Pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia z domu i realizacji treningu. Szaro, buro i ponuro, zmiana czasu też nie pomogła. Nadeszły krótkie dni, brakuje słońca, które dodaje energii i poprawia samopoczucie. Pojawia się ochota na leniuchowanie. Co zrobić, żeby nie dać się spadkowi nastroju i z uśmiechem na twarzy realizować założone cele treningowe i nie tylko? Poznaj moje wskazówki, jak nie dać się jesienno – zimowej chandrze!

Koniec roku to dobry moment, by pożegnać złe nawyki i cieszyć się doskonałym zdrowiem oraz samopoczuciem. Po co czekać z postanowieniami do nowego roku? Zacznij działać już teraz. Gra jest warta świeczki, gdyż stawką jest najcenniejszy i najważniejszy skarb, a mianowicie Twoje zdrowie. I choć aura za oknem nie zachęca do aktywności, powiedz: „NIE” jesienno-zimowym wymówkom i działaj.

Popracuj nad swoją świadomością i motywacją, pozbądź się z otoczenia demotywatorów, które Cię ograniczają i odsuwają od realizacji celów. Przestań bezrefleksyjnie przyglądać się jak mija dzień za dniem, a Ty stoisz w miejscu. Skończ z marudzeniem, wyjdź ze strefy komfortu i znajdź w sobie chęci do działania. Gdy tylko przeciwstawisz się wymówkom i zrealizujesz trening przekonasz się, że nieodpuszczanie w gorszych momentach będzie budowało Twoją pewność siebie, poczujesz się silniejszy i będziesz coraz bliżej celu. A o to właśnie chodzi.

Jak nie dać się spadkowi motywacji?

1. Precyzyjnie wyznacz realny cel. Bardzo pomocna jest jego wizualizacja. Wyobraź sobie pozytywne emocje, które będą Ci towarzyszyły, gdy zrealizujesz cel oraz korzyści, jakie osiągniesz. Mnie osobiście bardzo motywuje i wprawia w doskonały nastrój droga prowadząca do celu, czerpię przyjemności z każdego małego kroku. Dzięki wizualizacji możesz wyobrazić sobie również wszelkie przeszkody czy trudności, jakie pojawią się po drodze i znaleźć sposób, by sobie z nimi poradzić.
2. Planuj trening z wyprzedzeniem. Jeżeli pogoda jest Twoją wymówką na odpuszczenie aktywności, zaplanuj ją z głową. Ekstremalne warunki atmosferyczne rzeczywiście mogą sprawić, że trening trzeba będzie przełożyć ze względów bezpieczeństwa. Gdy jednak warunki są po prostu gorsze niż zazwyczaj, po pierwsze przygotuj odpowiedni strój, zaplanuj konkretną porę dnia na trening, ale też jego intensywność. Nie nastawiaj się na pobijanie rekordów. Postanów, że nie będzie to bieg na miarę Twoich możliwości, ale doceń się za podjęcie działania i zaliczenie treningu.
3. Zadbaj o zdrowe odżywianie i zbilansowaną dietę - szczególnie w okresie jesienno-zimowym  Odpowiednio skomponowane posiłki sprawią, że poczujesz się lekko i zdrowo. Pamiętaj o rozgrzewających przyprawach, których możesz dodawać do herbaty, posiłków czy porannej wody z cytryną. Postaw na ciepłe śniadania, dzięki czemu rozgrzejesz organizm przed wyjściem na zimno. Najlepiej sprawdzą się owsianki z dodatkiem owoców, orzechów i bakali. Mój tip: miej przy sobie w ciągu dnia termos z ciepłym, zdrowym napojem. Najlepiej, żeby była to woda z dodatkiem ziół czy owoców.
4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. A najlepiej takimi, z którymi możesz wspólnie realizować cele. Dobrze mieć „bratnią duszę”, do której możesz zadzwonić w przypadku spadku chęci do działania. Bardzo pomocne są również grupy zamknięte na portalach społecznościowych. Znajdziesz tam osoby tak samo mocno skupione na celach jak TY, które nie pozwolą Ci na chwile słabości.
5. Miej świadomość celu i przy każdym spadku motywacji, przypominaj sobie, po co to robisz, dlaczego to jest ważne i może zmienić Twoje życie na bardziej wartościowe. Realizacja marzeń i celów ma swoją cenę i bywa naprawdę trudno. Być może będziesz musiał pozbyć się dotychczasowych zwyczajów, pożegnać raz na zawsze niezdrowe nawyki, czasem zetknąć się z rozczarowaniem. Ale gdy naprawdę chcesz coś osiągnąć, znajdziesz w sobie siłę, by to wszystko przezwyciężyć i pójść do przodu. Każdego dnia walcz o siebie!

Spadek motywacji może dotknąć każdego, mnie też się zdarza. Każdy z nas ma prawo do spadku nastroju czy po prostu gorszego dnia. Nie ma w tym nic złego, dopóki nie zdarza się to…codziennie. Warto przeanalizować i zastanowić się, co powstrzymuje Cię przed realizacją wyznaczonych celów. Znajdź sposób, w jaki możesz temu przeciwdziałać, czasami wystarczy kilka niewielkich zmian, w innym przypadku może okazać się niezbędna wizyta u specjalisty.

Najczęstsze przyczyny spadku motywacji

1. Niesprecyzowane cele, brak planu działania albo zbyt wygórowane cele
   Krytykująca, zniechęcająca do działania postawa bliskich lub brak wsparcia z ich strony
2. Powtarzające się kontuzje, które mogą być przyczyną braku rozgrzewki lub rozciągania po treningu
3. Brak poczucia własnej wartości, brak wiary w realizację celów
   Monotonia, brak różnorodności w treningu, wciąż te same trasy biegowe albo zajęcia sportowe
4. Brak codziennej rutyny. Organizm lubi przewidywalność, jeżeli Twój plan dnia jest nieuporządkowany i ciągle pełno w nim zmian, rzeczywiście wymówka, że „nie mam czasu na trening” może być trudna do wyeliminowania, dlatego zadbaj o regularność, by uniknąć dodatkowego stresu

Jeżeli mimo podjętego wysiłku nie znalazłeś czasu i motywacji na trening, wypróbuj metodę małych kroków. Lepiej wykonać krótszy trening niż żaden, przebiec mniej kilometrów niż siedzieć na kanapie, przygotować szybką sałatkę niż zjeść batona. Szczególnie w te gorsze dni znajdź rozwiązania, które wymagają mniejszego wysiłku. Poszukaj fitness klubów w najbliższym otoczeniu Twojego miejsca pracy, miej zawsze przy sobie strój treningowy – torbę spakowaną w domu lub w samochodzie. Dzięki temu trudniej będzie Ci znaleźć wymówkę, żeby odpuścić trening. Jak tylko wpadniesz w rutynę treningową, zobaczysz, że cały plan dnia zacznie się lepiej układać i organizować, poczujesz w sobie siłę i energię do działania, które pozwolą Ci przetrwać te jesienno-zimowe miesiące.