Mizofobia – jak radzić sobie z lękiem przed brudem?

Mizofobia (germofobia) to zaburzenie, w którym pacjent odczuwa silny lęk przed brudem, a często też przed zarazkami (bakteriofobia). Osoby cierpiące na mizofobię boją się wszystkiego, co mogłoby doprowadzić do zabrudzenia ich ciała, a w szczególności rąk. W związku z tym często myją ręce, używają jednorazowych rękawiczek czy chusteczek do dotykania wszelkich przedmiotów.

Germofobia często współwystępuje z nerwicą natręctw. Pacjent nieustannie myśli o brudzie i nie może się powstrzymać od wykonywania określonych czynności – ciągle myje ręce, bierze prysznic, dezynfekuje otoczenie itp. Lęku przed brudem i zakażeniem doświadczało wiele osób w trakcie pandemii koronawirusa. 

Objawy mizofobii

• Przesadne dbanie o higienę – częste mycie rąk, kilkukrotne branie prysznica w ciągu dnia;
• używanie jednorazowych rękawiczek i chusteczek w miejscach publicznych – mizofobik często nie jest w stanie niczego dotknąć bez odpowiedniego zabezpieczenia;
• ciągłe dezynfekowanie rąk, blatów i przedmiotów;
• zabezpieczanie przedmiotów codziennego użytku np. telefonu czy pilota w plastikowym pokrowcu;
• unikanie sytuacji, w których konieczna jest ekspozycja na brud i zarazki – osoby cierpiące na mizofobię często ograniczają do minimum wyjścia z domu.

Do ww. objawów dochodzą też objawy somatyczne, które pojawiają się w sytuacji zagrożenia lub na samą myśl o możliwości kontaktu z brudem czy zarazkami. Najczęściej występują:

• kołatanie serca;
• ucisk i ból w klatce piersiowej;
• nadmierna potliwość;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• duszności;
• suchość w ustach;
• zawroty głowy;
• nudności;
• drżenie rąk i nóg.

Przyczyny mizofobii

Za mizofobię w dużej mierze odpowiadają czynniki genetyczne i środowiskowe. Jeśli w rodzinie występowały jakiekolwiek zaburzenia lękowe i fobie, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że kolejne pokolenia również będą borykać się z jakimś zaburzeniem (w tym np. mizofobią). U niektórych osób mizofobia rozwija się w wyniku traumatycznego wydarzenia związanego z brudem czy zarazkami. Ciężka infekcja bakteryjna w przeszłości, śmierć bliskiej osoby na chorobę zakaźną czy pandemia koronawirusa – to czynniki, które mogą być przyczyną mizofobii.

Jak radzić sobie z lękiem przed brudem i zarazkami?

Podejrzewasz u siebie mizofobię? A może objawy germofobii obserwujesz u bliskiej osoby? Nie bagatelizuj problemu, bo brak podjętych działań tylko nasili problem i negatywnie wpłynie na życie codzienne. Pogłębiający się lęk przed brudem i zarazkami może doprowadzić do całkowitej izolacji – pacjenci boją się opuścić własne cztery ściany, co często uniemożliwia podjęcie pracy czy prowadzenie życia towarzyskiego. Nie pozwól, by mizofobia utrudniała Ci codzienne funkcjonowanie i zobacz, jak skutecznie sobie z nią radzić:

• Terapia poznawczo-behawioralna – pozwala nie tylko złagodzić objawy lęku, ale też poznać ich przyczynę. Dzięki temu możliwa jest zmiana myśli, zachowań i przekonań. Zrozumienie i oswojenie lęku to najlepsza droga do wyzdrowienia.
• Leki – mogą być pomocne na początku procesu terapeutycznego. Nie wyleczą one przyczyny mizofobii, ale złagodzą lęk i unormują nastrój. Osoby doświadczające silnych lęków, często zapadają na depresję, dlatego niekiedy stosuje się również leki przeciwdepresyjne.
• Techniki relaksacyjne – objawy mizofobii sprawiają, że organizm jest w ciągłym stresie. Techniki relaksacyjne takie jak świadomy oddech, joga czy medytacja pomogą obniżyć napięcie. Odprężenie działa w dwie strony – zrelaksowany organizm jest mniej podatny na lęk, a jeśli już się pojawi, jego objawy będą łagodniejsze.

Chcesz poznać więcej skutecznych sposobów na odprężenie? Przeczytaj artykuł o technikach relaksacyjnych, przetestuj każdą z nich i wybierz najodpowiedniejszą dla siebie.

Mizofobia może bardzo utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale wierzymy, że po lekturze naszego artykułu już lepiej znasz wroga i wiesz, jak z nim walczyć.