Wyzwań dotyczących powrotu do szkół jest całkiem sporo. Jednym z nich jest strach o zdrowie swoje i najbliższych w kontekście medialnych informacji o kolejnej fali pandemii, a kolejnym stres dotyczący zaległości poczynionych podczas nauki zdalnej. Dla niektórych trudna może być także zmiana otoczenia po niemal całym roku spędzonym w domowej przestrzeni. W tych zmaganiach z pewnością pomoże dziecku jak najlepsza odporność fizyczna i rodzinne wsparcie.
5 sposobów, by zadbać o odporność i psychikę dziecka przed powrotem do szkoły 2022
1. Wsparcie emocjonalne
Portal Healthy Children prowadzony przez Amerykańską Akademię Pediatrii [1] sugeruje, jak zadbać o dobrostan psychologiczny i odporność dzieci. Przede wszystkim należy pomagać najmłodszym skupiać się na swoich mocnych stronach, by budować w nich poczucie kompetencji do wykonywania różnorodnych zadań. Ważne jest również, by doceniać dziecko za wysiłek, który wkłada w realizację celów, nawet jeśli nie wszystko mu się udaje - oraz dostrzegać i chwalić jego zarówno drobne, jak i większe sukcesy. Aby budować u dziecka poczucie bezpieczeństwa, stwórz przestrzeń na wyrażanie emocji, które czuje, bez oceniania i deprymowania ich. Staraj się dawać przykład otwartego i dojrzałego sposobu rozwiązywania konfliktów i trudnych sytuacji. Takie działania pomogą dziecku nauczyć się radzenia sobie z trudnościami i ze stresem, który może się pojawić w związku z powrotem do szkoły. W razie problemów, z którymi nie możecie sobie poradzić, wspólnie skorzystajcie z pomocy psychologa.
2. Dezynfekcja i częste mycie rąk
Jak zauważa Mayo Clinic [2], należy poświęcić nieco czasu, by przypomnieć dziecku, jak ważne jest regularne mycie i dezynfekcja rąk. Istotne, by dbać o czystość dłoni przed jedzeniem, dotykaniem twarzy, czy też podczas kaszlu i kichania. Warto wyposażyć pociechę również w chusteczki odkażające, by mogła oczyszczać powierzchnie, których używa w szkole - na przykład szkolną ławkę.
3. Zdrowsze odżywianie
Zdrowe odżywianie pomaga utrzymać wysoką odporność, by organizm radził sobie z niechcianymi patogenami. Zwróć więc uwagę na to, co je Twoje dziecko i jeśli nie spożywa zbyt wielu warzyw i owoców, postarajcie się nad tym popracować. Jak podaje Harvard T.H. Chan [3], niedożywienie i brak koniecznych składników odżywczych zaburzają produkcję oraz aktywność komórek odpornościowych i przeciwciał. Natomiast otyłość powoduje przewlekły stan zapalny, co sprzyja rozwijaniu się wirusów. Składniki odżywcze, które są kluczowe dla odporności, to między innymi: cynk i selen, żelazo, białko oraz witaminy C i D. Dieta bogata w wysoko przetworzone produkty, cukier i czerwone mięso, a uboga w owoce i warzywa może zaburzać mikroflorę jelitową i powodować obniżoną odporność.
4. Higiena snu
Organizacja Sleep Foundation [4] tłumaczy, że sen pełni wyjątkowo ważną funkcję w pracy układu odpornościowego człowieka. Sen nocny sprzyja wzmacnianiu odporności wrodzonej oraz adaptacyjnej, a także pomaga w konsolidacji procesów uczenia się i pamięci. Podczas snu układ odpornościowy uczy się również jak zapamiętywać, rozpoznawać i reagować na szkodliwe antygeny. CDC [5] dodatkowo zauważa, że dzieci, które nie śpią odpowiednio długo, są bardziej narażone na cukrzycę, otyłość, problemy z uwagą i pogorszenie zdrowia psychicznego. Dla budowania odporności bardzo ważne więc, by powrót do szkoły po wakacjach oznaczał także powrót do regularnego i odpowiednio długiego snu.
Zalecana ilość snu dla dzieci w wieku szkolnym:
- dzieci w wieku 6 - 13 lat: pomiędzy 9 a 12 godzin na dobę;
- młodzież w wieku 13 - 18 lat: od 8 do 10 godzin na dobę.
5. Badania przed rozpoczęciem roku szkolnego
Jeśli chcesz zweryfikować, jak silna jest odporność Twojej pociechy, powrót do szkoły 2021 rozpocznijcie od badań. uPacjenta oferuje pakiet „Zdrowe dziecko po wakacjach”, który oceni kondycję organizmu pod wieloma aspektami. W wakacje dzieci spędzają mnóstwo czasu na powietrzu i na łonie natury, dlatego w zestawie znajduje się badanie na boreliozę. Z kolei podczas letnich wycieczek pociechy mogły mieć styczność z wieloma ludźmi, dlatego, jeśli nie były szczepione przeciw COVID-19 warto sprawdzić ich poziom przeciwciał przeciwko koronawirusowi. Co więcej, pakiet ten pomoże namierzyć także infekcje, które mogą się po cichu rozwijać u najmłodszych, wykryć choroby tarczycy czy problemy z metabolizmem tłuszczy i węglowodanów.
Zwróć uwagę na aktywność fizyczną, która również jest istotna dla silnej odporności organizmu i - jeśli Twoje dziecko jest w odpowiednim wieku - rozważ szczepienie przeciw COVID-19. Przygotuj najmłodszych do bezpiecznego powrotu do szkoły!
Źródła:
- https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/Building-Resilience-in-Children.aspx
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/returning-safely-to-school-covid-19/art-20490441
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
- https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm
