Przełom roku jest momentem, w którym podsumowujemy ostatnie dwanaście miesięcy i planujemy wyzwania oraz cele na nadchodzący czas. Często są one bardzo ambitne i wymagające, a ich realizacja wiąże się z szeregiem wyrzeczeń. Dlaczego chcemy Cię przekonać do przygotowania nieco krótszej listy postanowień noworocznych, którą zaplanujesz w rozsądny sposób. Pamiętaj też, że postanowienia noworoczne mają służyć Tobie, a nie Ty im.
Jak dotrzymać postanowień noworocznych?
1. Wybierz jedną lub dwie rzeczy zamiast kilkunastu
Ludzie miewają tendencję do przeceniania tego, co są w stanie zrobić w ciągu roku. Czy Ty także masz z tym problem? Listy postanowień noworocznych wręcz pękają w szwach i zajmują nawet kilka stron, a później okazuje się, że zrealizowaliśmy z nich tylko kilka pozycji. W efekcie zamiast czuć dumę, że udało nam się wykonać część zaplanowanych działań, czujemy frustrację, myśląc o tym, czego nie udało nam się dokonać.
A co, gdybyś nieco przeformułował ten model i po prostu wybrał tylko jeden lub dwa najważniejsze cele na ten rok? Dzięki temu jesteś w stanie bardziej kompleksowo zająć się wybraną dziedziną życia i osiągnąć satysfakcjonujące efekty. Rozbij to większe postanowienie na mniejsze zadania, a następnie małe kroki, które doprowadzą Cię do realizacji celu. Dlaczego jest to takie ważne? Niewielkie zadania łatwiej zrealizować małymi krokami, poświęcając im mniej czasu. A przecież to właśnie one są potrzebne do realizacji głównego celu.
2. Osadź swoje postanowienia noworoczne w realiach
James Clear - autor książki „Atomowe Nawyki”, który swoją karierę poświęcił na zgłębianie zagadnień kształtowania się nawyków, ma kilka ciekawych sugestii dotyczących ich budowania. Jedną z nich jest sposób, w jaki tworzy się nawyk. Pierwszym etapem jest sygnał, kolejnym pragnienie, następnie jest reakcja, a później nadchodzi nagroda.
Co to oznacza w kontekście postanowień noworocznych? Planując realizację swoich małych zadań prowadzących do celu, osadź je w konkretnym czasie i miejscu. Zaplanuj, gdzie dokładnie wykonasz daną czynność i wyznacz konkretną lub przybliżoną datę. Jeśli Twoim postanowieniem jest codzienne wykonywanie danej czynności – na przykład medytacji, zaplanuj ją po czymś, co robisz każdego dnia – na przykład po zaparzeniu porannej kawy. Autor nazywa tę metodę piętrzeniem nawyków.
3. Zaakceptuj swoje porażki
Jeśli do wyznaczonych celów będziesz podchodzić bardzo rygorystycznie, możesz odczuwać ogromną presję i zniechęcenie do pracy nad wyznaczonym celem. Porażki są nieodzowną częścią życia i to dzięki nim człowiek może się uczyć oraz wyciągać konstruktywne wnioski na przyszłość.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne radzi, by podczas tworzenia postanowień noworocznych pamiętać, że doskonałość jest zupełnie nieosiągalna. Błędy i trudności zdarzają się zawsze. Dlatego nie poddawaj się i nie rezygnuj z realizacji swojego celu, gdy zdarzy Ci się np. opuścić siłownię czy zjeść coś niezdrowego. Pozwól sobie na popełnianie błędów, wystarczy, że później po prostu wrócisz na właściwe tory.
4. Zaplanuj system nagród
Metoda pozytywnych wzmocnień wprowadzona do psychologii przez Burrhusa Frederica Skinnera służy do pracy nad korzystnymi i pożądanymi zachowaniami. Skinner wykazał bowiem, że nagroda zwiększa szansę ponownego zachowania się w podobny sposób i działa znacznie szybciej i skuteczniej niż kara. Co więcej, jest znacznie zdrowsza dla psychiki oraz Twojego samopoczucia. Nie biczuj się za każdy błąd, tylko podaruj sobie nagrodę za drobny sukces. Opracuj własny system i zaplanuj, za jakie czynności będziesz przyznawać sobie nagrody.
Jeśli na przykład postanowiłeś regularnie ćwiczyć, możesz sobie wyznaczyć, że po 12 wykonanych treningach w miesiącu, kupisz sobie w nagrodę upragnioną rzecz – sukienkę, grę komputerową czy książkę. Co ważne, nagrodami nie muszą być tylko materialne rzeczy. Gdy Twoim celem jest zmiana pracy, możesz założyć, że za każde 20 wysłanych CV pozwolisz sobie obejrzeć odcinek ulubionego serialu. Nagrodami może być wyjście na długi samotny spacer czy rozmowa telefoniczna z przyjaciółmi.
W nowym roku działaj wytrwale, ale pamiętaj, by dawać sobie przestrzeń do popełniania błędów. Dzięki temu zwiększysz szansę na realizację postanowień noworocznych i z radością podsumujesz minione dwanaście miesięcy. Powodzenia!
