Co to jest self care?
Self care to stosunkowo nowe pojęcie, które coraz częściej jest używane w przestrzeni publicznej. Chodzi o to by jak najlepiej zaopiekować się sobą samym. Nie należy mylić go z egoizmem, chociaż niektórzy mogą stwierdzić, że jest to „zdrowy egoizm”. Niestety wciąż wiele osób uważa, że troska o siebie jest luksusem lub marnowaniem czasu, a nie priorytetem, na który zasługuje każdy.
W rezultacie w odpowiedzi na wyzwania dnia codziennego pojawiają się zmęczenie i stres. Zaczyna szwankować układ odpornościowy, częściej występują infekcje. Dbanie o siebie jest konieczne do budowania odporności na wszelkie stresory życia codziennego, których nie można wyeliminować. Stawianie swojego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego powinno być na pierwszym miejscu.
Warto zadać sobie ten trud i zastanowić się, w jakich dziedzinach dbasz o siebie, co jeszcze możesz zrobić, by Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne funkcjonowało coraz lepiej. Upewnij się, że jednakowo dbasz o swój umysł, ciało i psychikę. Zaangażuj się w świadome działania mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.
Co oznacza self care w praktyce?
Self care to wszystkie realizowane działania, które sprawią, że poczujesz się dobrze we własnym ciele i wzrośnie poziom energii. Możesz zacząć małymi kroczkami, na początek wystarczy spacer, świadome oddychanie czy zadbanie o lepszą jakość snu. Naprawdę możesz wpłynąć na swoje zdrowie i samopoczucie zaczynając od wprowadzania kilku zdrowych nawyków. Chodzi o to, by znaleźć równowagę, która pozwoli na zadbanie o siebie w kilku obszarach życia. Bo dla prawidłowego funkcjonowania organizmu tak samo ważne jest zdrowie fizyczne jak i emocjonalne. Może zdarzyć się, że więcej działań trzeba będzie podjąć w którymś konkretnym obszarze. Dlatego tak ważny jest czas poświęcony sobie i zastanowienie się co można ulepszyć w swojej codzienności, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez lata.
W trosce o zdrowie ludzie bardzo chętnie sięgają po suplementy z apteki. Różnorodność i bogactwo na rynku suplementów diety sprawia, że traktują je jako coś co poprawi jakość życia i wierzą w ich magiczne działanie. A tymczasem, jeśli nie zadbasz o podstawy jak zdrowa dieta oraz nieprzejadanie się, ruch na świeżym powietrzu, jakościowy sen, odpoczynek i relaks, żaden suplement nie zapewni zdrowia, wiecznej młodości, dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Przypomnę tylko, że suplementy wywołują również działania niepożądane, wchodzą w interakcje z innymi lekami, dlatego każdy stosowany preparat apteczny powinien być skonsultowany z lekarzem lub wykwalifikowanym farmaceutą.
Dlaczego warto dbać o siebie?
Dbałość o siebie, czyli właśnie self care, daje długofalowe efekty. Dlatego po pierwsze, jeśli chcesz mieć sprawne ciało zadbaj o zdrowie fizyczne. Pamiętaj, że kiedy trenujesz, dbasz o aktywność fizyczną – przekłada się to na Twoje zdrowie, samopoczucie, zaczynasz czuć i myśleć bardziej pozytywnie. Zdrowie fizyczne to także odpowiednia ilość snu oraz profilaktyka zdrowia.
Podstawą są regularne badania w domu i laboratorium oraz kontrolne wizyty lekarskie. Warto też wykonywać szczegółowe badania, by kompleksowo przeglądnąć stan swojego zdrowia, sprawdzić zawartość podstawowych pierwiastków i witamin w organizmie. Poświęć czas i zastanów się, czy masz kontrolę nad swoim zdrowiem, dobrze się wysypiasz, czy pokarmy, które spożywasz dodają Ci energii, nie przejadasz się, pijesz wystarczającą ilość wody, czy dbasz o odpowiednią dawkę ruchu?
Po drugie zadbaj o zdrowie psychiczne. Utrzymywanie zdrowych relacji z samym sobą, przekłada się na relacje z innymi ludźmi – zarówno najbliższą rodziną, przyjaciółmi, ale też w pracy i kontaktach na co dzień. Gdy emanujesz dobrą energią, ona udziela się innym osobom. Bliskie kontakty są istotne dla Twojego dobrego samopoczucia. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób myślisz i co wypełnia Twój umysł, gdyż ma to ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.
Oceń swoje potrzeby emocjonalne. Zastanów się co powoduje u Ciebie największy stres i znajdź sposoby jak możesz temu zaradzić. Pamiętaj, że stresu nie da się wyeliminować całkowicie. Wręcz, stres kontrolowany, zgodnie ze zjawiskiem hormezy wzmacnia organizm oraz dobrze wpływa na parametry metaboliczne. Spróbuj opracować strategie self care. Jeżeli czujesz, że np. chcesz poprawić więzi społeczne, pomyśl co możesz wykonać, by to zrobić. Przykładowo zaplanuj regularne spotkania z przyjaciółmi. Realizacja wspólnych pasji może być dobrym krokiem w kierunku zacieśniania relacji. Buduj zdrowe więzi społeczne.
Działaj małymi krokami. Zastanów się który obszar Twojego życia wymaga szybkiego działania, by poczuć się lepiej. Nie musisz przecież zajmować się wszystkimi działaniami jednocześnie. W zależności od etapów życia, czasami możesz potrzebować uwagi i działań w jednym, konkretnym obszarze.
Planuj czas, by skoncentrować się na swoich potrzebach. Na Twojej liście zadań, priorytetem powinno być dbanie o siebie. Przekonaj się, że kiedy troszczysz się o wszelkie aspekty swojego życia, jesteś w stanie działać skuteczniej, sprawniej i efektywniej. Kluczem do sukcesu jest ustalenie, jakie są Twoje potrzeby fizyczne, społeczne i emocjonalne i poświęcenie odpowiedniej ilości czasu w ciągu dnia, by cieszyć się zdrowie, dobrymi relacjami z otoczeniem oraz tryskać dobrą energią i samopoczuciem.
