Jak przyspieszyć metabolizm? Sprawdzone sposoby
Dieta

Jak przyspieszyć metabolizm? Sprawdzone sposoby

Metabolizm to wszystkie procesy biochemiczne, które zachodzą w organizmie, aby człowiek mógł funkcjonować. Umożliwia pracę narządów, oddychanie, trawienie pokarmu czy też regenerację komórek. Szybkość metabolizmu zdeterminowana jest przez wiele czynników takich jak: płeć, wiek czy ogólnie prowadzony styl życia. Zastanawiasz się, jak poprawić przemianę materii? Zobacz kilka sprawdzonych sposobów!

Co przyspiesza metabolizm?

1. Aktywność fizyczna

Liczbę spalanych kalorii można w pewnym stopniu kontrolować poprzez aktywność fizyczną. Brytyjska Służba Zdrowia (NHS) sugeruje, że dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu są ćwiczenia aerobowe, np. jazda na rowerze, bieganie czy pływanie. Najlepiej byłoby trenować przez minimum 150 minut w tygodniu. Warto zainteresować się także treningiem siłowym. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, dlatego łatwiej Ci będzie przyspieszyć metabolizm, gdy zwiększysz masę mięśniową. To aspekt szczególnie ważny dla osób po 40, kiedy stopniowo zaczyna spadać masa mięśniowa.

Jak poprawić metabolizm? Praktycznym rozwiązaniem jest też wplatanie ruchu do swojej codziennej rutyny. Częstsze wycieczki rowerowe z bliskimi czy opuszczenie autobusu kilka przystanków przed domem i intensywny marsz będą pozytywnie wpływać na tempo metabolizmu.

Sprawdź swój metabolizm przez badania krwi w domu

Package preview image
Sport i dieta
399,00 zł
Pakiet badań metabolicznych
Albumina C-peptyd

Wykonaj badania pod kątem chorób dietozależnych, dzięki którym łatwiej będzie Ci wybrać najlepszą dietę. W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników

Package preview image
Sport i dieta
529,00 zł
Pakiet badań przed wizytą u dietetyka
anty-TPO

Podejdź odpowiedzialnie do zmiany diety – obojętne, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy po prostu lepiej się czuć. Wykonaj badania i od razu skonsultuj je ze specjalistą medycznym. On ocenie, czy istnieją niedobory lub choroby, z którymi się zmagasz, a które można złagodzić dietą. Wszystko w ramach jednej usługi, dzięki której nie musisz ruszać się z fotela, aby zacząć zmieniać swoje nawyki. Badania krwi wykonasz we własnym domu, a konsultację ekspercką: online!

Package preview image
Sport i dieta
559,00 zł
Pakiet badań przed redukcją wagi
Albumina

Nie możesz schudnąć i zastanawiasz się, jakie badania zrobić? A może po prostu chcesz sprawdzić ogólny stan swojego zdrowia? Z Pakietem Badań przed redukcją wagi oznaczysz ponad 20 parametrów krwi. Wyniki badań kompleksowo ocenią kondycję Twojego organizmu i pomogą zdiagnozować ewentualną przyczynę problemów ze schudnięciem. Zamów domowe badania krwi już dziś. W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników

2. Co na słaby metabolizm? Higiena snu!

Gdy mało śpimy, w organizmie uwalnia się hormon nazywany greliną, który odpowiada za uczucie głodu. Jednocześnie zmniejsza się wytwarzanie leptyny, czyli hormonu, dzięki któremu czujemy się najedzeni. Według publikacji Sunila Sharmy i Mani Kavuru dotyczącej korelacji snu z metabolizmem, sen jest silnie powiązany z procesami hormonalnymi oraz odpowiada za utrzymanie równowagi metabolicznej. Bezsenność może mieć negatywne konsekwencje sercowo-naczyniowe, a także skutkują zmniejszeniem tolerancji glukozy i zwiększają szansę wystąpienia cukrzycy typu II, stanów zapalnych oraz otyłości.

3. Spożywanie odpowiedniej liczby kalorii

Niektórzy ograniczają liczbę spożywanych kalorii, myśląc, że schudną, a ich metabolizm przyspieszy. Efekt może być jednak zupełnie odwrotny. Gdy spożywa się zbyt mało kalorii, organizmowi brakuje pożywienia i tempo spalania kalorii zwalnia. Co więcej, badania udowadniają, że po restrykcyjnych dietach metabolizm spoczynkowy (czyli większość energii spalanej każdego dnia niezależnie od wysiłku) jest zdecydowanie niższy niż przed dietą.

Pokazuje to między innymi badanie japońskich naukowców. Badanych podzielono na dwie grupy – pierwsza otrzymywała 1462 kcal dziennie, natomiast druga 1114 kcal. Wszyscy uczestnicy mieli ten sam dzienny harmonogram zajęć. Po czterech dniach w obu grupach stwierdzono spadek masy ciała o 2% wyjściowej wartości, natomiast podstawowa przemiana materii w grupie spożywającej 1462 kcal zmniejszyła się o 6%, a w grupie 1114 kalorii o 13%. Oznacza to, że tempo metabolizmu osób spożywających mniej kalorii zwolniło dwukrotnie!

4. Zmniejszenie odczuwanego poziomu stresu

Ten punkt może być zaskakujący, ale okazuje się, że również stres może skutkować wolniejszym tempem przemiany materii. W wyniku reakcji na stres organizm wydziela adrenalinę i kortyzol. To może szkodzić na kilka sposobów. Po pierwsze, wysoki poziom kortyzolu w dłuższej perspektywie zmniejsza wrażliwość na insulinę i przyczynia się do magazynowania tłuszczu.

Po drugie, kortyzol spowalnia metabolizm. Verywell Mind opisuje badania przeprowadzone przez naukowców z Ohio State University. Najpierw porozmawiano z uczestniczkami na temat stresu, jakiego doświadczyły poprzedniego dnia, po czym podano im wysokotłuszczowy, wysokokaloryczny posiłek. Następnie naukowcy zmierzyli tempo metabolizmu kobiet. Wyniki były zaskakujące – okazało się, że kobiety, które zgłosiły wystąpienie przynajmniej jednego stresogennego czynnika w ciągu ostatnich 24 godzin, spaliły o 104 kalorii mniej od tych badanych, które nie były zestresowane.

Jak zatem podkręcić metabolizm? Zapoznaj się ze sposobami na stres i opanuj wybraną technikę relaksacyjną, które pomogą Ci radzić sobie z nerwami.

5. Regularne posiłki

Jakie są sposoby na lepszą przemianę materii? Spożywaj posiłki w równych odstępach czasu. Jeśli jesz dużo, a później przez długi czas unikasz jedzenia, Twoje ciało wolniej spala kalorie i gromadzi więcej tłuszczu. Analiza badań autorstwa Antoniego Paoli i współpracowników wskazuje, że nieregularne pory spożywania posiłków mogą zwiększać poziom hormonów związanych z uczuciem głodu oraz prowadzić do zaburzeń metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Natomiast spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu (nawet przy mniejszej częstotliwości, np. 3 posiłki dziennie) zmniejsza ryzyko przyrostu masy ciała.

6. Picie wody

Eksperci z Johns Hopkins University tłumaczą, że woda może poprawiać metabolizm, ponieważ picie wody poprawia termogenezę organizmu, przez co zużywamy więcej energii. Im więcej energii skupia się na utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała, tym szybszy metabolizm. Ważna tutaj jest jednak temperatura wody – najlepiej, by miała ok. 22°C, czyli była w temperaturze pokojowej. Ponadto picie wody wspomaga budowę mięśni – a jak pisaliśmy wyżej, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Poprawia też defekację i produkcję moczu. Dlatego warto wyrobić w sobie nawyk picia wody! Sprawdź, ile wody dziennie pić.

7. Suplementacja

Swoją dietę możesz uzupełnić suplementami przeznaczonymi do przyspieszenia metabolizmu (nie traktuj tego jednak jako środek zastępczy!). Zwróć uwagę, aby miały dobry skład, najlepiej bazujący na naturalnych składnikach i bez zbędnych wypełniaczy. Zanim jednak rozpoczniesz suplementację, sprawdź czy to konieczne! Wykonaj badania krwi na niedobory, skonsultuj wyniki ze specjalistą medycznym online i dobierz odpowiednie preparaty dla Ciebie. Teraz umawiając badania krwi z uPacjenta z kodem: LEVANN25 zyskasz też atrakcyjny rabat na suplementy Levann Ani Lewandowskiej!

Zbadaj niedobory z uPacjenta 25% taniej. Zaplanuj badanie i wpisz kod: LEVANN. Po zakupie taki sam rabat otrzymasz na suplementy Levann!

Jak przyspieszyć metabolizm – domowe sposoby

Są wydarzenia, podczas których trudno odmówić sobie kolejnego pysznego kawałka serniczka, babcinej dokładki lub jeszcze jednego kieliszka wina. Niestety, zwykle potem czujemy się przejedzeni. Co jeść, aby w takich sytuacjach przyspieszyć metabolizm? Babcine, domowe sposoby pomogą Ci pozbyć się uczucia ciężkości czy bólu brzucha i przyspieszą metabolizm!

uCiebiez uPacjenta
Domowepobrania krwi
Internetowekonsultacje ze specjalistami medycznymi
Edukacjazdrowotna
Badanie bez skierowania

Imbir

Imbir pomoże „przepchnąć” jedzenie z żołądka do jelita cienkiego, a ponadto skutecznie redukuje mdłości oraz dyskomfort w brzuchu. Możesz dodać go do herbaty lub posiłku.

Jabłka

Pektyna zawarta w tych owocach to rozpuszczalny błonnik. Błonnik poprawia przemianę materii. Jabłka pomogą zarówno przy zaparciach, jak i biegunce. Jedzone na co dzień obniżają ryzyko infekcji jelitowych, w tym zapalenia okrężnicy.

Jogurt lub kefir

Fermentowane produkty mleczne bogate są w probiotyki, które przywracają równowagę pracy jelit. Jeśli dotykają Cię objawy przejedzenia, np. wzdęcia, biegunka lub zaparcia, powinny przynieść ulgę. To również może być dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu alkoholu.

Nasiona chia

Nasiona chia to kolejne doskonałe źródło błonnika. Po zjedzeniu nasiona te tworzą w jelitach galaretowatą substancję, która wspiera rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co w rezultacie poprawia trawienie.

Herbata z rumianku

To prawdziwa klasyka, ale mądrość pradziadków się nie myli. Rumianek redukuje ilość kwasu żołądkowego, przez co uśmierza dyskomfort żołądkowy. Ma również właściwości antyzapalne, dlatego łagodzi ból brzucha. W dodatku pomaga nie tylko na niestrawność, ale również na problemy ze snem oraz nerwowość. Dlatego jeśli objawom żołądkowym towarzyszą również różne niekoniecznie pozytywne emocje związane ze rodzinnymi spotkaniami – to rozwiązanie idealne.

Kawa

Czarna kawa może działać jak środek przeczyszczający. Oczywiście w rozsądnych dawkach, bo zbyt duża ilość tego aromatycznego napoju może przyczynić się do biegunki, a także problemów ze snem.

Natalia Kryger
Autor
Natalia Kryger

Propagatorka zdrowego stylu życia oraz uprawiania sportu. Wolne chwile spędza na sali treningowej, ćwicząc akrobatykę powietrzną. Interesuje się psychologią oraz fizjologią człowieka. Autorka tekstów o tematyce medycznej, well-beingowej oraz lifestyle’owej.

Pokaż więcej

Olga Sazonova
Konsultacja merytoryczna
Olga Sazonova

Absolwentka Krakowskiej Wyższej Szkoły Promocji Zdrowia. Jej praca opiera się na indywidualnym podejściu do każdego pacjenta, z naciskiem na holistyczne spojrzenie na zdrowie. Głównym obszarem zainteresowań są dietetyka kliniczna i medycyna funkcjonalna. Jej celem jest wspieranie pacjentów w osiągnięciu zdrowia i harmonii poprzez zdrową dietę i styl życia.

Pokaż więcej

our-process-widget-default-icon
Zdrowie zaczyna się uCiebie
  • Zaplanuj badania

    Dobierz badania w katalogu badań uPacjenta.

  • Zbadaj się u Siebie

    Kiedy Ci wygodnie, wtedy gdy tego potrzebujesz.

  • Skonsultuj wyniki online

    Porozmawiaj ze specjalistą medycznym uPacjenta.

  • Ciesz się lepszym zdrowiem

    Zastosuj porady eksperta i obserwuj poprawę samopoczucia.