Woda to podstawowy materiał budulcowy ludzkiego ciała. Pełni szereg ważnych funkcji: od utrzymywania właściwej temperatury ciała, po transport węglowodanów i białek. Kiedy jest jej za mało, praca całego organizmu jest zaburzona. Jak zatem dbać o nawodnienie organizmu i zapewniać sobie siły do codziennego funkcjonowania? Co najlepiej i najszybciej nawadnia? Odpowiedzi znajdziesz w tekście.
Jak nawodnić organizm?
Najprostszym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie wody. Ile wody dziennie pić? To zależy od wielu czynników, takich jak: masa ciała, ilość spożywanych kalorii, ilości oraz intensywności aktywności fizycznej w ciągu dnia, a także temperatury powietrza. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien pić ok. 2 litrów wody dziennie. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuł: Ile wody dziennie pić.
Jak sprawdzić stopień nawodnienia organizmu?
Stopień nawodnienia Twojego organizmu najdokładniej pokażą badania laboratoryjne:
- analiza moczu – jeśli w moczu znajduje się mało sodu lub poziom azotyn jest wysoki, prawdopodobnie mamy do czynienia z odwodnieniem;
- badanie kreatyniny we krwi – podwyższony poziom może świadczyć o odwodnieniu;
- badanie sodu – jego nadmiar może być powiązany z niewystarczającym nawodnieniem organizmu;
- badanie potasu – niedobór potasu może być efektem odwodnienia;
- badanie magnezu – im gorzej nawodniony organizm, tym wyższy poziom magnezu.
Zbadaj się wygodnie, w swoim domu
![Package preview image](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fupacjenta.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2Fdla-aktywnych-podstawowy-min.jpg&w=1500&q=90)
399,00 zł
Pakiet badań dla aktywnych (podstawowy)
Uprawiasz regularnie sport lub planujesz zacząć to robić? Sprawdź swoją gotowość do ćwiczeń! Z pakietem szczegółowo ocenisz kondycję swojego organizmu i przygotujesz go do zintensyfikowanej aktywności fizycznej, sprawdzisz też stężenie markerów zmęczeniowych. Badania krwi wykonasz w domu – zaoszczędzony czas możesz poświęcić na poranny trening! W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników
![Package preview image](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fupacjenta.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F05%2FPolecane-przez-sportowca-5.png&w=1500&q=90)
699,00 zł
Pakiet badań dla aktywnych
Planujesz zacząć regularne treningi i potrzebujesz wsparcia w ułożeniu diety lub chcesz dowiedzieć się, czy Twój organizm jest gotowy na zwiększoną aktywność? A może już teraz ćwiczysz wiele godzin w tygodniu i chcesz sprawdzić siły swojego organizmu? Pakiet Badań dla Aktywnych (rozszerzony) to zestaw dla Ciebie! Wykonaj badania krwi w domu, a zaoszczędzony czas przeznacz na poranną aktywność. Pakiet może być wykonywany nie tylko przez profesjonalnych i amatorskich sportowców, ale także osoby, które chcą rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną lub po prostu w kompletny sposób zweryfikować kondycję swojego organizmu. Badania zawarte w Pakiecie pozwalają sprawdzić funkcjonowanie najważniejszych układów (krwionośnego, kostno-mięśniowego, hormonalnego, pokarmowego) oraz na wczesnym etapie rozpoznać problemy zdrowotne – zarówno te krótkotrwałe (infekcje), jak i mające charakter przewlekły (cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie). W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników
![Package preview image](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fupacjenta.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2Fbadan-profilaktycznych-min.jpg&w=1500&q=90)
229,00 zł
Pakiet badań profilaktycznych
Jakie badania krwi warto zrobić każdego roku? Odpowiedzią na to pytanie jest Pakiet Podstawowych Badań Krwi. Najważniejsze parametry zebraliśmy w jednym miejscu, aby łatwo było Ci wybrać odpowiednie badania oraz abyś zaoszczędził pieniądze, czas i nerwy – bo w zestawie jest taniej, a domowe pobranie krwi to spokój, komfort oraz oszczędność czasu! W cenie: zestaw badań + możliwość konsultacji wyników
Co najlepiej nawadnia organizm? Alternatywy dla wody
Aby nawodnić organizm, nie musimy ograniczać się do czystej wody – choć to ona powinna być podstawowym płynem, jaki przyjmujemy. Dla urozmaicenia możemy także przyjmować bogatą w wodę żywność lub pić inne napoje, które także pomagają w zachowaniu bilansu wodnego organizmu. Szacuje się, że z napojów wchłania się około 60% wody, z pożywienia 30%, a w wyniku metabolizmu wytwarzane jest kolejne 10%.
Jak szybko nawodnić organizm? Sięgnij po elektrolity!
Elektrolity to pierwiastki, które rozpuszczone w wodzie wspomagają pracę organizmu. Są nimi np.: soda, potas, wapń, magnez, chlorki lub fosforany. Dzięki nim organizm utrzymuje odpowiedni bilans wodny. Ponadto elektrolity uczestniczą w przewodzeniu impulsów nerwowych i odpowiadają za kurczliwość mięśni, także serca. Chcąc zatem nawodnić organizm od środka, wybieraj napoje bogate w wyżej wymienione pierwiastki. Gdzie je znajdziemy?
- Doustne preparaty nawadniające stanowią zwykle mieszankę cukru i soli. Są świetnym rozwiązaniem, kiedy chcesz się szybko nawodnić. Elektrolity do picia znajdują się na liście leków podstawowych Światowej Organizacji Zdrowia. Stosuje się je najczęściej w przypadku dużej straty wody podczas biegunki czy wymiotów, kiedy potrzebne jest nawodnienie organizmu od środka. Tego typu preparaty zwiększają wchłanianie sodu, a tym samym wpływają na lepsze przyswajanie wody przez jelita.
- Wody mineralne to nic innego jak wody z elektrolitami. Wybierając wodę mineralną, weź pod uwagę nie tylko stopień zmineralizowania wody, ale również potrzeby swojego organizmu. Osoby z kamicą nerkową powinny unikać wód o dużej zawartości wapnia — w przeciwieństwie do pacjentów cierpiących na osteoporozę, którzy potrzebują więcej tego pierwiastka. Z kolei chorzy na nadciśnienie powinni decydować się na wody niskosodowe. Jeśli zaś długo przebywasz w miejscach o wysokiej temperaturze powietrza, wybierz wody z większą zawartością potasu i sodu.
Woda w pokarmie
Spore ilości wody zawierają mięso, ryby, owoce i warzywa. Ponadto w sezonie warto spożywać arbuza, który składa się w 92% z wody, a dodatkowo zawiera błonnik, witaminę C, A oraz magnez. Jest też wyjątkowo niskokaloryczny. Popularne latem truskawki zawierają 91% wody, a do tego są bogate w przeciwutleniacze oraz minerały i witaminy takie jak kwas foliowy, witamina C, czy mangan. Z warzyw sporo wody, bo aż 95%, ma ogórek. Z kolei mleko odtłuszczone zawiera około 91% wody i jeśli jest dobrej jakości, również może dostarczać witamin i minerałów.
Napoje izotoniczne
Napoje dla sportowców (izotoniczne, hipotoniczne lub hipertoniczne) poza minerałami takimi jak potas, wapń i magnez, zwykle zawierają jakiś rodzaj cukru lub sztuczny słodzik. Są też oczywiście bogate w wodę. Taki skład pomaga utrzymać właściwy poziom płynów i elektrolitów, szczególnie podczas upałów czy uprawiania sportu, gdy mocniej się pocisz.
Domowy izotonik - sposób na uzupełnienie elektrolitów
Możesz samemu przygotować taki izotonik - ograniczysz w ten sposób spożycie konserwantów lub sztucznych słodzików. Jak wykonać domowy izotonik? Wystarczy:
- 500 ml wody,
- łyżka miodu, syropu klonowego lub syropy z agawy,
- sok z cytryny (1 całej lub połowy),
- szczypta soli.
Całość zmieszaj i popijaj w ciągu dnia. Smacznego!
Krowie mleko
Szczególnie odtłuszczone. Zawiera ono laktozę cukrową, białko i tłuszcz, które spowalniają opróżnianie żołądka, dzięki czemu nawodnienie utrzymuje się przez dłuższy czas. Jak podaje Healthline, również zawartość dwóch głównych elektrolitów — sodu i potasu — zwiększa właściwości nawadniające mleka. Co więcej, mleko dostarcza węglowodanów, które dodatkowo zapobiegają odwodnieniu.
Soki owocowe i warzywne (100%)
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia soki jako dobry sposób na nawodnienie, zwłaszcza latem. Soki zawierają wiele składników mineralnych i pomagają uzupełnić niedobór elektrolitów. NCEŻ szczególnie poleca sok pomidorowy — jest bogaty w potas, który reguluje pracę układu nerwowego i mózgu, a także wspomaga prawidłową pracę mięśni.
Czy herbata nawadnia?
Z jednej strony herbata zawiera kofeinę, dlatego spożywanie jej w dużych ilościach może odwadniać. Jak wyjaśnia bowiem Healthline, kofeina zwiększa przepływ krwi do nerek, wywołując działanie moczopędne. Jeśli jednak spożywasz herbatę w niewielkich ilościach (mniej więcej do trzech filiżanek dziennie), napój ten nawodni Cię tak samo dobrze, jak woda.
Czy piwo nawadnia?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ badania naukowe w tym temacie są nierozstrzygające, a do tego były przeprowadzane na stosunkowo małych próbach. Przy stawianiu takich tez warto pamiętać, że piwo alkoholowe jest moczopędne, a to skutkuje jeszcze większą utratą płynów.
![Natalia Kryger](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fupacjenta.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2FNatalia-Kryger.png&w=200&q=90)
Natalia Kryger
Propagatorka zdrowego stylu życia oraz uprawiania sportu. Wolne chwile spędza na sali treningowej, ćwicząc akrobatykę powietrzną. Interesuje się psychologią oraz fizjologią człowieka. Autorka tekstów o tematyce medycznej, well-beingowej oraz lifestyle’owej.
Pokaż więcej
![Agnieszka Łempicka](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fupacjenta.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F01%2FLempicka-1024x1024-1.png&w=200&q=90)
mgr Agnieszka Łempicka
Dietetyk kliniczny, na co dzień prowadzi pacjentów z zaburzeniami masy ciała, chorobami przewlekłymi, ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Autorka artykułów, webinarów, wykładów i szkoleń o tematyce żywieniowej i lifestylowej.
Pokaż więcej
Zdrowie zaczyna się uCiebie
Zaplanuj badania
Dobierz badania w katalogu badań uPacjenta.
Zbadaj się u Siebie
Kiedy Ci wygodnie, wtedy gdy tego potrzebujesz.
Skonsultuj wyniki online
Porozmawiaj ze specjalistą medycznym uPacjenta.
Ciesz się lepszym zdrowiem
Zastosuj porady eksperta i obserwuj poprawę samopoczucia.