Jak łączyć witaminy i składniki mineralne? Tabela zależności

Jak łączyć witaminy i składniki mineralne – mechanizm synergizmu i antagonizmu

Zanim zapoznasz się z naszą tabelą, w której szczegółowo przedstawiamy, jak łączyć witaminy i składniki mineralne, zacznijmy od przedstawienia korzyści, jakie daje ich odpowiednie łączenie.

Synergizm, czyli kiedy dwa plus trzy równa się dziesięć

Synergizm w suplementacji witamin i składników mineralnych oznacza zwiększone wchłanianie. Dochodzi do niego wtedy, kiedy jeden składnik poprawia przyswajanie drugiego. Dzięki temu organizm maksymalnie wykorzystuje potencjał suplementu.

Przykłady synergizmu w suplementacji:

• Magnez i witamina B6 – przyjmowanie magnezu z witaminą B6 zwiększa jego wchłanialność. Przyjmując magnez samodzielnie, organizm wchłonąłby go znacznie mniej.
• Magnez i potas – oba pierwiastki najlepiej wchłaniają się w swoim towarzystwie.

Antagonizm – straty zamiast korzyści

Antagonizm jest zjawiskiem odwrotnym do synergizmu. W suplementacji witamin i składników mineralnych oznacza zmniejszone wchłanianie. Składnik będący antagonistą drugiego składnika znacznie zmniejsza jego wchłanianie.

Przykłady antagonizmu w suplementacji:

• Witamina C i B12 – witamina C znacznie zmniejsza wchłanialność witaminy B12. Jeśli ktoś przyjmuje oba suplementy, powinien zażywać je o innej porze dnia.
• Żelazo i wapń – równoczesne przyjmowanie obu suplementów hamuje wchłanianie żelaza.

Jak łączyć witaminy i składniki mineralne – tabela

Jak zatem prawidłowo łączyć witaminy i składniki mineralne? Odpowiedź znajdziesz w poniższych tabelach. Każda dotyczy innego rodzaju suplementów. Kluczowe zasady, o których powinno się pamiętać przy suplementacji witamin to:

• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach przyjmuj wraz z posiłkiem, najlepiej tłuszczowym. Dzięki temu zwiększysz ich przyswajalność.
• Witaminy rozpuszczalne w wodzie możesz przyjmować pomiędzy posiłkami, popijając szklanką wody.

Jakich witamin nie łączyć ze sobą?

Z czym nie łączyć witaminy B12?

Witaminy B12 przede wszystkim nie powinno się łączyć z witaminą C. Przyjmowanie obu witamin w tym samym czasie sprawia, że spada przyswajalność witaminy B12. Oznacza to, że w towarzystwie witaminy C organizm wchłonie mniej witaminy B12. Suplementujesz obie witaminy? Zadbaj o przynajmniej 2-godzinny odstęp pomiędzy przyjęciem obu suplementów.

Z czym nie łączyć witaminy D?

Witamina D, tak jak witaminy A, E i K, jest rozpuszczalna w tłuszczach. Niestety okazuje się, że nadmiar witamin A i E może znacznie zmniejszyć wchłanialność witaminy D. Równoczesne przyjmowanie witamin A i D zmniejsza wchłanialność witaminy D aż o 30%. Z kolei przyjmowanie razem witamin D i E zmniejsza wchłanialność witaminy D nawet o 17%.

Czy witaminę D można brać z wapniem?

Witamina D i wapń to związki, które nie wpływają bezpośrednio na swoją wchłanialność. Jednak, aby organizm mógł przyswoić jak najwięcej witaminy D i wapnia, powinien otrzymywać je oddzielnie. Suplementy wapnia występują w postaci soli. W celu jego jak najlepszego przyswojenia zaleca się brać wapń przed posiłkiem. Dzięki temu soki żołądkowe rozłożą związki wapnia i sprawią, że będzie on łatwoprzyswajalny. Z kolei witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego warto przyjmować ją wraz z tłuszczowym posiłkiem, co zwiększy jej wchłanianie.

Jakich składników mineralnych nie łączyć ze sobą?

Z czym nie łączyć magnezu?

Badania pokazują, że jednoczesne przyjmowanie magnezu i cynku może znacznie zmniejszać wchłanianie magnezu. Jeśli suplementujesz oba składniki mineralne, przyjmuj je o różnych porach np. magnez rano, a cynk wieczorem.

Z jakimi lekami nie łączyć magnezu?

Magnezu nie powinno się łączyć z lekami przeciwzakrzepowymi, gdyż może on osłabiać ich działanie. Jeśli planujesz suplementację magnezu, a przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Z czym nie łączyć żelaza?

Żelaza nie powinno łączyć się z wapniem. Oba składniki mineralne wchłaniane są w jelitach, a wapń znacznie zmniejsza wchłanialność żelaza.

Czy można brać żelazo z witaminą B12?

Nie ma przeciwwskazań do jednoczesnego przyjmowania żelaza i witaminy B12.

Z czym nie łączyć selenu?

Selenu nie powinno przyjmować się jednocześnie z miedzią.

Z czym nie łączyć potasu?

Potasu nie powinno przyjmować się jednocześnie z lekami moczopędnymi, gdyż te powodują zatrzymanie potasu w organizmie.

Czy można brać magnez i potas razem?

Magnez i potas to makroelementy, które najlepiej wchłaniają się w swoim towarzystwie. Wchłanialność magnezu zależy od stężenia potasu – i na odwrót. Im więcej potasu, tym lepsza wchłanialność magnezu.

Wybieraj suplementy, które tworzone są przez specjalistów

Suplementacja witamin i składników mineralnych może przynieść wiele korzyści zdrowotnych pod warunkiem, że jest stosowana świadomie. Zależy Ci na bezpiecznej suplementacji? Zacznij od badań laboratoryjnych, które pokażą, czy doświadczasz jakichś niedoborów. Z Pakietem badań na niedobór witamin i składników mineralnych sprawdzisz stężenia najważniejszych składników. W przypadku stwierdzonego niedoboru sięgniesz po odpowiedni suplement. Ale to nie wszystko! Z kodem: LEVANN25 badania wykonasz 25% taniej, a dodatkowo po zakupie otrzymasz taki sam rabat na suplementy Ani Lewandowskiej!