Jak nie stracić formy w święta?

Święta Bożego Narodzenia to przede wszystkim czas, który spędzamy w gronie najbliższych. Odpoczywamy, rozmawiamy, śpiewamy kolędy, po raz kolejny oglądamy Kevina, Love Actually lub Listy do M, kosztujemy kolejne potrawy i jak co roku czekamy, aż spadnie śnieg i zastanawiamy się jak nie przytyć w trakcie świąt i jak skutecznie spalić kalorie z wigilijnych potraw.

Czy obawiasz się, że świąteczne spotkanie z bliskimi zaowocuje dodatkowymi kilogramami, poczuciem winy i utratą wypracowanej formy? Jeśli tak, spróbuj wdrożyć w życie poniższe wskazówki, a na pewno zyska na tym Twoje zdrowie, sylwetka i samopoczucie.

Jak nie stracić formy w święta? - poznaj nasze sposoby!

Jedz uważnie i powoli

Przede wszystkim jedz uważnie. Przed sięgnięciem po kolejną potrawę zastanów się, czy rzeczywiście jesteś głodny. Staraj się unikać ciągłego podjadania, a zamiast tego spożywaj pełnowartościowe posiłki, gdy odczuwasz głód. Zjedz jeden kawałek ulubionego sernika zamiast dwóch. Pamiętaj, że są również kolejne potrawy, a święta nie kończą się na jednym dniu.

Unikaj przetworzonej żywności

Kevin Hall w 2019 roku na łamach medycznego czasopisma Cell Metabolism opublikował wyniki swoich badań dotyczące zależności między spożywaniem wysokoprzetworzonej żywności a przybieraniem na wadze.

Samo badanie polegało na spożywaniu posiłków o takiej samej ilości kalorii, tłuszczów, białka, soli, cukru, węglowodanów i błonnika przez dwie grupy uczestników. Badani mogli zjeść tyle, ile chcieli, jednak grupa pierwsza jedząca przetworzone pokarmy, spożywała dziennie średnio ponad 500 kalorii więcej od grupy drugiej. Co więcej, uczestnicy, którzy spożywali przetworzoną żywność, przybierali na wadze średnio 0,5 kg tygodniowo, z kolei pozostali tracili tyle samo na wadze. Gdy na kolejnym etapie zmieniono badanym grupom sposób odżywiania, efekt się potwierdził – osoby, które jadły nieprzetworzoną żywność, chudły.

Jaki płynie z tego wniosek w kontekście zbliżających się świąt? Staraj się wybierać posiłki nieprzetworzone zawierające owoce, warzywa i dobrej jakości mięso, a spróbuj zrezygnować ze słodyczy i napojów gazowanych.

Spal kalorie z potraw wigilijnych

Jak spalić kalorie z potraw wigilijnych? W najprostszy możliwy sposób, czyli spacerując. Wprowadź nową tradycję i zacznij spacerować w okresie świątecznym z najbliższymi. Chodząc w umiarkowanym tempie, możesz spalić ponad 200 kcal w godzinę. Natomiast kiedy nieco przyspieszysz, spalisz nawet do 500 kcal.

Aktywność fizyczna pozwoli Ci spalić zbędne kalorie, zredukuje stres, pobudzi metabolizm oraz doda energii. Jednak pamiętaj, aby wychodząc na tegoroczny spacer, nie zapomnieć zabrać ze sobą również maseczki!

Jak znaleźć czas na trening w święta?

Świąteczny trening z pewnością pomoże Tobie oraz całej Twojej rodzinie w utrzymaniu formy. Zlikwiduje również uczucie sytości i ciężkości po zjedzeniu dużej liczby potraw. Spróbujcie wybrać się na niego po obiedzie lub wieczorem. Jeśli spacer to dla was za mało - przetestujcie klasyczne gry towarzyskie takie jak Twister czy gry na konsole, w trakcie których trzeba się poruszać przed ekranem telewizora.

Jesteś fanem samodzielnych treningów? Wyjdź pobiegać o poranku zanim wszyscy wstaną lub wykonaj trening jogi. Ćwiczenia nie muszą być długie. Nawet 20 minut treningu o większej intensywności pozwoli Ci spalić nieco kalorii i pobudzi metabolizm do pracy.

Jak nie przytyć w trakcie świąt?

Badacze z Uniwersytetu w Oklahomie pod przywództwem Holly Hull przyjrzeli się wpływowi okresu świątecznego na przyrost masy ciała. Po przebadaniu 94 studentów okazało się, że uczniowie przytyli w tym okresie maksymalnie 0,5 kg. Dlatego nie zadręczaj się świątecznym przyrostem wagi, szczególnie jeśli przez pozostałe dni roku przestrzegasz zbilansowanej i pełnowartościowej diety. Wybierz się z bliskimi na dłuższy spacer lub wykonaj trening, skosztuj swoich ulubionych potraw i przede wszystkim ciesz się tym czasem z bliskimi.

Posiłki podawane w dużych ilościach, przyjemna atmosfera i brak naglących zadań do wykonania, sprzyjają świątecznemu przesiadywaniu na kanapie. Jednak delikatne ćwiczenia fizyczne w święta mogą być przyjemnym uzupełnieniem spędzonego czasu z bliskimi. Dodatkowo pomogą Ci utrzymać optymalną sylwetkę, a Ty bez wyrzutów sumienia rozpoczniesz kolejny rok!