Zapominasz odebrać dzieci z przedszkola, umykają Ci urodziny członków rodziny, a po zakupach wkładasz portfel do lodówki? To znak, że powinieneś przeprowadzić trening mózgu. Odpowiednią formę zapewnią mu ćwiczenia na pamięć i koncentrację.
Trening funkcji poznawczych dla każdego - 7 ćwiczeń
1. Przełam rutynę i zrób coś inaczej!
Ćwiczenia na pamięć i koncentrację można wykonywać każdego dnia. Umyj zęby drugą ręką, zjedz inne śniadanie niż zwykle, ubierz się inaczej niż na co dzień lub poświęć więcej czasu na rozmowę z rodziną i przyjaciółmi (również online).
W jaki sposób przełamywanie rutyny wpływa na pamięć i koncentrację? Rutynowe działania „usypiają” nasz mózg. Podczas powtarzalnych czynności umysł nie odczuwa ekscytacji i przestaje się angażować. Kiedy robimy coś inaczej niż zwykle, np. używamy niedominującej ręki do mycia zębów, skupiamy całą uwagę na “nowym” zadaniu. W ten sposób tworzymy nowe połączenia między neuronami w mózgu [1].
2. Naucz się czegoś nowego
Nabywanie nowych umiejętności tworzy nowe połączenia między komórkami nerwowymi oraz stabilizuje te już istniejące [1]. Dotyczy to zarówno nowości umysłowych, np. nauka języka obcego, jak i aktywności fizycznych. Na przykład nauka tańca okazuje się wyjątkowo korzystnym treningiem mózgu dla seniorów, ponieważ nie tylko powiększa hipokamp (obszar mózgu który ulega najwcześniej uszkodzeniu przy chorobie Alzheimera), ale również poprawia poczucie równowagi [2].
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Spersonalizuj swój
pakiet badań
Nie wiesz jaki pakiet badań wybrać dla siebie
lub członków Twojej rodziny?
Wypełnij nasz kwestionariusz a my dopasujemy pakiet indywidualnie pod potrzeby na bazie Twoich odpowiedzi.
3. Bądź uważny_a
Zastanów się nad tym, co aktualnie robisz. Nawet, jeśli jest to tak prosta rzecz jak picie herbaty. Poczuj ciepło kubka, weź głęboki wdech i zwróć uwagę na zapach napoju. Z czym Ci się kojarzy? Zauważ odbijające się światło na powierzchni wody. Wsłuchaj się w odgłosy otoczenia i ciesz się chwilą.
Codzienne rytuały, którym poświęcamy należytą uwagę nie tylko poprawiają pamięć, ale mogą także poprawiać samopoczucie oraz otwierać nas na nowe sytuacje i zmiany w życiu [1]. Co ważne, takie ćwiczenia trenujące mózg są też wyjątkowo łatwe do wykonania.
4. Śpiewaj i trenuj mózg!
Zajęcia muzyczne, w szczególności śpiew, poprawiają nie tylko nastrój, ale również pamięć [6]. Śpiewanie usprawnia pamięć krótkotrwałą, funkcje wykonawcze i orientację - zwłaszcza wśród osób z powyżej 80. roku życia.
Z kolei gra na instrumentach wspomaga rozwój dzieci. Najmłodsi, którzy chodzą na lekcje muzyki mają lepsze funkcje poznawcze oraz lepszą pamięć wzrokową, jak i słuchową. Rozwija również umiejętności społeczne i samoświadomość [7].
5. Gry na ćwiczenie pamięci
Profesor Jan L. Plassz NYU Steinhard wraz ze swoim zespołem opracowali 3 gry dostępne w AppStore oraz Google Play, które poprawią Twoją pamięć! Są to gry odpowiednie również dla dzieci. Według twórców już 2 godziny gry w stworzone przez nich gry powoduje poprawę funkcji poznawczych [5].
Gwakkamole została zaprojektowana w celu ćwiczenia funkcji poznawczych pozwalających na kontrolę naszego zachowania, uwagi, myśli oraz emocji. Jest to zręcznościowa gra, w której należy rozbić tylko te awokado, które mają nakrycie głowy. Z każdym poziomem awokado pojawiają się na ekranie coraz szybciej.
CrushStations ćwiczy pamięć krótkotrwałą. Rolą gracza jest zapamiętanie koloru i rodzaju stworzeń na ekranie, aby uchronić je przed pożarciem przez ośmiornicę. Z każdym poziomem wzrasta liczba stworzeń do zapamiętania.
All You CAN ET trenuje wielozadaniowość. Gra polega na dostarczaniu kosmitom jedzenia i picia, potrzebnych do przetrwania. Kosmici często zmieniają zdanie na temat ich zapotrzebowania na przysmaki, co stanowi wyzwanie dla mózgu gracza.
6. Zrób porządki lub przemeblowanie
To, jak wygląda nasze mieszkanie może nas realnie męczyć. Dlatego dobrym treningiem mózgu jest robienie porządków: pozbywanie się niepotrzebnych rzeczy i układanie przedmiotów, a także wprowadzanie zmian w otoczeniu. Sprawia to, że skupiamy się na organizacji przestrzeni w przeciwieństwie do rutynowego sprzątania. Nowa odsłona mieszkania może również wprowadzić bardziej funkcjonalne rozwiązania, co poprawi nam samopoczucie [1].
7. Trening mózgu to ćwiczenia ciała
Aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu zarówno wśród osób młodych, jak i starszych [3], [4]. Ćwiczenia to skuteczny lek dla osób zdiagnozowanych chorobą Alzheiemera. Według badań [3] pacjenci, którzy uprawiali aerobik, obserwowali znaczną poprawę zdolności myślowych i podejmowania decyzji.
Te proste ćwiczenia na pamięć pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie każdego dnia. Pamiętaj także, że czasami problemy z pamięcią mogą być spowodowane problemami zdrowotnymi, np. chorobami tarczycy [8]. Umów domowe badanie krwi pod kątem tarczycy. To wygodna i przyjazna forma badania, dzięki której uzyskasz wiedzę o swoim zdrowiu w przerwie od gier na ćwiczenie pamięci.
Źródła:
-
https://zdrowie.pap.pl/psyche/kilka-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-mozgu
-
https://zdrowie.pap.pl/senior/taniec-lepszy-dla-mozgu-niz-fitness
-
https://zdrowie.pap.pl/strefa-seniora/ruch-mozg-chcesz-miec-dobra-pamiec-cwicz-jak-najwiecej
-
https://www.thehealthsite.com/news/staying-fit-can-boost-your-memory-154100/
-
https://steinhardt.nyu.edu/news/professors-create-free-research-backed-games-train-your-brain
-
https://zdrowie.pap.pl/psyche/wyspiewaj-sobie-zdrowie
-
https://www.verywellfamily.com/music-training-improves-memory-and-attention-5083019
-
https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-surprising-signs-of-thyroid-problems
