Suplementujesz witaminy i składniki mineralne, ale nie widzisz poprawy w swoim stanie zdrowia? Być może robisz to… źle. W przypadku suplementów nie tylko warto wiedzieć, co i kiedy brać, ale też JAK brać. Jak łączyć ze sobą poszczególne witaminy i składniki mineralne, aby suplementacja przynosiła jak najwięcej korzyści zdrowotnych? Przeczytaj artykuł i się dowiedz!
Jak łączyć witaminy i składniki mineralne – mechanizm synergizmu i antagonizmu
Zanim zapoznasz się z naszą tabelą, w której szczegółowo przedstawiamy, jak łączyć witaminy i składniki mineralne, zacznijmy od przedstawienia korzyści, jakie daje ich odpowiednie łączenie.
Synergizm, czyli kiedy dwa plus trzy równa się dziesięć
Synergizm w suplementacji witamin i składników mineralnych oznacza zwiększone wchłanianie. Dochodzi do niego wtedy, kiedy jeden składnik poprawia przyswajanie drugiego. Dzięki temu organizm maksymalnie wykorzystuje potencjał suplementu.
Przykłady synergizmu w suplementacji:
- Magnez i witamina B6 – przyjmowanie magnezu z witaminą B6 zwiększa jego wchłanialność. Przyjmując magnez samodzielnie, organizm wchłonąłby go znacznie mniej.
- Magnez i potas – oba pierwiastki najlepiej wchłaniają się w swoim towarzystwie.
Antagonizm – straty zamiast korzyści
Antagonizm jest zjawiskiem odwrotnym do synergizmu. W suplementacji witamin i składników mineralnych oznacza zmniejszone wchłanianie. Składnik będący antagonistą drugiego składnika znacznie zmniejsza jego wchłanianie.
Przykłady antagonizmu w suplementacji:
- Witamina C i B12 – witamina C znacznie zmniejsza wchłanialność witaminy B12. Jeśli ktoś przyjmuje oba suplementy, powinien zażywać je o innej porze dnia.
- Żelazo i wapń – równoczesne przyjmowanie obu suplementów hamuje wchłanianie żelaza.
Jak łączyć witaminy i składniki mineralne – tabela
Jak zatem prawidłowo łączyć witaminy i składniki mineralne? Odpowiedź znajdziesz w poniższych tabelach. Każda dotyczy innego rodzaju suplementów. Kluczowe zasady, o których powinno się pamiętać przy suplementacji witamin to:
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach przyjmuj wraz z posiłkiem, najlepiej tłuszczowym. Dzięki temu zwiększysz ich przyswajalność.
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie możesz przyjmować pomiędzy posiłkami, popijając szklanką wody.
Jak suplementować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach | Synergia (z czym warto łączyć) | Antagonizm (z czym nie łączyć) |
---|---|---|
A | jod, żelazo, cynk | witamina K, witamina D |
D | witamina K, wapń, magnez, selen | witamina A, witamina E |
E | witamina C, selen, cynk | witamina D, witamina K |
K | wapń | witamina A, witamina E |
Przesuń w bok aby zobaczyć więcej informacji
Jak suplementować witaminy rozpuszczalne w wodzie:
Witaminy rozpuszczalne w wodzie | Synergia (z czym warto łączyć) | Antagonizm (z czym nie łączyć) |
---|---|---|
B1 (tiamina) | magnez | witamina B6 |
B2 (ryboflawina) | - | wapń |
B3 (niacyna) | cynk | - |
B5 (kwas pantotenowy) | - | miedź |
B6 (pirydoksyna) | - | witamina B1, B9, cynk |
B9 (kwas foliowy) | - | witamina B6, B12, cynk |
B12 (kobalamina) | - | witamina B9, witamina C |
C (kwas askorbinowy) | witamina E | witamina B12 |
Przesuń w bok aby zobaczyć więcej informacji
Jak suplementować składniki mineralne:
Składniki mineralne | Synergia (z czym warto łączyć) | Antagonizm (z czym nie łączyć) |
---|---|---|
Wapń | witamina D, potas | magnez, fosfor, sód, cynk, żelazo, mangan |
Magnez | witamina B1, witamina B6, witamina D, potas | wapń, fosfor, cynk |
Fosfor | - | wapń, magnez |
Potas | wapń, mangan, sód | - |
Sód | potas | wapń |
Żelazo | witamina A, witamina C | witamina E, wapń, mangan, cynk, miedź |
Selen | witamina D, witamina E, jod | miedź |
Cynk | witamina A, witamina B3 | wapń, magnez, miedź, żelazo, molibden |
Miedź | - | żelazo, selen, cynk |
Przesuń w bok aby zobaczyć więcej informacji
Jakich witamin nie łączyć ze sobą?
Z czym nie łączyć witaminy B12?
Witaminy B12 przede wszystkim nie powinno się łączyć z witaminą C. Przyjmowanie obu witamin w tym samym czasie sprawia, że spada przyswajalność witaminy B12. Oznacza to, że w towarzystwie witaminy C organizm wchłonie mniej witaminy B12. Suplementujesz obie witaminy? Zadbaj o przynajmniej 2-godzinny odstęp pomiędzy przyjęciem obu suplementów.
Z czym nie łączyć witaminy D?
Witamina D, tak jak witaminy A, E i K, jest rozpuszczalna w tłuszczach. Niestety okazuje się, że nadmiar witamin A i E może znacznie zmniejszyć wchłanialność witaminy D. Równoczesne przyjmowanie witamin A i D zmniejsza wchłanialność witaminy D aż o 30%. Z kolei przyjmowanie razem witamin D i E zmniejsza wchłanialność witaminy D nawet o 17%.
Czy witaminę D można brać z wapniem?
Witamina D i wapń to związki, które nie wpływają bezpośrednio na swoją wchłanialność. Jednak, aby organizm mógł przyswoić jak najwięcej witaminy D i wapnia, powinien otrzymywać je oddzielnie. Suplementy wapnia występują w postaci soli. W celu jego jak najlepszego przyswojenia zaleca się brać wapń przed posiłkiem. Dzięki temu soki żołądkowe rozłożą związki wapnia i sprawią, że będzie on łatwoprzyswajalny. Z kolei witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego warto przyjmować ją wraz z tłuszczowym posiłkiem, co zwiększy jej wchłanianie.
Jakich składników mineralnych nie łączyć ze sobą?
Z czym nie łączyć magnezu?
Badania pokazują, że jednoczesne przyjmowanie magnezu i cynku może znacznie zmniejszać wchłanianie magnezu. Jeśli suplementujesz oba składniki mineralne, przyjmuj je o różnych porach np. magnez rano, a cynk wieczorem.
Z jakimi lekami nie łączyć magnezu?
Magnezu nie powinno się łączyć z lekami przeciwzakrzepowymi, gdyż może on osłabiać ich działanie. Jeśli planujesz suplementację magnezu, a przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Z czym nie łączyć żelaza?
Żelaza nie powinno łączyć się z wapniem. Oba składniki mineralne wchłaniane są w jelitach, a wapń znacznie zmniejsza wchłanialność żelaza.
Czy można brać żelazo z witaminą B12?
Nie ma przeciwwskazań do jednoczesnego przyjmowania żelaza i witaminy B12.
Z czym nie łączyć selenu?
Selenu nie powinno przyjmować się jednocześnie z miedzią.
Z czym nie łączyć potasu?
Potasu nie powinno przyjmować się jednocześnie z lekami moczopędnymi, gdyż te powodują zatrzymanie potasu w organizmie.
Czy można brać magnez i potas razem?
Magnez i potas to makroelementy, które najlepiej wchłaniają się w swoim towarzystwie. Wchłanialność magnezu zależy od stężenia potasu – i na odwrót. Im więcej potasu, tym lepsza wchłanialność magnezu.
Wybieraj suplementy, które tworzone są przez specjalistów
Suplementacja witamin i składników mineralnych może przynieść wiele korzyści zdrowotnych pod warunkiem, że jest stosowana świadomie. Zależy Ci na bezpiecznej suplementacji? Zacznij od badań laboratoryjnych, które pokażą, czy doświadczasz jakichś niedoborów. Z Pakietem badań na niedobór witamin i składników mineralnych sprawdzisz stężenia najważniejszych składników. W przypadku stwierdzonego niedoboru sięgniesz po odpowiedni suplement. Ale to nie wszystko! Z kodem: LEVANN25 badania wykonasz 25% taniej, a dodatkowo po zakupie otrzymasz taki sam rabat na suplementy Ani Lewandowskiej!
Agnieszka Konieczna
Absolwentka biotechnologii na Politechnice Wrocławskiej i studiów podyplomowych z content marketingu na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym. Interesuje ją wszystko, co związane ze zdrowym stylem życia i psychologią. Autorka tekstów o tematyce medycznej i well-beingowej.
Pokaż więcej
mgr Magdalena Palińska
Dietetyk kliniczny, ratownik medyczny oraz terapeuta. W swojej pracy dużo uwagi zwraca na żywienie kobiet w ciąży i wspomaganie leczenia niepłodności. Współtworzy eventy Świadoma Mama we Wrocławiu, obecnie pisze pracę na temat wiedzy o programowaniu żywieniowym.
Pokaż więcej
Zdrowie zaczyna się uCiebie
Zaplanuj badania
Dobierz badania w katalogu badań uPacjenta.
Zbadaj się u Siebie
Kiedy Ci wygodnie, wtedy gdy tego potrzebujesz.
Skonsultuj wyniki online
Porozmawiaj ze specjalistą medycznym uPacjenta.
Ciesz się lepszym zdrowiem
Zastosuj porady eksperta i obserwuj poprawę samopoczucia.
Rozwiń
Polecany pakiet dla Ciebie329,00 zł
Pakiet badań na niedobór witamin i składników mineralnych (rozszerzony)
Suplementuj świadomie - wykonaj badania i wspólnie ze specjalistą medycznym dobierz suplementację do swoich potrzeb.