Wraz ze zmianą pory roku zmienia się nasza dieta. Latem stragany wypełnione są po brzegi świeżymi krajowymi owocami i warzywami, tymczasem zimą asortyment znacznie się zawęża. Często okazuje się, że dieta w chłodniejszych porach roku jest mniej urozmaicona. To też wymusza na nas więcej pracy nad komponowaniem jadłospisu lub stosowanie indywidualnego wsparcia suplementacyjnego, tak by uzupełnić to, czego nie dostarczymy na talerzu. 

Sezonowość w suplementacji - 2 podstawowe okresy

Suplementację możemy podzielić na 2 bardzo ważne okresy:

• okres jesienno-zimowy,
• okres wiosenno-letni.

Skąd ten podział? Wraz ze zmianą temperatury zmienia się nasz styl życia, dieta czy samopoczucie. Nie powinniśmy ignorować tego faktu - to istotne, by wprowadzić takie zmiany w suplementacji, które pozwolą przez cały rok cieszyć się zdrowiem!

Rola badań w suplementacji

Warto dostosować suplementację do 4 pór roku, aby zawsze mieć pewność, że do naszego organizmu trafiają tylko te substancje, których potrzebujemy. Wspomóc mogą nas w tym regularne badania kontrolne. Tylko jak o nich pamiętać w natłoku obowiązków? Skojarzmy przegląd zdrowia… z przeglądem samochodu. Tak, jak regularnie sprawdzamy stan pojazdu w trosce o bezpieczeństwo, tak kontrolujmy swoje zdrowie i modyfikujmy zgodnie z wynikami badań codzienną suplementację. Najlepiej róbmy to na początku każdej pory roku. Istotnym argumentem stojącym za takim działaniem jest fakt, że każda pora roku rządzi się swoimi prawami, jeśli chodzi o substancje, których potrzebuje nasz organizm.

Co roku powinniśmy wykonywać podstawowe badania laboratoryjne - to pozwoli nam być na bieżąco ze swoim stanem zdrowia. Są jednak badania, które warto wykonywać nieco częściej, tak by dostosować suplementację do wyzwań, jakie stawia przed nami zmiana pór roku. Świetnym przykładem jest tutaj np. witamina D, której suplementacja, jak wskazują rekomendacje specjalistów, powinna być dopasowana do aktualnego stężenia tej witaminy w organizmie. I tak w okresie letnim, jeśli mamy pewność, że dostarczamy odpowiednią ilość witaminy D z promieni słonecznych, możemy zmniejszyć jej przyjmowaną ilość lub zrobić przerwę w suplementacji. Natomiast w okresie jesienno-zimowym suplementacja w większości przypadków jest warunkiem koniecznym do zachowania odpowiedniego stężenia tej witaminy.

Na co zwrócić szczególną uwagę przy doborze suplementacji?

Okres jesienno-zimowy

Jesień

a) Po wspaniałych letnich przygodach nadchodzi czas wyciszenia natury, której my również jesteśmy częścią. Nasz umysł w ciepłych miesiącach pracował na mniejszych obrotach, tymczasem skończyły się wakacje, a my wracamy do szkół, na uczelnie i do pracy. Intensywny wysiłek intelektualny i większa ilość zajęć sprawiają, że potrzebujemy porządnego suplementacyjnego wsparcia.

b) Coraz krótsze, bardziej pochmurne dni prowadzą do zmiany samopoczucia. Brak słońca nie sprzyja motywacji do działania - jesienią najchętniej zawinęlibyśmy się w cieplutki kocyk. Warto w tym okresie zadbać o umysł i pokłady naszej energii, by być w gotowości i pracować na pełnych obrotach niezależnie od pogody za oknem.

c) Osłabiony wahaniami temperatur organizm staje się bardziej podatny na wszechobecne wirusy. Dlatego kluczem do odkrywania piękna złotej polskiej jesieni jest zadbanie o odporność. Mając możliwość wyjazdu w złote o tej porze roku Bieszczady czy Pieniny nikt z nas nie chciałby znaleźć się w łóżku, no chyba, że również w celu poprawienia odporności, ale na to musimy być już odpowiednio przygotowani wcześniej.

Jesienne wsparcie suplementacyjne

Wsparcie organizmu w powyższych aspektach wpisuje się w cele personalizowanej suplementacji Sundose:

• umysł,
• energia,
• odporność.

Suplementacja dostarcza organizmowi następujących składników:

• witamina D,
• omega-3,
• cynk,
• selen,
• witaminy z gr. B,
• magnez,
• probiotyki.

Oświadczenia zdrowotne:

• samopoczucie (depresja, chandra): witamina D, B-kompleks, magnez, adaptogeny.

Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych: biotyna, kwas foliowy, B1, B2, B6, magnez, witamina C.
Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych: żelazo, cynk, jod.

• energia:

Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego: biotyna, jod, kwas pantotenowy, magnez, ryboflawina (B2), tiamina (B1), witamina B12, kwas foliowy, witamina B6, żelazo, witamina C, wapń.

• odporność:

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego: witamina C, witamina D, żelazo, cynk, miedź, selen, kwas foliowy, B6, B12, witamina A.

Zima

a) Czas, w którym na próbę wystawione są nasze kości i stawy. Śliskie chodniki to częstsze upadki, a te, przy słabym układzie kostnym, skończyć się mogą w najlepszym wypadku zwichnięciem! Warto zabezpieczyć się przed takim rozwojem wypadków. Dodatkowo krótsze dni i niewielkie nasłonecznienie powodują, że nasze zasoby energii są mniejsze.

b) Zimą wydłuża się czas pracy przy sztucznym oświetleniu, co powoduje wytężanie wzroku i problemy z oczami.

c) Czapki, zmienne temperatury i brak kąpieli słonecznych nie pozostają obojętne dla naszych włosów i skóry! Silny mróz wysusza skórę, która w tym okresie wbrew pozorom potrzebuje dużo wsparcia!

Zimowe wsparcie suplementacyjne

Wsparcie organizmu w powyższych aspektach wpisuje się w cele personalizowanej suplementacji Sundose:

• wzrok;
• skóra, włosy paznokcie;
• kości i stawy;
• kontynuacja energia/umysł, jak w jesieni.

Suplementacja dostarcza organizmowi następujących składników:

• witamina D;
• wapń;
• cynk;
• omega-3;
• witamina C;
• magnez;
• minerały: miedź, mangan.

Oświadczenia zdrowotne:

• kości i stawy:

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości: cynk, magnez, mangan, wapń, witamina D.
Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości: witamina C.
Pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych: miedź.

• skóra, włosy, paznokcie

Pomaga zachować zdrową skórę: B2, B3, B7 (biotyna), jod, cynk, witamina A.
Pomaga zachować zdrowe włosy: biotyna, cynk, selen.
Pomaga zachować zdrowe paznokcie: cynk, selen.
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

• wzrok:

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia: witamina A, witamina B2 (ryboflawina), cynk, kwasy omega-3 (DHA).

Okres wiosenno-letni

Wiosna

a) O tej porze roku wszystko budzi się do życia - jednak nasz organizm często robi to niechętnie albo na zwolnionych obrotach. Gdy minie zima, warto podkręcić swój metabolizm i przygotować się na wszystko, co przyniosą wiosenne dni. Dieta w zimowych miesiącach nie była zbyt urozmaicona z racji braku dostępu do świeżych warzyw i owoców. Dokuczają nam objawy niedoborów, którym musimy sprostać. W powrocie do formy może pomóc nam bardziej urozmaicona, wiosenna dieta, ale musimy pamiętać o urozmaiceniu, bez tego ani rusz!

b) Dodatkowo wszędobylskie pyłki budzącej się do życia flory potrafią dokuczyć niejednemu z nas! Czujność powinni zachować alergicy, którzy wraz z pyleniem roślin muszą zastosować pewne ograniczenia w diecie (ze względu na reakcje krzyżowe). Eliminacja różnych produktów z jadłospisu będzie powodowała braki w niektórych obszarach, a je trzeba uzupełnić indywidualną suplementacją.

c) Niby wydaje nam się, że wiosną będzie już z górki, bo natura jest po naszej stronie i nie potrzebujemy wsparcia, stosując suplementację. Nie zapominajmy jednak o najczęstszych niedoborach, które dotyczą większości populacji Polski. Statystyki wskazują, że z witaminą D, magnezem, wapniem i kwasami omega-3 mamy największy problem, więc jeśli nie dostarczamy ich wystarczających ilości z dietą, nie warto odstawiać na bok suplementacji.

Wsparcie organizmu w powyższych aspektach wpisuje się w cele personalizowanej suplementacji Sundose:

• metabolizm,
• wsparcie zdrowia.

Suplementacja dostarcza organizmowi następujących składników:

• witaminy z gr. B;
• chrom;
• witamina B12, kwas foliowy;
• adaptogeny;
• magnez.

Oświadczenia zdrowotne:

• metabolizm:

Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych: witamina B7 (biotyna), chrom, cynk.
Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego: biotyna, jod, kwas pantotenowy, magnez, ryboflawina (B2), tiamina (B1), witamina B12, kwas foliowy, witamina B6, żelazo, witamina C, wapń.
Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu węglowodanów: cynk.
Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych: cynk.
Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu: witamina B6 (pirydoksyna).

Najczęstsze niedobory Polaków

• wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) - niedobór omega-3 wiąże się z występowaniem depresji, demencji, impulsywnych i agresywnych zachowań. Zakłada się, że aby uzupełnić ten składnik odżywczy, powinno się zjeść dwie porcje ryb morskich tygodniowo. IŻŻ dopuszcza wymiennie suplementację tego składnika ze względu na bardzo niskie spożycie ryb w Polsce.
• selen – w Polsce gleby są ubogie w selen, a ilość pobieranego selenu przez mieszkańców Polski należy do najniższych w Europie. Wskazania do suplementacji może mieć wielu mieszkańców Polski. Uważa się, że dorosły człowiek powinien spożywać takie ilości selenu, aby jego stężenie w osoczu wynosiło ok. 100 μg/l.
• magnez – wskutek zmniejszonej ilości magnezu w glebach, wodzie pitnej oraz w wysoko przetworzonej żywności magnez jest dietetycznie niedoborowym składnikiem. Zakłada się, że w wielu jadłospisach jest go aż o ⅓ za mało! Niewielki niedobór magnezu nie daje wyraźnych symptomów, jednak skutki większego i dłuższego niedoboru są dość uciążliwe. Należą do nich: nadpobudliwość nerwowa, skurcze i bóle mięśni, zaburzenia pamięci i orientacji, stres, niepokój, zmęczenie, depresja, a nawet zwiększone ryzyko zawału serca. Niski poziom magnezu stwierdza się w surowicy krwi pacjentów z depresją. Suplementacja magnezu dość szybko poprawia stan chorych.
• witamina D – niedobór witaminy D jest powszechnym problemem w Polsce i na świecie. Badania wskazują, że aż 56-90% populacji na świecie może mieć z tym realny problem. Ponieważ witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, to znajduje się ona przede wszystkim w maśle, rybach, serach, żółtkach jaj. Niestety jej ilości ze źródeł pokarmowych są niewystarczające, ponieważ tylko 20% jej zapotrzebowania jesteśmy w stanie dostarczyć z dietą. Pozostałe 80% to synteza skórna pod wpływem promieni UV, która jest niedostateczna zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dlatego właściwa suplementacja i rozsądne zażywanie kąpieli słonecznych mogą zapobiec wystąpieniu niedoborów w populacji.

Lato
a) Nareszcie lato! Słońce, plaża, spotkania z przyjaciółmi. Ale nie zapominajmy, że nasza skóra i włosy tak samo jak nie lubią zimowej aury, tak samo niezbyt dobrze radzą sobie z tym razem z olbrzymią dawką promieni UV. Zadbajmy o skórę, włosy i paznokcie, aby spowolnić procesy starzenia.

b) Spotkania z przyjaciółmi, dobre jedzenie, taniec, śpiew. Pamiętajmy o naszej wątrobie! Dodatkowo częste podróże mogą wiązać się z zaburzeniami flory jelitowej.
Nie zapominajmy o nawodnieniu - po podstawa nawilżenia skóry od środka, odpowiedniej pracy układu nerwowego, zachowania funkcji fizycznych i poznawczych, a także utrzymania odpowiedniej temperatury ciała.

c) Wraz z potem tracimy drogocenne elektrolity, które są odpowiedzialne za wiele procesów i prawidłową pracę naszych układów - niby niepozorne, a naprawdę kluczowe!

Wsparcie organizmu w powyższych aspektach wpisuje się w cele personalizowanej suplementacji Sundose:

• skóra, włosy, paznokcie;
• anty-aging;
• jelita;
• wątroba.

Suplementacja dostarcza organizmowi następujących składników:

• magnez;
• wapń;
• potas;
• antyoksydanty;
• witamina A, E, C;
• probiotyki;
• sylimaryna.

Oświadczenia zdrowotne:

• anty-aging:

Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym: cynk, mangan, miedź, B2, selen, witamina C, witamina E.
skóra, włosy, paznokcie:
Pomaga zachować zdrową skórę: B2, B3, B7 (biotyna), jod, cynk, witamina A.
Pomaga zachować zdrowe włosy: biotyna, cynk, selen.
Pomaga zachować zdrowe paznokcie: cynk, selen.
Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry: witamina C.

• odpowiednie nawodnienie:

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.