Co 8. Polak ma problemy z wypróżnianiem (13% rodaków) - a to tylko statystyki przewlekłych zaparć. Sporadyczne zatwardzenia zdarzają się o wiele częściej — w końcu kto z nas nigdy nie miał problemów z wypróżnianiem! Niestety dzisiejszy styl życia bardzo sprzyja zaparciom. Siedzący tryb życia, zła dieta, przewlekły stres i zbyt mała ilość wypijanej wody – to główne czynniki, które powodują zatwardzenie. Poznaj szybkie sposoby na zatwardzenie oraz dowiedz się, jak uniknąć zaparć w przyszłości!
Czym są zaparcia?
Zanim omówimy domowe sposoby na zaparcia, najpierw kilka słów o samym zatwardzeniu. Mówimy o nim w sytuacji, kiedy wypróżnienia występują mniej niż 2 razy w tygodniu. Nie jest to jedyny objaw, często towarzyszą mu inne symptomy takie jak: twardy i zwarty stolec, ból brzucha, nadmierny wysiłek podczas parcia oraz uczucie niepełnego wypróżnienia. Zaparcia potrafią bardzo utrudniać codziennie funkcjonowanie, a te przewlekłe mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie.
Szybki sposób na zatwardzenie
Jeśli cierpisz z powodu zaparć, wypróbuj przynajmniej jeden, a najlepiej kilka, domowych sposobów na zaparcia. Możesz je łączyć ze sobą, dzięki czemu zintensyfikujesz ich działanie. Efekty powinieneś zobaczyć już po kilku godzinach lub rano, jeśli którąś z metod zastosujesz wieczorem. Niektóre leki bez recepty działają znacznie szybciej – czopki mogą zadziałać już po kilku minutach. Wymienione poniżej metody są również dobrymi domowymi sposobami na zaparcia u kobiet w ciąży.
Pamiętaj, że domowe sposoby na zatwardzenie łagodzą objawy zaparć, ale nie zawsze eliminują ich przyczynę. Jeśli chcesz dotrzeć do źródła problemu i pozbyć się nie tylko symptomów, ale też czynników wywołujących zaparcia, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci je zidentyfikować. Stopniowa zmiana diety i stylu życia pomoże Ci rozwiązać problem zaparć raz na zawsze!
1. Domowa mikstura na zaparcia
Zacznijmy od produktu, który na pewno masz w swojej kuchni, czyli od wody. Jedną z przyczyn zaparć jest wypijanie zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia. Dlatego w pierwszej kolejności wypij 1-2 duże szklanki przegotowanej, ciepłej wody.
Dla lepszych efektów dodaj soku z połówki cytryny i szczypty chilli. Cytryna i ostre przyprawy wspomagają perystaltykę jelit. Mikstura najlepiej zadziała, jeśli wypijesz ją na czczo, ale możesz ją spożywać o dowolnej porze dnia.
Pamiętaj, że dorosły człowiek powinien wypijać dziennie 2-2,5 litrów wody. Oczywiście jest to wartość średnia i różni się w zależności od płci, wieku, aktywności fizycznej w ciągu dnia, temperatury panującej na zewnątrz itp. Natomiast w przypadku zaparć specjaliści zalecają, by pić około 3 litrów wody dziennie.
2. Suszone śliwki na zaparcia
Suszone śliwki to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pozbycie się zatwardzenia. Charakteryzują się wysoką zawartością błonnika i dosłownie przepychają zalegającą treść pokarmową w jelitach. Suszone śliwki kupisz w każdym markecie i sklepie osiedlowym. Jeśli często dokuczają Ci zaparcia, miej je zawsze pod ręką. W sezonie oczywiście możesz spożywać świeże owoce, ponieważ działają dokładnie tak samo.
3. Siemię lniane na zatwardzenie
Siemię lniane warto spożyć tuż przed snem. Wieczorem 2 łyżki siemienia (całego lub zmielonego) zalej szklanką wrzątku. Odczekaj, aż napar ostygnie (przynajmniej 2 godziny) i wypij powstały kleik. Siemię lniane jest naturalnym i skutecznym środkiem na zaparcia, co zostało potwierdzone badaniami.
