Męczą Cię zaparcia? Poznaj szybkie sposoby na zatwardzenie!

Co 8. Polak ma problemy z wypróżnianiem (13% rodaków) - a to tylko statystyki przewlekłych zaparć. Sporadyczne zatwardzenia zdarzają się o wiele częściej — w końcu kto z nas nigdy nie miał problemów z wypróżnianiem! Niestety dzisiejszy styl życia bardzo sprzyja zaparciom. Siedzący tryb życia, zła dieta, przewlekły stres i zbyt mała ilość wypijanej wody – to główne czynniki, które powodują zatwardzenie. Poznaj szybkie sposoby na zatwardzenie oraz dowiedz się, jak uniknąć zaparć w przyszłości!

Czym są zaparcia?

Zanim omówimy domowe sposoby na zaparcia, najpierw kilka słów o samym zatwardzeniu. Mówimy o nim w sytuacji, kiedy wypróżnienia występują mniej niż 2 razy w tygodniu. Nie jest to jedyny objaw, często towarzyszą mu inne symptomy takie jak: twardy i zwarty stolec, ból brzucha, nadmierny wysiłek podczas parcia oraz uczucie niepełnego wypróżnienia. Zaparcia potrafią bardzo utrudniać codziennie funkcjonowanie, a te przewlekłe mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie.

Szybki sposób na zatwardzenie

Jeśli cierpisz z powodu zaparć, wypróbuj przynajmniej jeden, a najlepiej kilka, domowych sposobów na zaparcia. Możesz je łączyć ze sobą, dzięki czemu zintensyfikujesz ich działanie. Efekty powinieneś zobaczyć już po kilku godzinach lub rano, jeśli którąś z metod zastosujesz wieczorem. Niektóre leki bez recepty działają znacznie szybciej – czopki mogą zadziałać już po kilku minutach. Wymienione poniżej metody są również dobrymi domowymi sposobami na zaparcia u kobiet w ciąży.

Pamiętaj, że domowe sposoby na zatwardzenie łagodzą objawy zaparć, ale nie zawsze eliminują ich przyczynę. Jeśli chcesz dotrzeć do źródła problemu i pozbyć się nie tylko symptomów, ale też czynników wywołujących zaparcia, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci je zidentyfikować. Stopniowa zmiana diety i stylu życia pomoże Ci rozwiązać problem zaparć raz na zawsze!

1. Domowa mikstura na zaparcia

Zacznijmy od produktu, który na pewno masz w swojej kuchni, czyli od wody. Jedną z przyczyn zaparć jest wypijanie zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia. Dlatego w pierwszej kolejności wypij 1-2 duże szklanki przegotowanej, ciepłej wody.

Dla lepszych efektów dodaj soku z połówki cytryny i szczypty chilli. Cytryna i ostre przyprawy wspomagają perystaltykę jelit. Mikstura najlepiej zadziała, jeśli wypijesz ją na czczo, ale możesz ją spożywać o dowolnej porze dnia.

2. Suszone śliwki na zaparcia

Suszone śliwki to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pozbycie się zatwardzenia. Charakteryzują się wysoką zawartością błonnika i dosłownie przepychają zalegającą treść pokarmową w jelitach. Suszone śliwki kupisz w każdym markecie i sklepie osiedlowym. Jeśli często dokuczają Ci zaparcia, miej je zawsze pod ręką. W sezonie oczywiście możesz spożywać świeże owoce, ponieważ działają dokładnie tak samo.

3. Siemię lniane na zatwardzenie

Siemię lniane warto spożyć tuż przed snem. Wieczorem 2 łyżki siemienia (całego lub zmielonego) zalej szklanką wrzątku. Odczekaj, aż napar ostygnie (przynajmniej 2 godziny) i wypij powstały kleik. Siemię lniane jest naturalnym i skutecznym środkiem na zaparcia, co zostało potwierdzone badaniami.

4. Zioła na zaparcia

Każda ziołowa herbata w ciągu dnia stanowi dodatkowe źródło wody, a wiesz już, jak ważne jest optymalne nawodnienie przy zatwardzeniu. Dlatego śmiało sięgaj po ziołowe napary. W niektórych ziołach znajdują się antrazwiązki, które przynoszą ulgę w zaparciach. Znajdziesz je na przykład w korze kruszyny i liściach senesu. Kora kruszyny pobudza perystaltykę jelit i działa przeczyszczająco. Senes ma podobne działanie, a do tego zatrzymuje wodę w kale. Te zioła powinieneś dostać w aptece. Są też dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.

5. Produkty fermentowane

Tutaj masz naprawdę szeroki wybór, ponieważ możesz wybierać spośród fermentowanych produktów mlecznych oraz kiszonych warzyw i owoców (tak, owoce też można kisić!). Wszystkie te produkty zawierają bakterie kwasu mlekowego, które doskonale wpływają na kondycję jelit. Wspomagają trawienie, dzięki czemu przyspieszają proces wydalania. 

Produkty mleczne o wysokiej zawartości bakterii kwasu mlekowego:

• jogurt naturalny, 
• kefir, 
• maślanka. 

Kiszonki

Ogórki i kapustę kiszoną na pewno znasz, ale czy kojarzysz kimchi, kombuczę, miso albo tempeh? Kimchi to tradycyjne kiszone danie kuchni koreańskiej. Fermentacji najczęściej poddaje się kapustę pekińską, ale można wykorzystać też inne warzywa. Kimchi jest kwaśne i bardzo ostre, ponieważ dodaje się do niego spore ilości chilli. A wiemy już, że ostre przyprawy również poprawiają trawienie. Kombucza to fermentowana herbata o kwaśnym i owocowym smaku. Miso jest specjałem kuchni japońskiej – to pasta z fermentowanej soi. Tempeh z kolei pochodzi z Indii. Stanowią go fermentowane ziarna soi.

Wszystkie kiszonki pozytywnie wpływają na pracę jelit, a do tego mają jeszcze więcej prozdrowotnych właściwości. Dowiedz się więcej o kiszonkach.

6. Leki dostępne w aptece bez recepty

W aptece znajdziesz wiele leków na zaparcia, a większość z nich dostępna jest bez recepty. Być może niektóre z nich masz już w swojej domowej apteczce. Leki na zaparcia dzielą się na:

• Osmotyczne środki przeczyszczające –  zatrzymują wodę w jelitach. Dzięki temu masa kałowa staje się mniej zwarta. Do tej grupy leków zaliczmy siarczan magnezu, makrogole oraz laktulozę.
• Poślizgowe środki przeczyszczające –  pokrywają ściany jelit oraz masę kałową śliską warstwą, która ułatwia przemieszczanie się resztek pokarmowych. Do leków poślizgowych zaliczamy glicerol i parafinę.

Drażniące środki przeczyszczające – do tej grupy zaliczamy np. czopki glicerynowe, które aplikuje się doodbytniczo. Czopki z jednej strony podrażniają jelito grube, przez co perystaltyka jelit przyspiesza, a z drugiej strony glicerol rozpuszcza się i ułatwia wydalenie masy kałowej.

Domowe sposoby na zaparcia u osób starszych

Jeśli masz zaparcia, spróbuj też zmodyfikować nieco pozycję, w jakiej się wypróżniasz. Okazuje się, że pozycja siedząca wcale nie sprzyja wypróżnieniu, szczególnie u osób starszych. U seniorów mięśnie są słabsze a perystaltyka jelit spowolniona. Dlatego warto sobie pomóc i zmienić pozycję. Naturalna jest pozycja w kucki. W bardzo łatwy sposób można ją przyjąć, siedząc na toalecie. Wystarczy, że coś podłożysz pod nogi, np. podest (podnóżek), z jakiego korzystają małe dzieci, aby po coś sięgnąć. Na takim podnóżku kładziesz stopy, lekko pochylasz się do przodu, a kolana przyciągasz do klatki piersiowej.