Jeżeli dbasz o zdrowie i sylwetkę, nie rezygnuj z uprawiania aktywności fizycznej zimą. Lekarze są zgodni co do tego, że powinniśmy pozostać aktywni fizycznie przez cały rok.
W miesiącach jesienno – zimowych spędzamy więcej czasu zamknięci w ogrzewanych pomieszczeniach, a to na dłuższą metę nie jest wskazane dla organizmu. Niskie temperatury oraz niepogoda nie powinny stanowić przeszkody dla uprawiania sportu. Warto próbować różnych dyscyplin sportowych, by dbać o zdrowie i zachować formę! Sezon na narty czy snowboard można rozpocząć już jesienią.
Zima stwarza wspaniałe warunki do korzystania z różnorodnych aktywności, wystarczy tylko zaopatrzyć się w odpowiednie sprzęty i odzież, zaprosić przyjaciół do wspólnej aktywności, a dobry humor i zabawa gwarantowane - a przy okazji ogromna ilość spalonych kalorii…
Najpopularniejsze sporty zimowe. Co trenować w zimie?
Zima coraz mocniej daje się we znaki, dlatego już teraz zaplanujcie, jakie sporty będą królowały u Was tego sezonu. Absolutnie nie zapadajcie w zimowy sen, bo zima się rozkręca a wraz z nią nowe możliwości spędzania czasu na świeżym powietrzu!
Narty i snowboard
To chyba najpopularniejsze aktywności zimowe. Już późną jesienią stoki narciarskie zaczynają być oblegane przez miłośników białego szaleństwa, a w miejscowościach górskich wyciągi narciarskie pracują pełną parą. Narty i snowboard są doskonałą alternatywą dla treningu aerobowego. Jeżeli utrzymasz jednakową intensywność jazdy ze stoku, tętno będzie utrzymywało się na stałym poziomie – podobnie jak podczas treningu aerobowego.
Nawet jeśli to tylko jazda rekreacyjna - doskonale wpływa na utrzymanie szczupłej sylwetki oraz pozwala wyrzeźbić mięśnie nóg i pośladków. Wzmocnisz również mięśnie brzucha i pleców. To naprawdę intensywny trening.
Biegówki
Przygoda z nartami biegowymi stanowi ciekawe urozmaicenie dla biegania i nart. To doskonała zabawa i rekreacja dla amatorów – no chyba, że robisz to wyczynowo. W tej dyscyplinie pracują mięśnie kończyn górnych, dolnych, pleców i brzucha. To idealna opcja dla osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, a przy tym nie zamierzają szusować na stokach. W porównaniu z nartami czy snowboardem, biegówki nie wymagają większych nakładów finansowych, zdecydowanie mniejsze jest także ryzyko kontuzji. Poszukaj ciekawej zaśnieżonej okolicy i ciesz się z bliskiego kontaktu z naturą.
A może zostaniesz morsem?
Jeżeli nie masz przeciwskazań zdrowotnych i nie straszne Ci niskie temperatury, spróbuj morsowania, które ma szereg zalet zdrowotnych. Przede wszystkim wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, angażuje układ termoregulacji i wpływa na dobre samopoczucie. Morsując 20 minut możesz spalić nawet 700 kcal, ale tak długie seanse zalecane są tylko dla zawodowców. Zaczynaj powoli od kilku minut, stopniowo zwiększając czas pod okiem trenerów.
Łyżwiarstwo
Szczególnie uwielbiane przez dzieci, ale nie tylko. Sprawdź, gdzie w pobliżu Twojej okolicy znajduje się lodowisko i daj się ponieść frajdzie, jaką niesie ze sobą jazda na łyżwach. Wiele obiektów oprócz tradycyjnej jazdy posiada w swojej ofercie atrakcyjne zajęcia sportowe, taneczne czy tematyczne. Bardzo ważna w jeździe na łyżwach jest równowaga, dlatego dobrze wcześniej wykonać ćwiczenia, które pozwolą utrzymać równowagę oraz właściwą pozycję ciała. Dobrze też nauczyć się bezpiecznego upadania w razie „wywrotki” – tak żeby zamortyzować uderzenie o lód oraz wstawanie z tafli. Wycieczka na łyżwy łączy przyjemne z pożytecznym, gdyż sport ten doskonale poprawia koncentrację, rzeźbi mięśnie pośladków i nóg. Podczas godzinnej, ciągłej jazdy możesz spalić nawet 800 kalorii.
Hokej – rywalizacja sportowa na lodzie
Idąc za ciosem aktywności na „ślizgawce”, warto spróbować swoich sił w dyscyplinie, jaką jest hokej. Polecam szczególnie dla miłośników gier zespołowych. Sportowa rywalizacja polegająca na wbiciu krążka do bramki przeciwnika wymaga jednak dobrych umiejętności jazdy na łyżwach. Przyda się również umiejętność posługiwania się kijem hokejowym.
Ice climbing – coś dla zaangażowanych wspinaczy
Czyli wycieczka lodowa – sport ekstremalny. Polega na wspinaniu się po pionowych zlodowaciałych skałach. Wymaga specjalistycznego przygotowania, odpowiednich umiejętności i wytrzymałości organizmu. Oprócz tego niezbędny jest profesjonalny sprzęt w postaci czekanów i raków. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z „lodową wspinaczką”, koniecznie zrób to pod okiem instruktora.
Saneczkarstwo
Chociaż jazda na sankach kojarzy nam się głównie z dzieciństwem, to saneczkarstwo jest jedną z dyscyplin zaliczanych do sportów zimowych. Zawodowcy muszą spędzić wiele godzin na przygotowaniach do zawodów. Podczas zjazdu mkną nawet 130km/h. Jeżeli jednak nie jesteś zawodowcem, potraktuj sanki jako wspaniały sport zimowy, w którym może wziąć udział cała rodzina. Skorzystajcie z wolnych dni i wybierzcie się za miasto. Pamiętaj, że ciągnąc sanki zapewniasz sobie doskonały trening mięśni nóg i pośladków, a także górnych partii ciała, w szczególności barków oraz pleców, wzmacniasz również ręce.
Snowkite – czyli zimowy surfing
Ten zimowy rodzaj surfingu to niewątpliwa atrakcja dla fanów wakacyjnego szaleństwa na falach. Z tym że do jego uprawiania potrzebny jest ośnieżony stok (choć na początek wystarczy płaska przestrzeń), deska snowboardowa lub narty oraz latawce pociągowe. Niezbędny jest także silny wiatr, dzięki któremu zawodnik może szybciej poruszać się po specjalnym torze. Jak podkreślają doświadczeni instruktorzy, snowkiting opanujesz zdecydowanie szybciej niż tradycyjny kitesurfing. Sport ten poprawia wydolność i wytrzymałość fizyczną. Trzeba umiejętnie balansować ciałem i mocno trzymać w rękach „latawiec”, sport ten angażuje do pracy mięsnie całego ciała.
Biathlon – bieg na celowniku
Biathlon to już ostatnia z aktywności zimowych na naszej liście. Biegi narciarskie połączone ze strzelectwem? To możliwe! Wypróbuj biathlon i weź udział w rozgrywkach polegających na biegu narciarskim na określonym dystansie (zazwyczaj od 7,5 do 20 km), podczas którego zawodnicy w pozycji leżącej lub stojącej oddają po pięć strzałów do tarczy. W tym sporcie ważna jest sprawność fizyczna, kondycja oraz celność przy oddawaniu strzałów.
Ważne! Wybierając jakąkolwiek z powyższych zimowych aktywności, nie zapominaj o bezpieczeństwie. Sporty zimowe bywają kontuzjogenne, zdarzają się urazy, dlatego trzeba się do nich przygotować i pamiętać o kilku zasadach.
Jak przygotować się do sportów zimowych?
- Zacznij pracować nad kondycją już wcześniej. Żeby uniknąć kontuzji, urazów i zakwasów (DOMS-ów), zacznij trenować już kilka tygodni wcześniej. Niech to będą ćwiczenia wzmacniające połączone z treningiem cardio. Sprawdź też sposoby na zakwasy.
- Nie zapominaj o przygotowaniu organizmu do wysyłku fizycznego i rozgrzewce. Niestety rzadko zdarza się widok narciarza czy snowboardzisty, który przez włożeniem sprzętu wykonuje rozgrzewkę – a to duży błąd. Wystarczy kilka minut, by rozgrzać mięśnie i stawy, które przecież czeka duży wysiłek.
- Odpowiedni ubiór. Mowa oczywiście o odzieży termalnej, która zabezpieczy ciało przed mrozem i wiatrem. Ubierz się na „cebulkę” – warstwa bazowa, pośrednia i zewnętrzna zapewnią komfort podczas uprawiania sportów. Skarpety, które dostałeś pod choinkę schowaj na inne okazje, tutaj w ubiorze liczy się funkcjonalność, technologia i przeznaczenie odzieży.
- Profesjonalny i odpowiednio dobrany sprzęt. Kaski, gogle, czekan, raki i wiele innych – musisz być świadomy i stawiać bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Warto skorzystać z pomocy specjalisty w doborze odpowiedniego sprzętu.
- Pakiety ubezpieczeniowe. To dobra opcja dla miłośników białego szaleństwa zagranicą.
Spis treści
- Najpopularniejsze sporty zimowe. Co trenować w zimie?
- Narty i snowboard
- Biegówki
- A może zostaniesz morsem?
- Łyżwiarstwo
- Hokej – rywalizacja sportowa na lodzie
- Ice climbing – coś dla zaangażowanych wspinaczy
- Saneczkarstwo
- Snowkite – czyli zimowy surfing
- Biathlon – bieg na celowniku
- Jak przygotować się do sportów zimowych?
