Co to jest przesilenie wiosenne?
Przesilenie wiosenne to czas, w którym zima ustępuje wiośnie. Temperatura powietrza podnosi się, dni stają się dłuższe, a ciało człowieka dostosowuje się do zmian zachodzących w przyrodzie. Wielu ludzi doświadcza w tym okresie zmęczenia i obniżonego nastroju, nazywanego osłabieniem wiosennym.
Sleepscore podaje, że główną przyczyną tego zjawiska jest automatyczna regulacja gospodarki hormonalnej. Organizm, reagując na zwiększony poziom światła, uwalnia więcej serotoniny, endorfin, testosteronu i estrogenu, co powoduje zmiany nastroju. Zmniejsza przy tym produkcję melatoniny, co często prowadzi do zaburzeń snu. Kiedy występuje przesilenie wiosenne? Najczęściej w okresie od marca do kwietnia, przez 2-3 tygodnie.
Osłabienie wiosenne jest opisywane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), które może występować zarówno w trakcie przesilenia zimowego, jak i przesilenia wiosennego. Według klasyfikacji chorób ICD-10 jest to jednostka chorobowa, dlatego nie bagatelizuj objawów, jeśli zauważysz je u siebie lub u kogoś bliskiego.
Przesilenie wiosenne - objawy
Mayo Clinic wymienia objawy towarzyszące wiosennemu zmęczeniu:
- niski poziom energii;
- uczucie zmęczenia i wyczerpania;
- problemy ze snem;
- uczucie ospałości lub pobudzenia;
- zmiany apetytu i wagi;
- trudności z koncentracją;
- utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały radość;
- poczucie beznadziei, przygnębienia.
Jeśli wymienione objawy przesilenia wiosennego trwają dłużej niż dwa tygodnie albo mają dużą intensywność - dla swojego bezpieczeństwa zgłoś się po pomoc do specjalisty (lekarza, psychologa).
Sposoby na przesilenie wiosenne – jak sobie radzić w tym czasie?
1. Zadbaj o dietę
Zimą spożywamy więcej kalorii niż wiosną i latem. Allergy & Asthma Center przywołuje słowa C. Petera Hermana z Uniwersytetu w Toronto, który tłumaczy, że jednym z najważniejszych zadań organizmu jest termoregulacja, czyli utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Podaż kalorii w dużym stopniu wpływa na ten proces. John Brobeck z Yale zwraca uwagę, że przy wysokiej temperaturze, gdy utrata ciepła jest utrudniona, spożycie kalorii powinno być niższe.
Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym? Dostosuj swoją dietę do zmieniającej się pogody. Kiedy Twój organizm pracuje nad uzyskaniem równowagi hormonalnej, zapewnij sobie żywność bogatą w witaminy i białko. Włącz do swojej diety świeże, sezonowe warzywa, owoce, a także fasolę czy soczewicę, będące doskonałym źródłem białka. Dzięki temu uzupełnisz niedobory witamin i minerałów wpływających na nastrój oraz dopasujesz zapotrzebowanie kaloryczne do warunków pogodowych.
2. Spędzaj aktywnie czas na świeżym powietrzu
Przebywanie na świeżym powietrzu, szczególnie gdy na zewnątrz jest jasno, sprzyja wytwarzaniu serotoniny, nie bez powodu nazywanej hormonem szczęścia. To jeden z najważniejszych neuroprzekaźników przyczyniający się do lepszej kontroli samopoczucia. Natomiast aktywność fizyczna stymuluje wytwarzanie endorfin, które zmniejszają niepokój, podnoszą poziom energii i pomagają się zrelaksować. Regularne ćwiczenia ułatwiają także zasypianie. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć trzy godziny przed snem. To czas potrzebny organizmowi na wyciszenie.
Dowiedz się za co jeszcze odpowiada serotonina.
3. Zatroszcz się o siebie
Kolejnym sposobem na przesilenie wiosenne jest zadbanie o samopoczucie nie tylko w aspekcie fizycznym, ale i psychicznym. Uniwersytet Michigan podaje kilka wskazówek, za pomocą których warto się o siebie zatroszczyć. Przede wszystkim nie miej pretensji do siebie o obniżony poziom energii czy apatię. Traktuj siebie z życzliwością i ogranicz aktywności, które powodują dyskomfort. Zaplanuj spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną. Jeśli masz ochotę, porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych i nie planuj więcej zadań, niż jesteś w stanie aktualnie zrealizować - daj sobie czas na powrót do formy.
4. Wykonaj badania
Zwiększony poziom stresu, nieodpowiednia dieta czy brak ruchu mogą negatywnie wpływać na Twoje zdrowie. Jeśli doświadczasz silnego zmęczenia, niskiego poziomu energii i złego nastroju, warto sprawdzić, czy osłabienie rzeczywiście wynika z przesilenia, czy może ma źródło w problemach zdrowotnych. Podobne objawy mogą występować przy chorej tarczycy, cukrzycy, depresji, a także niedoborach składników odżywczych.
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Nie wiesz jaki pakiet badań wybrać dla siebie
lub członków Twojej rodziny?
Wypełnij nasz kwestionariusz a my dopasujemy pakiet indywidualnie pod potrzeby na bazie Twoich odpowiedzi.
e-PANEL ODPORNOŚĆ uPacjenta – jakie badania zawiera?
Wybierz e-PANEL ODPORNOŚĆ, aby wykonać podstawowe badania weryfikujące stan zdrowia przed wiosną. Pakiet obejmuje:
- pełną morfologię krwi;
- wapń;
- żelazo;
- magnez;
- poziom witaminy D;
- elektrolity;
- immunoglobuliny IgA, IgM i IgG.
Wymienione parametry pozwolą zweryfikować stany zapalne, poziom przeciwciał, a także poziom witamin i minerałów, których Twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i ochrony przed infekcjami.
Zmagasz się z osłabieniem w okresie wiosennego przesilenia? Jeśli chcesz sobie poradzić z dolegliwościami, zadbaj o swoją dietę, aktywność fizyczną, dobrostan psychologiczny i wykonaj podstawowe badania. Dzięki temu z radością przywitasz wiosnę!
