Ten ekosystem jest urozmaicany m.in. przez probiotyki, a także żywność bogatą w różnorodne fitozwiązki, dzięki czemu jest w stanie skutecznie wzmacniać naszą odporność. Przyjrzyjmy się zatem, czym są probiotyki i fitozwiązki.
Co to są probiotyki i fitozwiązki?
Probiotyki to szczepy bakterii lub kultury drożdży, które wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i pomagają zachować prawidłową florę fizjologiczną w organizmie. Zwiększają bioróżnorodność ekosystemu jelitowego, co przekłada się na sprawniej funkcjonujący układ odpornościowy.
Probiotyki mogą regulować pracę jelit, wpływając na rytm wypróżnień (zaparcia, biegunki), a także być wsparciem w leczeniu zespołu jelita drażliwego. Naturalnym wsparciem probiotycznym są np.: produkty fermentowane, jogurty, kefiry lub maślanki — najlepiej bez cukru [2], a także przebadane pod kątem konkretnego działania skoncentrowane preparaty probiotyczne.
Z kolei fitozwiązki to substancje chemiczne naturalnie wytwarzane przez rośliny. Odpowiadają za kolor, smak i zapach warzyw oraz owoców. Najwięcej ich w brokułach, brukselce, kapuście lub jarmużu, a także w ziołach. Zyskały miano naturalnych leków na odporność, ponieważ skutecznie chronią przed chorobami. Mają działanie antyoksydacyjne, regulują wydzielanie enzymów, redukują stany zapalne, stymulują układ immunologiczny, a nawet mogą zapobiegać namnażaniu się komórek nowotworowych.
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Nie wiesz jaki pakiet badań wybrać dla siebie
lub członków Twojej rodziny?
Wypełnij nasz kwestionariusz a my dopasujemy pakiet indywidualnie pod potrzeby na bazie Twoich odpowiedzi.
Suplementacja probiotykami
Zarówno probiotyki, jak i fitozwiązki dostarczamy sobie w jedzeniu, ale można je także przyjmować w postaci skoncentrowanych preparatów probiotycznych. Naukowcy zauważają jednak, że probiotyki przyjmowane metodą suplementacji, mogą nie dawać oczekiwanych rezultatów, jeżeli pobierane są z przypadkowych preparatów. Działanie probiotyków jest szczepozależne, dlatego przy wyborze probiotyku skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, by zakupiony przez Ciebie preparat był wysokiej jakości, a jego działanie zostało potwierdzone odpowiednimi badaniami [3].
Najlepsze probiotyki dla dorosłych i dzieci
Pamiętajmy, że podstawą odporności jest kompleksowa dbałość o ekosystem bakterii, wirusów i grzybów — czyli mikrobiotę, która stanowi epicentrum odporności. Bardzo duży wpływ na skład mikrobioty ma urozmaicona dieta ze szczególną dbałością o obecność warzyw, owoców i fermentowanej żywności.
Naturalne probiotyki to:
- mleko,
- jogurty,
- kefiry,
- maślanki,
- sery [5].
Na liczbę dobrych bakterii w naszych jelitach wpływa też aktywność fizyczna, ilość stresu, a także odpowiedni odpoczynek i regeneracja. Badania udowodniły, że osoby aktywne fizycznie mają bardziej różnorodny skład komórek odpornościowych w porównaniu do osób, które się nie ruszają.
Kurkumina — fitozwiązek przedłużający życie
Naszym zdaniem tytuł najlepszego fitozwiązku wygrywa kurkumina. Kojarzy Ci się z kurkumą? I bardzo dobrze, bo kurkumina to związek chemiczny, zawarty między innymi w tej przyprawie. Jej dobroczynne działanie jest bardzo szerokie. Reguluje poziom cukru w krwi, obniża jej ciśnienie, chroni komórki nerwowe, wspomaga odporność. Jest silnym antyoksydantem działającym przeciwzapalnie, dzięki czemu może być wsparciem w walce z infekcjami. Ponadto badania wskazują, że dzięki tym właściwościom może opóźniać procesy starzenia się komórek, a także zmniejszać progresję chorób o podłożu zapalnym. [5]. To świetny fitozwiązek zwłaszcza dla osób starszych, którym dosłownie może przedłużyć życie.
Klucz do długowieczności — ebook o odporności
Chcesz wiedzieć więcej o wzmacnianiu odporności — nie tylko fizycznej, ale także psychicznej? Kompletną bazę wiedzy w tym temacie znajdziesz w ebooku stworzonym przez ekspertów medycznych załogi uPacjenta oraz portalu edukacyjnego Jak nie umrzeć. Już teraz zapisz się na premierę ebooka pt. „Odporność: klucz do długowieczności” i bądź jednym z pierwszych, do których ten klucz trafi. Żyj długo i zdrowo!
Żródła:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27231050/
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci/
- https://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C29880%2Ceksperci-skutecznosc-probiotyku-zalezy-od-obecnych-w-nim-mikroorganizmow
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/przetwory-mleczne-to-cenne-naturalne-probiotyki/
- https://www.ingentaconnect.com/content/govi/pharmaz/2020/00000075/00000011/art00001
