Sposoby na przejedzenie. Wypróbuj je po Świętach!

Trudno odmówić mamie kolejnego pysznego kawałka serniczka. A babcine pierogi? Na nie zawsze znajdzie się miejsce! I jeszcze mandarynki, dużo mandarynek. W końcu ich zapach to esencja świąt! - Rozumiemy to. Też z trudem opieramy się świątecznemu obżarstwu. Szkoda, że wszystko ma swoje konsekwencje. Zobacz jak poradzić sobie ze skutkami świątecznego przejedzenia.

Przejedzenie - nieprzyjemne poświąteczne objawy i ich skutki

Ból brzucha, biegunka lub wymioty - to najczęstsze objawy przejedzenia. Poza tym, że są nieprzyjemne, mogą mieć też wpływ na naszą kondycję w przyszłości.
“Oj daj spokój, to tylko o parę kawałków serniczka więcej raz w roku!”, powiesz. Niestety, badania dowiodły, że taki z pozoru nieistotny w kontekście naszych codziennych nawyków wybryk może mieć długotrwały efekt. Skutkiem przejedzenia może być trwała zmiana składu masy ciała, a konkretnie powiększenie tkanki tłuszczowej [1]. Przez to trudniej jest schudnąć (i osiągnąć noworoczne postanowienia) w przyszłości, nawet jeśli zaraz powrócisz do zdrowych nawyków.

Co na przejedzenie? Zobacz sprawdzone sposoby ?

Stało się. Serniczek na dobre rozgościł się w Twoim żołądku i za nic nie chce się ruszyć. Pierogi zaczęły grać walca w jelitach, a mandarynki próbują tańczyć do tej muzyki, chociaż nie mają ani krzty wyczucia rytmu. Co zrobić? Przydałoby się przyspieszyć trawienie po tym przejedzeniu. Jak? Sięgnij po te produkty [2]:

Imbir

Dobrze, że są Święta. W tym okresie w naszych kuchniach częściej goszczą przyprawy korzenne takie jak np. imbir. Pomaga on “przepchnąć” jedzenie z żołądka do jelita cienkiego i skutecznie redukuje mdłości oraz dyskomfort w brzuchu. Możesz dodać go do herbaty lub posiłku.

Jabłka

Pektyna zawarta w tych owocach to rozpuszczalny błonnik. A błonnik, jak wiadomo, sprzyja trawieniu. Jabłka pomogą zarówno przy zaparciach, jak i biegunce. Jedzone na co dzień obniżają ryzyko infekcji jelitowych, w tym zapalenia okrężnicy.

Jogurt, kefir

Produkty mleczne bogate są w probiotyki, które przywracają równowagę pracy jelit. Jeśli dotykają Cię wzdęcia, biegunka lub zaparcia, powinny przynieść ulgę.

Nasiona chia

Doskonałe źródło błonnika. Po zjedzeniu nasiona te tworzą w jelitach galaretowatą substancję, która wspiera rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co w rezultacie poprawia trawienie.

Napoje na przejedzenie - domowe sposoby

Babcie i mamy zawsze znajdą herbatę lub inny napój, który ma zaradzić naszym dolegliwościom. Te 3 napoje to sprawdzone eliksiry na niestrawność [3],[4]:

Herbata z rumianku

To prawdziwa klasyka, ale mądrość pradziadków się nie myli. Rumianek redukuje ilość kwasu żołądkowego, przez co uśmierza dyskomfort żołądkowy. Ma również właściwości antyzapalne, dlatego łagodzi ból brzucha. W dodatku pomaga nie tylko na niestrawność, ale również na problemy z zasypianiem oraz nerwowość. Dlatego jeśli objawom żołądkowym towarzyszą również różne niekoniecznie pozytywne emocje związane ze rodzinnymi spotkaniami - to rozwiązanie idealne.

Lemoniada z pieprzem cayenne

Kojarzony bardziej z ciepłymi dniami napój nie bez powodu polecany jest osobom, które chcą schudnąć. Do wody z cytryną dodaj pieprzu cayenne - dzięki temu mikstura zostanie wzbogacona o właściwości łagodzące ból brzucha, wzdęcia i zgagę.

Kawa

W każdym żarcie jest odrobina prawdy, a memy z serii: “coffee makes me poop” nie wzięły się z czapy Mikołaja. Czarna kawa może działać jak środek przeczyszczający. Oczywiście w rozsądnych dawkach, bo zbyt duża ilość tego aromatycznego napoju może dać wręcz odwrotny efekt i przyczynić się do biegunki, a także problemów ze snem.

Mamy nadzieję, że szybko poradzisz sobie z objawami świątecznego przejedzenia, ale również z większym rozsądkiem podejdziesz do jedzenia przy kolejnej okazji. Życzymy Ci, by nadchodzący nowy rok był zdrowy i pozbawiony wszelkich nieprzyjemnych dolegliwości.

Źródła:

1. https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=119167
2. https://www.thehealthsite.com/fitness/diet/want-to-keep-your-digestive-track-healthy-add-these-foods-to-your-diet-768582/
3. https://www.thehealthsite.com/home-remedies/5-simple-kitchen-ingredients-to-fix-digestive-problems-during-the-lockdown-767713/
4. https://www.thehealthsite.com/photo-gallery/5-drinks-to-boost-digestion-after-weekend-overeating-764220/overeating-16-663799/