Tłusty czwartek a dieta - sprawdź swój bilans kaloryczny
Bilans energetyczny to związek pomiędzy ilością energii dostarczanej z pożywieniem a jej wydatkowaniem. Jak go obliczyć? Verywell Fit - portal poświęcony wskazówkom z zakresu zdrowego stylu życia - wskazuje, że należy określić, jaki jest Twój pobór energii, czyli kalorie, które spożywasz i odjąć od tego produkcję energii, czyli kalorie, które spalasz. Zapewne trudno Ci będzie precyzyjnie podać te wartości, dlatego w celu określenia bilansu skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego opracowanego przez dietetyka. Dowiesz się dzięki niemu, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, by prawidłowo funkcjonować.
Dieta a tłusty czwartek? Jak zjeść pączka i nie przytyć? Odpowiedź wydaje się prosta: wystarczy nie przekroczyć swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ale jak tego dokonać, jeśli w tłusty czwartek planujesz jeść regularne posiłki, a do tego dodać trochę słodkości? Z pomocą przychodzi aktywność fizyczna!
Ćwiczenia fizyczne a tłusty czwartek
Ćwiczenia fizyczne dotleniają mózg, poprawiają krążenie, a także samopoczucie. Żeby utrzymać bilans kaloryczny na właściwym poziomie, wystarczy nadmiar kalorii spalić poprzez ćwiczenia. Pamiętaj, że warto wybrać aktywność, która sprawia Ci największą przyjemność!
Mayo Clinic podaje, ile kalorii może spalić osoba o wadze 73 kg podczas jednej godziny uprawiania poszczególnych sportów:
- bieganie - 605 kcal;
- aerobik - 365 kcal;
- spacerowanie lub nordic walking - 314 kcal;
- rekreacyjna jazda na rowerze - 292 kcal;
- taniec - 219 kcal;
- pływanie - 423 kcal;
- jazda na nartach - 314 kcal.
Zapewne zastanawiasz się, jak powinien wyglądać tłusty czwartek na diecie i ile możesz zjeść pączków, jeśli zdecydujesz się na trening. Sprawdźmy więc, ile kalorii ma pączek!
Ile kalorii mają pączki? Tłusty czwartek a odchudzanie
Kaloryczność pączków zależy od zawartości tłuszczu, rodzaju nadzienia oraz tego, czy są z polewą lub cukrem pudrem. Jeden pączek z marmoladą różaną i cukrem pudrem ma 290 kcal. Pączek z budyniem ma około 300 kcal. Pączek z nadzieniem karmelowym lub z czekoladą ma około 365 kcal. Listę zamyka klasyczny pączek z nadzieniem, w którym dodatek lukru sprawia, że kaloryczność zwiększa się do 350-400 kcal.
Ile pączków trzeba zjeść, żeby przytyć 1 kg?
To, ile kalorii potrzeba, żeby przytyć 1 kg, zależy od indywidualnych czynników: płci, wieku, stopnia aktywności fizycznej. Przyjmuje się jednak, że średnio trzeba przyswoić aż 7000 kcal ponad swoje optymalne zapotrzebowanie kaloryczne, aby masa ciała zwiększyła się o 1 kg. To jednak nie wszystko! Jeśli na co dzień suma kalorii w spożytych posiłkach nie przekracza Twojego zapotrzebowania energetycznego, to Twój organizm najpewniej podwoi wysiłki, żeby spalić nadprogramowe kalorie, do których nie przywykł. Przytycie może być zatem trudniejsze, niż Ci się wydaje!
Ale odpowiadając na pytanie z nagłówka - w teorii musisz zjeść aż 24 pączki z nadzieniem różanym i cukrem pudrem, żeby przytyć choć 1 kg!
Wiesz już trochę na temat kaloryczności pączków, bilansu energetycznego oraz spalania kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne. Masz też świadomość, że wcale nie jest tak łatwo przytyć od jednodniowego folgowania z dietą. Uzbrój się więc w cierpliwość przed wyczekiwaniem w kolejce po tegoroczne pączki i… smacznego!
