Co na odporność? Tipy suplementacji, diety, stylu życia

Odporność to zbiór mechanizmów obronnych organizmu, które bronią człowieka przed szkodliwymi wirusami, bakteriami i innymi patogenami. O sile odporności decyduje wiele czynników, m.in.: wiek, płeć, ogólny stan zdrowia, stres, ilość snu, podejmowana aktywność fizyczna czy prowadzona dieta. W tym artykule dowiesz się, jak pomóc sobie w sytuacji, gdy czujesz się osłabiony, a także jak budować odporność na co dzień – i tym samym na lata.

Co na odporność?

Tabletki na wzmocnienie organizmu

Co brać na odporność, kiedy czujemy, że coś nas bierze? Suplementacja to najszybszy sposób na uzupełnienie niedoborów i poprawienie odporności. Niżej znajdziesz listę witamin oraz składników mineralnych, które służą wzmocnieniu organizmu. Zanim jednak rozpoczniesz suplementację, pamiętaj o dwóch ważnych rzeczach:

1. Suplementacja powinna zostać poprzedzona odpowiednimi badaniami krwi, które określą, czy w Twoim organizmie rzeczywiście istnieje niedobór. Źle dobrana i nadmierna suplementacja również może być groźna dla zdrowia!
2. Podczas zakupu warto decydować się na preparaty, które są lekiem. Łatwo je rozpoznać, ponieważ oznaczenie powinno być czytelne i widoczne na opakowaniu produktu.

Witaminy na odporność

Jakie są witaminy na wzmocnienie organizmu? Poznaj najważniejsze elementy odporności!

1. Witamina D – to fundament. Pobudza komórki do wytwarzania przeciwciał chroniących układ odpornościowy oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, nowotworów i chorób autoimmunologicznych. W związku z powszechnymi niedoborami witaminy D w każdej grupie wiekowej, jej suplementacja jest obecnie rekomendowana przez towarzystwa naukowe na całym świecie.Zimą i w porze przejściowej warto zażywać dawkę 4000 IU, a latem, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wystarczy 2000 IU. Choć witamina D występuje w niektórych pokarmach, jej dawka jest zbyt mała, dlatego mieszkańcy krajów o chłodniejszym klimacie powinni wspomagać się suplementami w postaci kapsułek lub kropli.
2. Witamina C – wpływa na wzrost liczby neutrofili i ich aktywacje. Komórki te uwalniają związki o właściwościach utleniających, które uszkadzają komórki wirusów i bakterii. Badania wskazują w szczególności na przyspieszone gojenie się ran.
3. Witamina B6 – to kolejna witamina, która wspiera reakcje biochemiczne systemu odpornościowego. Jedną z jej ważniejszych ról jest produkcja białych krwinek.
4. Witamina E – to antyoksydant, który wspomaga walkę organizmu z infekcją. Naukowcy nazywają ją jako najbardziej efektywną do stymulacji odporności, ponieważ utrzymuje limfocyty T w stanie największej efektywności.

Suplementy na odporność

Czym jeszcze można wzmacniać organizm?

1. Kwasami tłuszczowymi omega-3. Łagodzą i „wyciszają” stany zapalne. Badania wskazują, że w Polsce ich spożycie w diecie jest bardzo niskie, co może prowadzić do długofalowych niedoborów.
2. Cynkiem – chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, uczestniczy też w procesie dojrzewania limfocytów T (jednego z typów krwinek białych, które są najważniejszym elementem systemu odpornościowego). Jego niedobór może zwiększać podatność na infekcje oraz spowalniać gojenie się ran.
3. Selenem – ten pierwiastek ma regulować system odpornościowy: mówi mu, kiedy rozpocząć działania, jak również kiedy ich zaprzestać.

Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu

Warto pamiętać, że najlepszym sposobem dostarczania sobie witamin i składników mineralnych jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli zastanawiasz się, co jeść na wzmocnienie organizmu, pewnie zainteresuje Cię, że istnieje coś takiego jak żywność funkcjonalna. To wszystkie produkty spożywcze, które często nazywamy domowymi sposobami na osłabienie. Co poprawi Twoją odporność?

Fermentowane produkty mleczne

Fermentowane produkty mleczne są bogate w bakterie probiotyczne, które wspierają mikrobiotę jelitową oraz hamują namnażanie się patogenów. Żywność fermentowana może zawierać probiotyczne szczepy bakterii lub kultury drożdży, które wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i pomagają zachować prawidłową florę fizjologiczną w organizmie. Zwiększają bioróżnorodność ekosystemu jelitowego, co przekłada się na sprawniej funkcjonujący układ odpornościowy.

Fermentowana żywność może regulować pracę jelit, wpływając na rytm wypróżnień (zaparcia, biegunki), a także być wsparciem w leczeniu zespołu jelita drażliwego. Naturalne probiotyki to:

• mleko,
• jogurty,
• kefiry,
• maślanki,
• sery.