Czy płuca palacza się regenerują?
Dane udostępnione przez Ministerstwo Zdrowia potwierdzają, że w Polsce nałogowo pali co czwarta osoba. Statystyki mówią same za siebie - każdego roku aż dwa tysiące osób umiera w wyniku choroby nowotworowej spowodowanej paleniem. [1]
Płuca palacza przybierają najczęściej charakterystyczną barwę - od jasnobrązowej po całkiem czarną. Spowodowane jest to osadzaniem się substancji smolistych obecnych w papierosach na płucach - i to właśnie one przyczyniają się do rozwoju wielu chorób. Jak potwierdza CDC, palenie papierosów skraca życie mężczyzn o 13,2 lat, kobiet o 14,5. [2]
Wśród najgroźniejszych substancji smolistych zagrażających palaczom znajdują się:
- aceton,
- cyjanowodór,
- amoniak,
- metanol,
- arsen,
- tlenek węgla,
- polon. [3]
Substancje te odpowiadają m.in. za podrażnienie płuc, charakterystyczny kaszel palacza i duszności. Są również rakotwórcze i promieniotwórcze. Płuca po paleniu odbiegają więc od wyglądu zdrowych i daleko im do optymalnej kondycji.
Sprawdź też, jakie badanie krwi wykrywa raka.
Na ratunek płucom palacza, czyli regeneracja dzięki diecie!
Oczyszczaniu płuc po paleniu pomoże przede wszystkim wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych. By przyspieszyć regenerację po rzuceniu palenia, warto wkomponować w codzienną dietę antyoksydanty, inaczej - przeciwutleniacze. Pomogą one zregenerować szkody, zadbają o odporność organizmu i zmniejszą ryzyko wystąpienia nowotworu - w tym raka płuc. Poprawnie skomponowana dieta po rzuceniu palenia powinna zawierać witaminy C, E i A, flawonoidy i karotenoidy - które znaleźć możemy w owocach i warzywach.
Dobrym rozwiązaniem mogą być świeże soki warzywno-owocowe i smoothie. Idealnie sprawdzi się tu ananas. Dzięki znajdującej się w nim bromelaninie - czyli enzymowi z grupy proteaz, który wyodrębnić możemy z soku mlecznego ananasa - ananas absorbuje substancje toksyczne. Co więcej, wspomaga także rozkład białek do aminokwasów, które są wykorzystywane w celu budowy nowych komórek. Podobnie sprawdzi się również awokado, suszone morele oraz brzoskwinie.
W kompleksowo skomponowanej diecie detoksykacyjnej byłego palacza powinny się znaleźć także: cytryna, grejpfrut, czosnek, karczochy.
Nie zapominajmy również o najważniejszym. Regeneracja organizmu nie będzie kompletna, jeśli nie zadbamy o prawidłowe nawodnienie. Pamiętajmy, by wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda - zwłaszcza mineralna i niegazowana - przyczynia się do szybszego wydalania nikotyny z organizmu.
Sprawdź, czym grozi odwodnienie organizmu.
Czym przyprawiać, czyli kilka słów o ziołach
Wybrane zioła i przyprawy również mogą pomóc oczyścić płuca po rzuceniu palenia. Idealnie sprawdzi się tu:
- rozmaryn, który znany jest ze swoich właściwości rozgrzewających. Rozluźnia on również drogi oddechowe, co przyczynia się do poprawy cyrkulacji powietrza i oczyszczenia organizmu z zalegających toksyn;
- tymianek - dzięki obecnemu w nim tymolowi, olejek tymiankowy wykazuje działanie wykrztuśne i rozkurczowe. Pozwala to odkrztusić z płuc szkodliwe zalegające substancje;
- pieprz cayenne – kapsaicyna to bardzo silny antyoksydant, który, jak wiadomo, neutralizuje toksyczne związki - również te pochodzące z papierosów. Pieprz cayenne dodatkowo poprawia ukrwienie płuc i - dzięki temu - skuteczniej dotlenia;
- imbir - wykazuje skuteczne działanie rozgrzewające płuca, a olejki eteryczne zawarte w imbirze rozrzedzają śluz i pobudzają jego wydzielanie;
- chrzan - dzięki zawartej w nim synigrynie (odpowiadającej m.in. za charakterystyczny ostry smak) chrzan skutecznie zwalcza infekcje dróg oddechowych.
Podobne działanie odtruwające wykazują również pokrzywa, dziurawiec, mięta, mniszek lekarski (korzeń) czy koper włoski.
A może… inhalacje na regenerację płuc palacza?
Oczyszczanie i regeneracja płuc po rzuceniu palenia mogą również wspomóc inhalacje i napary z ziół, takich jak pokrzywa, mięta albo eukaliptus. Warto wypróbować także:
- pobyt nad morzem,
- saunę.
Pozostając w temacie inhalacji warto pamiętać, by w czasie oczyszczania płuc unikać ekspozycji na tlenek węgla. Jak potwierdziły badania, bierne palenie przyczynia się do zanieczyszczania płuc w takim samym stopniu jak zaciąganie się dymem z papierosa. [4]
Wyćwicz swoje płuca - proste ćwiczenia na regenerację płuc
Po rzuceniu palenia rozpocznij uprawianie ćwiczeń fizycznych, szczególnie treningów wydolnościowych. Dzięki nim systematycznie będziesz zwiększać pojemność płuc i w sposób naturalny pozbędziesz się szkodliwych substancji. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych także poprawi funkcjonowanie płuc i dodatkowo układu nerwowego.
- Usiądź na piętach. Wyprostuj plecy.
- Weź głęboki oddech i wciągnij do płuc jak najwięcej powietrza.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Ściągnij usta do pozycji przypominającej gwizdanie. Wypuść część nagromadzonego powietrza i ponownie wstrzymaj oddech. Powtarzaj tę czynność kilkakrotnie - dopóki nie wypuścisz całego powietrza.
Rzucenie każdego nałogu to długa i wymagająca wielu poświęceń droga. Nie inaczej jest w przypadku uzależnienia od papierosów. Warto jednak zadbać o nasze płuca - dzięki temu długo nam posłużą, a my będziemy mogli cieszyć się latami w pełnym zdrowiu. A teraz… odetchnij głęboko - i do dzieła!
Źródła:
- http://www.archiwum.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/uzaleznienia/tyton/szkodliwosc-palenia-tytoniu/
- https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/tobacco_related_mortality/index.htm
- https://recigar.pl/nowotwory-vs-palenie/
- http://www.archiwum.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/uzaleznienia/tyton/bierne-palenie/
- https://europeanlung.org/pl/information-hub/factsheets/wplyw-palenia-tytoniu-na-pluca/
