - podaj adres email i miej ściągę zawsze przy sobie.

Sentence-neutral card icon
Czy pomidor podnosi cukier? Pomidory mają niski indeks glikemiczny (IG = 38), dlatego nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Jednak należy zwracać uwagę na produkty spożywcze bazujące na pomidorach. To bardzo popularne warzywa i na półkach sklepowych znajdziemy wiele ich przetworów – soki, koncentraty, sosy, passaty, zupy – a te często są dosładzane, co zwiększa ich indeks glikemiczny. Nawet pomidory w puszcze często zawierają sporo dodatkowego cukru. Dlatego zawsze dokładnie czytaj etykiety!

2. Dodawaj błonnik do posiłków

Organizm ludzki nie jest w stanie trawić błonnika. Fakt ten ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego. Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit i zmniejsza ilość przyswajalnej energii z pożywienia. Dzięki temu dieta wysokobłonnikowa pomaga utrzymać poziom cukru na optymalnym poziomie. Gdzie jest najwięcej błonnika? Zawierają go niemal wszystkie owoce i warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe m.in. otręby, chleb żytni razowy, grube kasze, płatki owsiane.

3. Jedz regularnie

Spożywanie mniejszych porcji posiłków w mniejszych i regularnych odstępach czasowych (np. co 3 godziny), zapobiega gwałtownym zmianom poziomu glukozy (zarówno nagłym spadkom, jak i skokom).

Co jeść na kolację, żeby rano cukier był w normie?

Osoby zmagające się z wysokim poziomem cukru we krwi powinny zwracać szczególną uwagę na to, co jedzą przed snem. Źle skomponowany posiłek, a także zbyt wczesna lub późna pora jego spożycia może wpłynąć na poziom cukru rano – spowodować hipo- lub hiperglikemię. Oba stany mają nawet swoje medyczne nazwy: poranną hipoglikemię nazywa się zjawiskiem Samogyi a hiperglikemię – efektem brzasku.

Wysoki cukier? Monitoruj swoje zdrowie - bez wychodzenia z domu

Package preview image
Sport i dieta
179,00 zł
Pakiet badań na cukrzycę
Glukoza

Na cukrzycę choruje co 10. Polak. Diabetykiem może zostać każdy – dziecko, osoba dorosła, kobieta i mężczyzna. Sprawdź swój poziom cukru we krwi i innych ważnych parametrów, aby zapobiec rozwojowi cukrzycy lub monitorować jej przebieg. A to wszystko bez wychodzenia z domu! Zamów domowe pobranie krwi a wyniki skonsultuj online.

Package preview image
Sport i dieta
259,00 zł
Pakiet badań na insulinooporność
CRP, ilościowo

Problemy z chudnięciem, stany depresyjne, chroniczne zmęczenie? To może być insulinooporność! Sprawdź, jakie badania wykonać i zbadaj się bez wychodzenia z domu! Zamów domowe pobranie krwi w domu, a potem skonsultuj wyniki ze specjalistą medycznym przez telefon lub czat. Jeśli nie możesz schudnąć, odczuwasz wzmożone pragnienie, masz apetyt na słodycze, zdarzają Ci się stany depresyjne, to sygnał, żeby zbadać się pod kątem insulinooporności. Pakiet obejmuje m.in. morfologię krwi, insulinę, glukozę, próby wątrobowe i lipidogram. Oznaczenie tych parametrów jest niezbędne w prawidłowej diagnostyce insulinooporności. W ramach pakietu otrzymujesz też możliwość skonsultowania wyników krwi ze specjalistą medycznym przez telefon lub w formie analizy wysłanej na adres mailowy. Opiekun Zdrowia uPacjenta odpowie na wszystkie Twoje pytania i podpowie, jakie inne badania wykonać, by zyskać pewniejszą diagnozę i co robić, aby poprawić wyniki.

Package preview image
Sport i dieta
399,00 zł
Pakiet badań metabolicznych
Albumina C-peptyd

Wykonaj badania pod kątem chorób dietozależnych, dzięki którym łatwiej będzie Ci wybrać najlepszą dietę. W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników

Zatem co jeść przed snem, by rano cukier był w normie? Przede wszystkim należy unikać cukrów prostych – nie tylko glukozy znajdującej się m.in. w słodyczach, ale też fruktozy, która jest składnikiem owoców. Kolacja powinna być niskotłuszczowa, składać się z węglowodanów złożonych i białek. Dobrym pomysłem będzie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z grilowanym filetem z indyka lub tuńczykiem i jajkiem. Możesz też zjeść wysokobiałkowy jogurt (np. typu skyr) z dodatkiem naturalnego muesli. Jeśli na kolację wolisz zjeść sałatkę warzywną, pamiętaj, aby uzupełnić ją białkiem. Dodaj do niej ser (feta, mozzarella), orzechy, strączki lub kawałek ryby.

4. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Zbyt mała ilość wypijanych płynów w ciągu dnia może powodować zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Odwodnienie ma negatywne skutki, szczególnie u osób z hiperglikemią, gdyż może uszkadzać małe naczynia krwionośne np. w sercu, oczach czy nerkach. Picie wody przyspiesza również metabolizm, co przekłada się na szybsze chudnięcie Duże znaczenie ma też to KIEDY pijemy. Najlepiej sięgać po wodę cały dzień i pić ją małymi łykami. Wypicie wody przed posiłkiem może przynieść dodatkowe korzyści, jeżeli zależy nam na odchudzaniu, gdyż woda spowoduje, że mniej zjemy.

Czy woda z cytryną obniża poziom cukru?

Sok z cytryny wypity przed posiłkiem obniża jego indeks glikemiczny. Kwaśny odczyn soku obniża pH posiłku, co hamuje aktywność enzymu – amylazy ślinowej, która spowalnia trawienie cukrów. Dzięki temu po jedzeniu nie nastąpi nagły wzrost glukozy we krwi, przez co łatwiej jest utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi przez długi czas.

Kwas octowy

Podobne działanie do wody z cytryną wykazuje ocet jabłkowy. Badania pokazują, że wypicie przed posiłkiem wody z dodatkiem octu jabłkowego, może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi! Dzieje się tak za sprawą kwasu octowego zawartego w occie. Związek ten hamuje działanie disacharydazy – enzymu odpowiedzialnego za rozkład cukrów złożonych. Wolniejszy rozkład cukrów to ich wolniejsze wchłanianie, a w rezultacie znacznie niższy wzrost glukozy we krwi.

5. Stosuj zioła na obniżenie cukru

6. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną

Ruch to zdrowie i będziemy to powtarzać do znudzenia przy każdej możliwej okazji. Nawet 30 minut lekkiej aktywności fizycznej każdego dnia pozytywnie wpłynie na Twój organizm i przyczyni się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Nie wiesz, od czego zacząć? Nie musisz od razu wykupywać karnetu na siłownię i zaopatrywać się w specjalistyczny sprzęt. Na początek wystarczy, że windę zamienisz na schody, wysiądziesz przystanek wcześniej niż zwykle lub zrobisz spacerową rundkę wokół swojego osiedla.

7. Utrzymuj prawidłową masę ciała

Osoby, które mają nadwagę lub chorują na otyłość, są bardziej zagrożone cukrzycą. Osobom z prawidłowym BMI łatwiej jest utrzymać poziom glukozy na właściwym poziomie. W przypadku nadwagi najczęściej wystarczy niewielka modyfikacja diety i zwiększenie aktywności fizycznej, aby powrócić do prawidłowej masy ciała. Natomiast w przypadku otyłości, która jest chorobą, potrzebne jest wsparcie lekarza.

8. Rozważ suplementację

Jakie suplementy pomogą obniżyć poziom cukru we krwi? Zapytaliśmy o to naszą  dietetyczkę kliniczną Agnieszkę Łempicką.

Sentence-neutral card icon
Pamiętaj, że domowe sposoby na obniżenie cukru nie zawsze trwale eliminują przyczynę jego wysokiego poziomu. Jeśli chcesz dotrzeć do źródła problemu, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci zidentyfikować przyczyny wysokiego poziomu glukozy we krwi. Stopniowa zmiana diety i stylu życia pomoże Ci rozwiązać problem raz na zawsze!

Jak obniżyć poziom cukru we krwi domowymi sposobami?

Utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej pozwoli Ci obniżyć poziom cukru we krwi i utrzymać go na prawidłowym poziomie. Na poniższej infografice zebraliśmy wszystkie sposoby na zbicie cukru. Możesz ją wydrukować i umieścić w widocznym miejscu, np. na lodówce.

jak obniżyć cukier domowym sposobem
Bio photo
Autor wpisu
Agnieszka Konieczna

Absolwentka biotechnologii na Politechnice Wrocławskiej i studiów podyplomowych z content marketingu na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym. Interesuje ją wszystko, co związane ze zdrowym stylem życia i psychologią. Autorka tekstów o tematyce medycznej i well-beingowej.

Pokaż więcej

Agnieszka Łempicka
Konsultacja merytoryczna
mgr Agnieszka Łempicka

Dietetyk kliniczny, na co dzień prowadzi pacjentów z zaburzeniami masy ciała, chorobami przewlekłymi, ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Autorka artykułów, webinarów, wykładów i szkoleń o tematyce żywieniowej i lifestylowej.

Pokaż więcej

our-process-widget-default-icon
Zdrowie zaczyna się uCiebie
  • Zaplanuj badania

    Dobierz badania w katalogu badań uPacjenta.

  • Zbadaj się u Siebie

    Kiedy Ci wygodnie, wtedy gdy tego potrzebujesz.

  • Skonsultuj wyniki online

    Porozmawiaj ze specjalistą medycznym uPacjenta.

  • Ciesz się lepszym zdrowiem

    Zastosuj porady eksperta i obserwuj poprawę samopoczucia.