Jeśli dodatkowo doświadczasz bóli mięśni i stawów, wysokiej gorączki oraz poczucia ogólnego rozbicia, możliwe, że masz grypę lub SARS-CoV-2. Skonsultuj się z lekarzem i wykonaj test na koronowirusa.

Czy witamina C pomaga w walce z przeziębieniem? Witamina C często kojarzona jest z odpornością i to właśnie po nią sięgamy w pierwszej kolejności, kiedy dopadnie nas infekcja. Jednak nie ma badań naukowych, które jednoznacznie potwierdzałyby skuteczność witaminy C w walce z drobnoustrojami. Przyjmowanie witaminy C nie skraca i nie łagodzi objawów przeziębienia. Natomiast profilaktyczne zażywanie witaminy C przez długi okres może skrócić czas przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci. Zdaniem naszej dietetyk mgr Agnieszki Łempickiej warto też zwrócić uwagę na źródła pokarmowe witaminy C. Witamina ta powszechnie występuje w większości owoców i warzyw, dlatego zdrowa i urozmaicona dieta pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu na tę witaminę i wzmocnić odporność.

Prawidłowo funkcjonujący układ immunologiczny jest odpowiedzialny za walkę z patogenami, czyli np. bakteriami, wirusami, grzybami. Mówiąc o układzie odpornościowym, mamy na myśli różne narządy, komórki, tkanki i białka, które współdziałają, zwalczając patogeny. Dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego niezbędne jest dostarczenie odpowiednich substancji takich jak witaminy, antyoksydanty i składniki mineralne. Odpowiednia zmiana stylu życia i diety może wzmocnić naturalną ochronę organizmu lecz jest to proces powolny i długotrwały — odporność budujemy cały rok! Pamiętajmy, że aby organizm był zdolny walczyć z infekcjami, potrzebna jest również odpowiednia ilość snu oraz aktywność fizyczna.

Absolwentka biotechnologii na Politechnice Wrocławskiej i studiów podyplomowych z content marketingu na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym. Interesuje ją wszystko, co związane ze zdrowym stylem życia i psychologią. Autorka tekstów o tematyce medycznej i well-beingowej.

Dietetyk kliniczny, na co dzień prowadzi pacjentów z zaburzeniami masy ciała, chorobami przewlekłymi, ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Autorka artykułów, webinarów, wykładów i szkoleń o tematyce żywieniowej i lifestylowej. Ukończyła studia magisterskie na kierunu Dietetyka na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Swoją wiedzę pogłębia na szkoleniach i warsztatach (m.in. “Żywienie i suplementacja osób aktywnych fizycznie”, “Dieta w chorobach tarczycy, PCOS i insulinooporności wg Evidence Based of Nutrition, “Psychodietetyka, zrozumieć żywienie”). Do pracy z pacjentami podchodzi z wielką dozą empatii i pełnym zaangażowaniem, zadowolenie podopiecznych z pojawiających się pozytywnych efektów sprawia jej niezwykłą satysfakcję. W wolnym czasie stawia na aktywność fizyczną, odkrywanie nowych smaków w kuchni i czytanie książek.

Zatkany nos, kichanie i drapanie w gardle? To może być przeziębienie! Jeśli czujesz, że coś Cię bierze, wypróbuj domowe sposoby na przeziębienie. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak szybko wyzdrowieć.

Co to jest przeziębienie i jakie są jego objawy?

Przeziębieniem potocznie nazywamy wirusową infekcję górnych dróg oddechowych. Najczęściej trwa ona kilka dni i samoistnie przemija. Przeziębienie jest najpopularniejszą chorobą i dotyka ludzi na całym świecie – dorośli doświadczają go średnio 3 razy w roku, dzieci mogą chorować nawet 3 razy częściej! Do najczęstszych objawów przeziębienia należą:

złe samopoczucie,
ból gardła,
ból głowy,
ból mięśni,
chrypka,
katar,
kichanie,
kaszel,
gorączka lub stan podgorączkowy.

Domowe sposoby na przeziębienie

Pij dużo płynów

Wodnisty katar jest najczęstszym objawem przeziębienia. Cieknący nos sprzyja odwodnieniu, co dodatkowo osłabia organizm i odbiera siły do walki z wirusem. Dlatego podczas leczenia przeziębienia ważnym czynnikiem jest utrzymanie wysokiego poziomu nawodnienia. Pij dużo wody i herbat ziołowych, które nawilżą gardło i śluzówkę nosa. Jak szybko wyleczyć przeziębienie? Z kubkiem ciepłego napoju! Odpowiednia ilość płynów pomoże też organizmowi pozbyć się wirusów.

Postaw na domowe krople do nosa

W trakcie przeziębienia katar zmienia swoją konsystencję. Po kilku dniach wydzielina gęstnieje i ciężko jest pozbyć się jej nosa. W udrożnieniu górnych dróg oddechowych pomocna będzie sól fizjologiczna. Możesz ją zakupić w aptece lub zrobić samodzielnie w domu. Roztwór soli fizjologicznej udrożni nos, nawilży śluzówkę i ułatwi Ci oddychanie.

Przepis na domowe krople do nosa: 0,5 łyżeczki soli rozpuść w 100 ml (około pół szklanki) przegotowanej i ostudzonej wody. Następnie przelej rozwór do małej sterylnej buteleczki z wkraplaczem – tego typu naczynie dostaniesz w większości aptek i drogerii. Jak roztwór będzie gotowy, połóż się i zaaplikuj do każdej dziurki po kilka kropli. Po chwili możesz wydmuchać nos.

Przeczytaj, jak jeszcze możesz pozbyć się kataru.

Rozgrzej się!

Jedną z pierwszych dokuczliwych oznak choroby są dreszcze i uczucie zimna. Oczywiście ciepły koc i termofor będą pomocne, ale z infekcją najlepiej walczyć od środka. Sprawdzonym domowym sposobem na walkę z przeziębieniem jest jedzenie rozgrzewających zup. Polska kuchnia proponuje w takich sytuacjach rosół lub klarowny barszcz czerwony, ale jeśli wolisz bardziej egzotyczne smaki, możesz zdecydować się na ramen, harirę lub pikantną zupę miso. Przyprawy szczególnie warto wprowadzić do diety w sezonie zachorowań, czyli od października do marca.

Sauna na przeziębienie – tak czy nie?

Skoro rozgrzanie się jest świetnym sposobem na przeziębienie, to skorzystanie z sauny może wydawać Ci się równie dobrym pomysłem. Niestety w trakcie infekcji przebywanie w bardzo wysokich temperaturach, które obejmują zakres od 40 do nawet 90°C, nie jest wskazane. Nagły wzrost temperatury, a potem równie nagły jej spadek może tylko zaostrzyć przebieg infekcji. Natomiast osoby zdrowe, które regularnie korzystają z sauny, poprawiają kondycję swojego organizmu.

Imbir na przeziębienie

Jak szybko wyleczyć przeziębienie? Z pomocą imbiru. Działa on przeciwzapalnie, antyoksydacyjne i przeciwdrobnoustrojowo. Dzięki niemu wzmocnisz swoją odporność i szybciej pozbędziesz się przeziębienia. Skuteczność imbiru w walce z wirusami została potwierdzona badaniami naukowymi.

Jak stosować imbir na przeziębienie? Najlepiej będzie jeśli zakupisz świeży korzeń imbiru – dostaniesz do niemal w każdym sklepie na dziale warzywnym. Obierz go i zetrzyj na tarce. Łyżeczkę tak przygotowanego imbiru możesz dodawać do napojów lub jedzenia.

Suplementy i leki na przeziębienie

Witamina D na przeziębienie

Witamina D nie wpłynie na przebieg aktualnie trwającego przeziębienia, ale jeśli zaczniesz ją suplementować, zmniejszy ryzyko jego wystąpienia w przyszłości. W przypadku zachorowania infekcja może trwać też krócej i mieć znacznie łagodniejszy przebieg. Witamina D ma wiele prozdrowotnych właściwości, a jedną z nich jest wzmocnienie odporności. W naszym rejonie geograficznym ponad 90% Polaków może mieć jej niedobór! Oznacz jej poziom i dowiedz się, czy i w jakiej dawce warto ją suplementować.

Cynk na przeziębienie

Podobnie jest w przypadku cynku. Badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi, że jego suplementacja złagodzi objawy przeziębienia i skróci czas jego trwania. Niektóre osoby zażywające regularnie cynk rzeczywiście przechodziły infekcje górnych dróg oddechowych łagodniej, u innych suplementacja tego mikroelementu nie miała żadnego wpływu na przebieg choroby. Jeśli rozważasz suplementację cynku, aby poprawić swoją odporność, skonsultuj się z ze swoim lekarzem. Pamiętaj, aby nie brać suplementów na własną rękę bez zalecenia lekarza. Niektóre pierwiastki, w tym cynk, dostarczane organizmowi w nadmiarze, mogą prowadzić nawet do rozwoju raka. Nie wiesz, czy niedobór cynku i innych ważnych witamin i składników mineralnych dotyczy Ciebie? Wykonaj Pakiet Badań na Niedobór Witamin i Składników Mineralnych.

Aspiryna na przeziębienie

Aspiryna, podobnie jak ibuprofen, jest niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym. W przypadku bólów głowy i mięśni oraz niewysokiej gorączki, jakie mają miejsce podczas przeziębienia, leki te mogą przynieść ulgę.

Czy wiesz, że ibuprofen nie zawsze może być przyjmowany? Dowiedz się, kiedy nie stosować ibuprofenu.

Leki na przeziębienie, które się nie sprawdzą

❌ Antybiotyk na przeziębienie

Antybiotyki to leki wydawane na receptę, które stosuje się w walce z bakteriami. Przeziębienie wywołują wirusy, dlatego antybiotyk nie sprawdzi się w jego leczeniu. Stosowanie antybiotyków na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem, może być niebezpieczne dla zdrowia.

❌ Węgiel aktywny na przeziębienie

Węgiel aktywny jest stosowany w leczeniu biegunki, a rzadziej jako odtrutka po przedawkowaniu niektórych leków. Dlatego węgla aktywnego nie stosuje się w leczeniu przeziębienia.

❌ Wapno na przeziębienie

Wapno stosuje się pomocniczo w leczeniu alergii. W przypadku infekcji wirusowej nie ma ono zastosowania.

Cebula i czosnek: duet na przeziębienie

Wśród domowych sposobów na przeziębienie nie może zabraknąć czosnku i cebuli. Czosnek wykazuje właściwości przeciwwirusowe, jaki i przeciwbakteryjne oraz przeciwgrzybicze. Aby jednak w pełni skorzystać z jego prozdrowotnych właściwości, przed spożyciem należy go poddać odpowiedniej obróbce mechanicznej. Czosnek możesz pokroić, zmielić lub zmiażdżyć – użyj noża lub dedykowanej wyciskarki do czosnku. Dzięki temu uaktywnisz allicynę – składnik aktywny czosnku o działaniu przeciwdrobnoustrojowym.

Skutecznym domowym sposobem na przeziębienie jest także syrop z cebuli, który ma właściwości antyoksydacyjne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Cebula zawiera też wiele witamin i minerałów, które wzmacniają odporność organizmu.

Jak przygotować syrop z cebuli?

Jedną dużą cebulę drobno posiekaj i wymieszaj ją z dwiema łyżeczkami cukru. Mieszaninę odstaw na co najmniej 24 godziny, aby cebula puściła sok. Po tym czasie możesz pić jedną łyżeczkę syropu nawet kilka razy dziennie.

Miód na przeziębienie

Miód jest skutecznym środkiem na infekcje górnych dróg oddechowych. Wykazuje działanie przeciwwirusowe i antybakteryjne. Ponadto bogaty jest w makro- i mikroelementy oraz witamy z grupy B. Dzięki temu skutecznie wspiera organizm w walce z przeziębieniem. Aby skorzystać z prozdrowotnych właściwości miodu, spożywaj go najlepiej w temperaturze pokojowej. Podgrzanie do 35⁰C sprawia, że traci on swoje właściwości. Pamiętaj też, że miodu nie wolno podawać dzieciom przed ukończeniem 1. r.ż.

Miód to także bezpieczny sposób na przeziębienie dla kobiet w ciąży. Jeśli spodziewasz się dziecka, dowiedz się, jak bezpiecznie o siebie zadbać w trakcie infekcji..

Płukanki na bolące gardło

Gdy zaczynasz odczuwać suchość, podrażnienie lub ból gardła, działaj jak najszybciej. Skorzystaj z tego, co masz pod ręką. Najlepszym domowym sposobem na przeziębienie i ból gardła będzie płukanka składająca się z łyżeczki soli szklanki ciepłej wody, która ma właściwości ściągające. Możesz też płukać gardło wcześniej ostudzonym naparem z szałwii, która działa odkażająco i zwalcza stan zapalny.

Poznaj więcej skutecznych sposobów na ból gardła.

Wilgotne powietrze

Duży wpływ na stan naszych dróg oddechowych ma wdychane powietrze. Zadbaj o to, by w pomieszczeniu, w którym przebywasz, powietrze było odpowiednio nawilżone. Jeśli nie posiadasz specjalistycznego nawilżacza, ustaw przy kaloryferze miskę z wodą i dodaj do niej kilka kropli ulubionego olejku eterycznego. Pamiętaj też, by często wietrzyć mieszkanie, dzięki czemu zmniejszysz ilość bakterii i wirusów w domu.

Od suchego powietrza męczy Cię suchy kaszel? Sprawdź, jak sobie z nim poradzić domowymi sposobami.

Przeziębienie jest najpopularniejszą infekcją górnych dróg oddechowych i raczej ciężko uniknąć zachorowania – każdy z nas prędzej czy później doświadczy jego nieprzyjemnych objawów. Jednak dbając regularnie o swoje zdrowie, można „wzmocnić” odporność organizmu. Dzięki temu rzadziej będziesz łapać infekcje, a w przypadku zachorowania jej objawy będą łagodniejsze. Mimo zdrowego stylu życia często łapiesz przeziębienie? Sprawdź swój układ odpornościowy i wykonaj Pakiet Badań na Odporność. Decydując się na domowe pobranie krwi, ograniczasz ekspozycję na patogeny!